周日焦虑[周日晚焦虑活动重难点]

国家二级心思咨询师 麦舜翩

前段时刻，一位网友在微博共享说周日晚上是自己最焦虑的时刻段，周末狂欢后的空无，加上即即将面对周一的单调作业，让她焦虑到流泪。这的论题瞬间引起很多网友的共识，80%的参与者都表明经历过周日焦虑：有的人每到周日晚就失眠，需求服用药物才干睡着；有的人焦虑到身体也出了问题，拉肚子、头痛、吃不下东西……

“周日焦虑症”跟假日综合征、周一惊骇症相同，都是网友对常见心思现象的一个自创名词，都是人们面对日子状况改变的一种正常反响，首要跟作业压力有关。一项来自美国睡觉组织的研讨称，周日焦虑有多种体现，例如心境上的焦虑、烦躁、懊丧、惊骇、郁闷等；身体上的胃肠道不适、头痛头晕、疲倦、食欲不振等；行为上的失眠、延迟、注意力不集中等。大部分人会在周日晚上感到痛苦焦虑，原因或许各不相同。

有的人是因为把自己搞得太累了。“打工人”在作业日疲于奔命，身体十分劳累，到了周末好不容易有了自己的时刻，就不由得想玩个爽快，刷剧刷电影、看书、跑步、下厨、拾掇房间、找朋友集会……成果，积累了一周的疲惫没有得到歇息，紧绷了一周的神经也没有得到放松，周末满满当当的“行程”更是落井下石。一想到接下来又要开端一周的繁忙，周日晚上就溃散了。

还有的人是对周一上班的焦虑。英国一项查询显现，上班族的担忧从周日下午4点开端，周日的下午、晚上是个过渡阶段，意味着咱们快脱离放松的周末，踏入严重高压的作业状况。周日原本应该是休闲的好日子，但大多数人会在周日就考虑作业的作业，有时一想到第二天的作业任务，或许未来接连5天的压力，焦虑感就莫名袭来。

上班前有些严重感是正常的，但假如强烈到心境失落、睡不好觉，就需求采纳一些方法来调整，顺畅地在周末与作业日间过渡。

1.深度歇息。周末的规划要合理，一定要留一些时刻给自己完全歇息、放空。比较剧烈、振奋、难度大的作业，最好放在周五晚或许周六，周日尽量用来真实地放松，例如睡个午觉、做做冥想。

2.做好作业规划。把作业和日子分隔，尽量在作业日完结一切作业，不要拖到周末。还有，一周的作业完毕后，做好收拾总结，画上句号；再把待处理的作业列出来，为下周的作业做好开始心思预备，就不会在周日的晚上快快当当。

3.削减对周一的惊骇。假如周一带来的是高兴，那么周日的心思压力就会很小。所以，能够主动得将周一创造成高兴的日子。例如周一给自己预备一些小奖赏：吃一顿丰厚的早餐、买一束新鲜的花放在工位等，总归要做一些让自己有等待的事，让上班的心境变得愉快些。▲