怎么缓解失眠焦虑[焦虑紧张失眠]

睡个好觉，成了很难的工作

谁都知道睡觉和歇息的重要性。但是， 每天全世界都有无以计数的人饱尝失眠的苦楚和摧残。

睡觉欠好损害大

睡欠好觉，不光影响人的记忆力、心情、工作和学习状况等等，还会对身体健康构成短期以及长时刻的影响和损害。

英国最近研讨发现，睡觉好还能够降低人们突发心脏病和中风的危险。

盖伊是睡觉校园（The Sleep School）的创始人，他曾协助许多运动员脱节失眠的噩梦。

盖伊解说了他医治失眠的办法：承受与许诺医治法（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）。这种办法主要是让人们承受失眠这个现实，而不是去反抗。

他说，这一医治手法十分有用，不光能够抵挡失眠，一起，也有助于减轻日子中的种种焦虑。

为什么睡觉很重要？

儿童睡觉质量往往比成人好

盖伊表明，睡觉必定是人体坚持本身健康的一种最天然和最强壮的功用。假如你想第二天精力充沛、发挥杰出，那就需求足够的睡觉。

这样，你才干精力会集、记忆力好，才干赋有创造力和动力。

此外，睡觉在坚持体重方面也起着重要作用，由于睡觉操控着咱们的胃口荷尔蒙。

实际上，咱们的短期和长时刻健康状况以及全部体现都取决于睡觉质量的好坏。

已然咱们知道睡觉如此重要，它很或许也会给人带来巨大压力，特别是睡的欠好的时分。

以运动员为例，在重要比赛前，运动员应该坚持放松状况、睡一个好觉。

但现实往往相反，一些运动员由于忧虑第二天的竞技体现， 辗转反侧无法入睡，越是着急越是睡不着，构成恶性循环。

承受与许诺医治法

失眠的苦楚很摧残人

与认知行为疗法（Cognitive Behavioural Therapy, CBT）不同的是，承受与许诺医治法是经过改动人们与失眠的联系与症状联想来改进睡觉：比方，大脑失控所导致的浮想联翩、惊骇、焦虑等等。

认知行为疗法是设法限制这些负面想法。但盖伊鼓舞那些运用承受与许诺医治法的失眠患者不要限制自己的失眠忧虑。与其压抑，不如拥抱。

盖伊说，这样做的优点是你能够解除武装。也便是说，每天上床睡觉时不再是像上战场相同，如临大敌。

ACT削弱无法入睡、浮想联翩和惊骇这样的想法，让它变得不太可怕，终究让人进入睡觉状况。

盖伊总结出以下保证杰出睡觉和操控焦虑的几大诀窍：

改动思想方法

测验改动一下思想方法。不要总想着：我今晚睡不着，明日的日子很伤心。

告知自己，你知道今晚睡欠好对明日不良影响这种或许性。然后，就不必再多想了，不要深陷其间。

承受无法入睡的现实

盖伊说，人们越是挣扎着想睡就越睡不着，这是失眠傍边最大的问题之一。

所以，盖伊告知前来就医的患者：承受自己深夜无法入睡的现实。

渐渐的，就会有睡意。

学会放松

睡不着觉必定感觉很糟糕，但要学会放松。

盖伊说，与其让自己在种种忧虑的风口浪尖上挣扎，还不如安静放松的静观其变。

化消极为活跃

比方，盖伊说，假如你明日要宣布一个重要讲话或陈说，你或许会发生焦虑，因而睡欠好觉。

告知你自己，这种忧虑是正常的，爽性测验去欢迎和爱惜它，而不是企图把它赶开。

作息尽量有规则

最好的做法便是坚持规则的就寝时刻和起床时刻。这一点很重要。

有些人由于忧虑失眠，早早上床睡觉；一起，也有人由于惧怕睡不着而推延上床睡觉的时刻。

这两者都没有优点，它或许还会构成一种“睡觉时差”。最好的做法便是坚持规则的就寝时刻和起床时刻。这一点很重要。

操练正念

盖伊主张人们挑选一个安静的当地，比方公园的长椅上，静静地操练正念（mindfulness），感触一下周围的全部：比方，和风拂面、身下的木头、感触你的呼吸。

正念有助于晚间的睡觉，并驱赶负面心情。

想想对你最重要的事

盖伊表明，许多失眠人士为了能睡好觉乃至中止了正常日子，他们不再与朋友往来，也不敢赶早晨航班。

盖伊主张不要这样做。他主张人们正常日子，专心于那些对自己更重要的事，即便没睡好觉也没联系。

这样，你就不会再憎恶失眠。这样做的优点是你减少了挣扎，增加了睡好觉的时机。

午后不碰咖啡因饮料

午后最好别喝咖啡，会影响睡觉。

盖伊以为，许多人对咖啡饮料的了解有误。咖啡因能够在人体内逗留很长时刻。

假如你正午12点喝了咖啡，到了晚上6点，你身体内还会有一半的咖啡因没有消化，到了深夜12点，则剩余四分之一。

所以，盖伊主张人们，假如想喝咖啡，尽量提前喝，以免影响睡觉。

呆在床上

深夜醒来千万不要玩手机

盖伊说：“假如你在深夜醒来，最重要的实际上是躺在床上歇息。” “不要查看手机：手机上的蓝光会当即激活眼中的光敏细胞，唤醒你，并按捺有助睡觉的褪黑激素。”

但假如需求，你能够上厕所。 但回到床上后，换个姿态，持续睡。