焦虑症失眠多梦怎么办[焦虑多梦的治疗方法]

睡觉是每个人都觉得往常的作业，但或许你没想到，人类为什么需求睡觉，到现在专家都还没彻底弄清楚这个最根底的问题。其它问题，例如每个人睡觉多少时刻适宜，睡觉过少或过多有什么损害，就更含糊不清了。

举例说，新冠肺炎、抑郁症，咱们好像很熟悉它们了，但其实仍是有许多含糊的当地，医学家、科学家还在探究。睡觉也相同，有许多含糊的当地，让人在应对睡觉问题的时分，不是那么正确明晰。

一、睡觉时刻与节律是动摇的

睡觉是大脑的基本功用，和记忆力、说话沟通、感觉心情相同，睡觉是由大脑分配的，不同的是睡觉更简单受到影响。

比方说：患了新冠肺炎，呼吸困难睡觉会受到影响；没患新冠肺炎，担忧自己或许家人睡觉也会受到影响。医护人员在抢救患者时难以歇息彻夜不眠，便是睡着了也很浅，一有动态当即就醒了，在患者总算化险为夷或许依旧离世，医护人员大喜大悲下，入眠困难、早醒都会产生。

所以说，睡觉对每个人来说，都是动摇的。期望自己睡觉时刻或许节律每天固定不变，就像是要求自己的心跳一向在70-80次之间相同，不太实际。

二、睡觉需求每个人是不相同的，跟着年纪也是会改动的

许多人会觉得，睡觉6-8小时是最好的，假如没有睡到这么多时刻就会很严重。

大可不必严重，心率每个人不相同，有人每分钟60次，有人每分钟80次，都是很正常的。每个人的睡觉需求是不相同的，每天睡4小时，每天睡9小时，只需第2天起来没有感到疲倦或许昏沉沉想睡，没有影响到第2天做作业或许学习作业，那就没什么问题。

我遇上过这样的患者，她40岁，说自己每天只睡2小时，现已10多年了，夜深人静，她总是看他人睡觉，吃药什么的都试过，但怎样都睡不了，她很苦楚。

古怪的便是她白日也不睡，精力还挺好。除了她自己夜晚无聊外，并且妒忌他人睡得香外，她各项身体方针都挺好。

作为医生，我觉得她的医治方针，不是延伸她的睡觉时刻，而是让她晚上不睡时心情活跃、不苦楚不妒忌。

睡觉不是每个都相同的要6-8小时，每个人的睡觉需求是不相同的。并且同一个人，不同生命时期，也便是从出世到年迈，睡觉需求也在改变的。小孩子出世时的睡觉很长，没有日夜节律，到了成年后安稳一段时刻，慢慢地也在产生改变，到了老年时，往往睡觉需求更少了，深睡觉也少了，简单醒。这是正常的状况。

三、关于睡觉的误解许多

误解一： 觉得自己睡觉应该和他人相同，“他人睡多长时刻，我就少了点，也不能少太多”；

误解二：觉得自己的睡觉节律是不变的“我曾经睡觉很好，现在睡觉怎样不行了？”

这两种误解很常见。但除了这些，还有许多误解。

误解三：“睡欠好，歇息欠好，那身体就欠好了。”

睡觉和进食相同，人体有自己调理的功用，晚上睡欠好，白日打盹便是一种自己调理的办法。一段时刻睡欠好，就像一段时刻饮食削减相同，人体大都时分是能够调整过来的。举个比方，不少高龄老干部，他们经历过饥馑与战役，睡觉、养分在那些骚动时期都不能确保，但体质后来都能调整过来。

误解四 “睡欠好要得老年痴呆的。”

睡觉欠好的人，说大脑老年痴呆相关的蛋白多了，或许睡觉欠好的人，记忆力也欠好了。那都是研讨，更多的是动物研讨，还没有结论。

四、睡觉欠好的损害

前面说了这么多，是期望咱们区分出睡觉欠好，有正常的一部分，不要太严重。

太严重是睡觉欠好的重要原因，许多人的睡觉欠好并不损伤身体，可是太严重却很损伤健康。“伍子胥一夜白头”并不是因为伍子胥一夜不睡，而是担忧被追兵立刻抓走，担忧没有生路。所以睡觉自身欠好，还不算问题，严重才是更欠好。并且越严重，越睡觉欠好。这是个恶性循环，是不少人夜深人静时清醒的噩梦，也是睡觉欠好的损害地点。

许多人来找我时说：“每天到了夜晚我就严重，我会不会又睡不着？”“睡欠好太苦楚了！我要是睡好觉，就好了！”当然这也是睡觉药在我国用得很一般的原因。

五、怎么改进睡觉问题？

怎样才能睡好呢？当然要找到原因会更好。比方有人是身体痛苦或许不舒服，或许是睡觉呼吸暂停，这些原因处理了当然就好了。

不论什么原因，睡觉时放松不下来， “脑子里的主意停不下来”像伍子胥相同无法安卧，针对这个，咱们能够做至少下面几步：

1、 每天默读一下：“睡觉欠好没什么大不了”；2、 白日再疲倦，也坚持一下，坚持完结该做的作业。尽量不要在白日睡觉，午睡不要超越1小时；3、 假如彻底没有睡意，不要上床，做些作业。假如看电视或许看书，也尽量不要在床上；4、 操练放松的办法 前面提到，焦虑严重是睡觉的损害，也是不少人睡觉差的原因。因而针对焦虑严重，学会自我放松就特别要害了。自我放松的技能要害点，是选用办法让自己能够将注意力重视于当下，抛开脑子里纷飞的担忧。感触音乐、打坐或许冥想，都是能够选用的办法。5、 这些年来越来越多的依据标明，遵从心思医治师引导，进行正念冥想操练，关于缓解焦虑、协助睡觉很有协助。假如不知道怎么开端，在喜马拉雅节目中查找“心援心”，里边有中外的专家的音频节目能够参阅。6、 依旧睡欠好，能够入眠前服用睡觉药，但尽量不要每天都服用。

六、关于睡觉药，多说几句

提到睡觉药，这儿需求多说几句。睡觉药分起效快与起效慢，还分代谢快和代谢慢。

一般老年人代谢睡觉药要比年轻人慢。所以老年人要挑选药物代谢半衰期快的药物。这在药品阐明书上会写上，比方药物阐明书上写半衰期6小时，就算偏快的，假如半衰期12小时以上，便是代谢慢的。

睡觉药还有一个特色，便是药物耐受性。也便是说，一向吃很长时刻，比方吃1个月，入眠的效果就会变差了，没有本来那么有用。要注意耐受性，不是成瘾性。成瘾是说脱离药物，就特别难过。

大部分睡觉药的成瘾效果并不强，不少人一向吃1片睡觉药入眠，不加量。不吃就睡不着，这或许有心思习气的要素，不是成瘾。

当然，偶然服用安眠药，也没那么可怕。一整晚不睡、严重担忧地一分钟一分钟的捱时刻，对心身健康的损害高于偶然吃睡觉药，不过尽量仍是少吃药物。

（作者：李霞）

基金支撑：

1. 国家科技部要点研制方案（2017YFC1310500）

2. 上海交通大学科技立异-新式冠状病毒防治专项（No.2020RK58）

参阅文献：

1. Freiberg, A.S., 2020. Why We Sleep: A Hypothesis for an Ultimate or Evolutionary Origin for Sleep and Other Physiological Rhythms. Journal of Circadian Rhythms, 18(1), p.2.

2. Rusch HL, Rosario M, Levison LM, Olivera A, Livingston WS, Wu T, Gill JM. The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Ann N Y Acad Sci. 2019 Jun;1445(1):5-16.

3. Zeidan F, Martucci KT, Kraft RA, McHaffie JG, Coghill RC. Neural correlates of mindfulness meditation-related anxiety relief. Soc Cogn Affect Neurosci. 2014,Jun;9(6):751-9.

4. Moreno-Gutíerrez PA, Gaviria-Mendoza A, Ochoa-Orozco SA, Yepes-Echeverri MC,Machado-Alba JE. Long-term users of benzodiazepines in Colombia: Patterns of use and cessation of treatment. Drug Alcohol Depend. 2020 Mar 19;210:107962.