心理承受能力差[心理学集中注意力的方法]

心思学关于许多人而言好像很悠远，其实，心思学中的一些心思现象时时刻刻发生在咱们的日子中。

信任你必定听过两个词语，一个是“玻璃心”，还一个是“佛系心态”。前者指的是人际交往中心情灵敏者；后者指的是凡事都想得很开的人。虽然两个词语都不是心思学中的正式术语，可是都非常形象的提醒了两种不同心思承受力的人。

关于心思承受力，心思学家们就做过这样一个惊骇的试验：

印度的几位心思学家找到了一位判了死刑即将被处死的罪犯。做了一个很严酷的试验。

他们让差人把罪犯带到一间光线暗淡的屋子里，郑重地宣告：“今日咱们依据法院的判定履行死刑，本次死刑履行的办法是让你把血流干而死。”

心思学家拿着一把明晃晃的手术刀，轻轻地在罪犯的手腕处划了一下，监犯马上感到一阵痛苦，一股热血从自己的手腕部流了出来，随后他听到了自己的血滴在金属盆中，宣布惊骇的滴答、滴答的声响。

周围几个化装成医师的心思学家还时不时地说：“有300多毫升了。”过一瞬间再说：“现已小半盆了。”监犯的脸色越来越苍白，再过一瞬间，监犯的呼吸越来越弱小。不到两个小时，监犯死了！他面无人色，嘴唇和爪甲毫无血色，全身严寒绵软，解剖后发现与大失血休克所导致逝世后的尸身状况彻底相同。

实际上试验者并没有划破罪犯的动脉血管，仅仅划破了他的毛细血管。罪犯听到的鲜血滴在盆子里的声响，仅仅心思学家用事前现已准备好的滴漏，将水一滴一滴地滴到金属盆里的声响。而监犯就这样在不长的时刻内，由于极度惊骇，精力溃散，活活被吓死了。

咱们在日子中不会遇到如此惊骇的作业，可是，咱们不免遭受波折，有人一蹶不振，有人却越挫越勇，为什么会有这么大的不同呢？

其实这不是某些人天分异禀，而是取决于一种非常重要的要素——心思弹性。

什么是心思弹性呢？

心思弹性

心思弹性（Resilience），又称为康复力，是指个别面临窘境、伤口、悲惨剧、要挟或其他严重压力的杰出习惯进程。这一概念最早由美国心思学家安东尼（Anthony）于20世纪70年代提出，借用物理学中的弹性概念，来解说人们遭到外部压力后，有些人能康复到原先的状况，而有些人短期无法康复到正常状况的现象。

心思弹性和什么有联络呢？

心思学家库普弗（Kumpfer）以为，心思弹性的影响要素可分为内部影响要素和外部影响要素。

从内部影响要素来看，包含遗传与人格特质、性别、年纪、智力水相等。

外部影响要素包含风险要素和保护要素。

风险要素是由各式各样的压力和应战所构成，比方源自家庭的日子变化（如爸爸妈妈离婚、转学、家庭中某成员忽然患沉痾）、亲子联络、爸爸妈妈联络、家庭经济状况等压力；源自社会的学业、作业、升职、情感、人际联络等压力。

而保护要素，包含家庭的正面支撑（如爸爸妈妈调和联络、与爸爸妈妈有较好的眷恋联络）、杰出的社会联络（如有联络好的朋友或兄弟姐妹）、校园和社区（如师生、同学、邻里之间联络友善）的保护等。

由此咱们也能够看出，人的心思弹性其实不只和自己的认知、性情特质相关，和整个家庭、校园、社会有联络。

进步心思弹性，不只需求个别进步心里的承受才能，还需求家庭及校园的支撑，更需求整个社会的支撑。环境很难改动，首要改动的是咱们自己。

咱们该怎么进步自己的心思弹性呢？

一、树立自傲心。

自傲是人有执着寻求的深层心思体现，是人消除心思压力的重要心思素质。美国的发明家爱迪生从前说过：“自傲是成功的榜首诀窍”。

从心思学上说，自傲是一种活跃的心思暗示，便是一个人能够对自己有一个正确的点评和知道，它能使人愈加了解自己，信任自己，对自己充溢决心，人就会依照这个指令，朝着成功的方针尽力举动，并不断地使人增强克服困难，打败波折的决心和力气，然后进步心思的承受才能。

怎么树立自傲心呢？首先是接收自己。

自我接收，便是接收最实在的自己，包含实际的实在、内涵的实在，它是指一个人，在多大程度上能够承受自己一切的特色，不管那些特色是活跃的，仍是消沉的。

一个自我接收的人，能承受自己的缺陷而不至于讨厌自己，觉得自己“够好”。

美国心思学家Shelly Carson和Ellen Langer深入研讨了自我接收关于心思健康的重要性，指出一个实在自我接收/自爱的人，具有以下6个方面特质：

1. Ta有才能、有志愿让别人看到自己实在的一面

2. Ta对自己做出的点评是恰当的、适度的

3. Ta有才能承受曩昔犯下的过错

4. Ta不会将个人价值树立在社会比较的基础上。一个实在自我接收和自爱的人，不会由于别人是谁或具有什么，而感到个人价值被削弱。

5. 在Ta对自己的认知中，自我形象是丰厚的、充溢可能性的。一个实在自我接收和自爱的人，会以为每个人的自我是多面向的。Ta会充沛拥抱本身的杂乱。

6. Ta能够为自己的个人国际承当职责。Ta会感到对自己日子有“一切权”，能够为自己的挑选和行为承当职责。

二，拟定使命方针

方针设定理论是心思学博士Edwin a . Locke在他的文章《使命动机和鼓励理论》中提出的观念。在书中，他解说了明晰而详细的方针的必要性：

自我开展和自我进步的办法有许多，可是为个人成长设定详细的方针能够添加你成功的可能性。

当日子遇到妨碍时，就像它常常发生的那样，有一个你常常回忆的方针能够协助你重置、从头许诺和充电。

Locke和Gary Latham博士一同提出了有用设定方针的五项准则。这些准则包含明晰、应战、许诺、反应和使命的杂乱性，是设定、尽力和完结方针的必要组成部分。

明晰: 方针应该是明晰和明晰的。

应战: 方针应该是能够完结的，但对你来说也是有应战性的。

许诺: 你应该竭尽全力去完结你的方针。

反应: 你应该定时评价和反思你的方针以保持在正确的轨道上。

使命的杂乱性: 你应该给自己时刻和空间去完结杂乱的方针。

此外，心思学教授Gail Matthews博士的研讨指出，写下你的方针和终究的成功之间的联络，而不只仅是将它们构成并记在脑子里。

当你一步步完结你的方针时，保证在这个进程中奖赏自己。奖赏应该简略、耐久、简单取得、健康。例如，你能够在一天的辛苦作业完毕后，或许在你完结了方案中的一个详细步骤后，用来自己喜爱且健康的办法（买一件自己中意的衣服、跟朋友一同完结一项自己等待的活动等）奖赏自己。

三、排解各种负面的心情。

作业劳累，日子的不如意，总有那么一些负面的主意拜访咱们的身心。我是不是不够好？为何没人关怀我？为什么别人比我好？这些看似矫情的主意总会在不经意间左右你的心情，然后对个人开展发生深远的影响。

关于负面心情的排解，訫之旅心思现已做过多期科普，我们能够点击下面链接了解详细办法。

抑郁症的自我调节； 焦虑的人，请做好自我关爱！； 【心思科普】教你一招，与坏心情和平相处； 10个技巧教孩子办理心情......

四、寻求支撑。

社会交往和人际联络不只在应激中对个人能够起到支撑和陪同的效果，还能够使个别取得归属感，取得爱与庄严。

社会支撑包含物资支撑、精力支撑、信息支撑。大多数状况下，社会支撑对个别健康有活跃的保护效果，能够下降逝世的风险、患病的概率，下降应激构成的消沉心情，保护健康的日子办法。活跃需求和使用社会支撑是心思健康的重要标志。

当活跃心思学创始人克里斯托弗·彼得森被问及用两个字来描绘活跃心思学是讲什么的，他回答说：“别人。”别人是人生低落最好和最牢靠的解药。

当你你处在一个困难的地步，自己很难走出，那么请寻求“别人”的支撑吧，“别人”包含：爸爸妈妈、亲密联络的一方、兄弟姐妹、朋友、领导、搭档，心思咨询师......。你能够试着对这个人说：“ 我遇到一个....困难或我想改动我的日子，我需求你的支撑和协助。我期望你能.............。”