抑郁性人格[抑郁质的人怎么改善]

当你读完这篇文章时，国际上至少有6个人现已自杀身亡，而这6人在每年80万自杀者中，只占很小的一部分。

他们有的会成为抢手新闻，有的会静静离去，但他们都是儿女或爸爸妈妈，是朋友或搭档，曾是一个活生生的人。

他们都有一个一起的姓名——郁闷症患者。

郁闷症一年杀死80万人，我国的状况比幻想中更糟糕

国际卫生安排（WHO）在2017年发布的一份陈述标明，全球的郁闷症患者人数呈在不断添加的趋势，每年有80万人因郁闷症而自杀身亡。世卫安排称，有3亿人日子在这种状况之下，郁闷症患者人数在2005年至2015年期间添加了18％。[1]

图源：国际卫生安排

而我国的郁闷症状况，比幻想的更糟糕。

2017年4月，《我国郁闷症流行病学和疾病担负》的查询陈述中指出：我国郁闷症患者现已到达9000万，发病率为4％-8％。[2]这项查询覆盖了全国31个省、超越3万人，发现我国郁闷症的毕生患病率现已超越3％，郁闷症患者中挨近一半的人会自残或测验自杀。

除了后天要素，郁闷症也有可能是“先天”的

专家以为，全球不断攀升的郁闷症患者人数可能与现代的快节奏日子有关，但除掉日子压力等后天要素，一个人呈现郁闷的可能性，首要取决于先天基因。

假如家庭中有亲属是郁闷症患者，那么家庭成员患此病的可能性就较高，科学家猜想可能是遗传导致了郁闷症易理性的升高。有研讨标明，假如爸爸妈妈或许兄弟姐妹等直系亲属患有重度的郁闷妨碍，那么自身患郁闷的危险会比一般人高2～4倍。而且，假如一位重度郁闷症患者在幼年时期就阅历了第一次的郁闷症发生，而且在生长过程中重复发生，那么他的子孙患郁闷症的危险就会比普通人更高。

假如你有这些性情特征，是个简单郁闷的人

郁闷症并没有清晰的病因，面临相同的压力，有的人能够战胜，但有的人在长时间的压力下会演化成郁闷症。那么，简单得郁闷症的人都有些什么特征呢？

首要，缺少安全感的人更简单得郁闷症。有查询发现，郁闷症患者大都都具有多疑、安全感缺乏的性情倾向，这类人往往在人际交往中习惯地依从别人、巴结别人，表现出自己的“仁慈”特质，惧怕别人对自己有所不满，一旦感受到别人对自己的责备，就会堕入深深的自我否定和无力感傍边。

其次，寻求完美、自尊心强的人也简单堕入郁闷心境。当这类人没有完成自己或别人设定的方针时，就会发生较大的心思落差，感到愧疚和惭愧。BBC的一项研讨标明，这种为了完美而苛求自我的一些行为，如因犯错而重罚自己，或记忆犹新切勿孤负爸爸妈妈的希望等，都会使人更简单患上郁闷症。

怎么脱节孤单感？心思专家教你这样做

除了上面两种人格特质之外，孤单也是郁闷症的诱因之一。孤单是一种消沉的心思状况，人由于感到被外面的国际阻隔或被外面的国际排挤，会发生的郁闷苦恼的心境，乃至发生郁闷。

据《成都商报》报导，美国一项触及30万人的研讨标明，孤单感的损害相当于酗酒或每天吸烟15支，且孤单的人更简单患病。[3]

我国科学院心思研讨所心思健康促进中心的肖震宇主任标明，想要脱节孤单感，有以下几种办法。

1、培育喜好。当觉得孤单时，无妨把注意力放在自己的喜好上，还能和圈中的同好相互沟通。

2、多和家人、朋友坚持联系。尽管孤单时家人、朋友不一定能在身边，可是经过交际软件或电话聊聊天也是排解孤单的一个好办法。

3、勤训练。恰当的训练能有助于大脑排泄多巴胺等让人振奋的化学物质，有利于孤单者调整心境状况。

仅仅，道理很简单，要做到却并不简单。关于郁闷症患者或有郁闷症倾向的人来说，踏出改动的第一步才是至关重要的，假如你鼓不起勇气，能够凭借亲朋好友或医师的协助，让你一步步脱节困境。

在现代飞快的日子节奏下，越来越多的人患上了郁闷症。郁闷症可能与遗传要素有关，也可能与个人性情特质相关，咱们需求做的是在日常日子中尽量坚持达观的心态，感到孤单时搬运自己的注意力，防止在郁闷的消沉心境中越陷越深。

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参考资料：

[1]《世卫安排陈述：郁闷症发病率上升显现医治方面存在巨大距离》.联合国新闻.2017-02-23

[2]《孤单等同于每天吸烟15支 5招脱节罪恶感》.公民健康网.2020-08-31

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