失眠抑郁焦虑[长期失眠导致抑郁]

文/阿秋

失眠就像焦虑心境相同常见，它已然困扰了许许多多的都市人，而一个人失眠又八成都是心思问题导致的。

比方：“惊骇、心里不安、焦虑、兴奋、压抑、心事重重等等”。而在看来一个人失眠，其最大的心思问题是：焦虑和郁闷。乃至现已演变成精神疾病的焦虑症和郁闷症了。

总归，失眠的归因，八成是心思因素，而这些心思因素都有或许导致咱们呈现失眠的现象，时刻短的失眠并非可怕，可怕的是失眠就像惯性相同天天晚演出出，那才叫人真的溃散！

天天晚演出出的失眠，则会愈加加重人心里的心思问题，从此变成一种恶性循环的态势。

以至于失眠就像毒素相同，一旦延伸，就会呈现一发不可收拾的局势，而这，才是现代人最惊骇它的原因地点。

不仅仅如此，长时刻失眠还会导致咱们白日精神萎顿，精神状况模糊，乃至呈现一些躯体症状，如：“头晕、无力、厌恶、头痛等等”，而这些因失眠呈现的躯体症状，同样是令人痛苦不堪！欲哭无泪！

那么，在面临失眠这个问题上，咱们又该怎么去应对它呢？

1、 首要仍是要了解自己失眠的原因地点，学会剖析，找找原因，找到了原因，至少能消除你本身持续延伸下去的惊骇心思，亦或许焦虑郁闷的心境。由于，咱们会由于失眠，而再次加深本身的心思问题，而找到问题点，那么才干削减咱们的心思问题，然后针对性地去疗愈或许医治。

2、 都失眠了，那么这个时分，劝你尽或许地去放松自己。

由于失眠大多数都是心思问题形成的，此刻，你得好好镇定下来，不去对立，也不去害怕，而是真实让自己的心安静下来，去承受实际中一切令你心境动摇的工作，也包含失眠。

理性镇定去面临，不悲伤、不悲伤、不自责，而是把经心的注意力放在自己的健康上，好好重视自己的健康和睡觉，其它的都是浮云，那么慢慢地你的心天然就会镇定下来，这关于你心境的动摇和睡觉是有必定的协助。

这个心思调整法，需求不断进行，在进行中，彻底以一种轻松的心态去调整，那么你才干显得安静起来，按部就班，睡觉天然会逐步回归。

3、 调整睡觉，让自己的心安静下来是要害，这个时分，想想自己的健康，其实你就理解，一切、一切的工作，真的能够放下，由于失眠实在太痛苦了！请发自心里的告知自己：我要好好爱自己！

除此之外，心的安静是根底，那么在辅佐咱们失眠问题上，白日你的行为也将决议你的睡觉质量问题。

所以，白日的健康日子方式，对错常重要的，比方：白日的时分，去适度运动，出出汗，由于出汗能产生内啡肽和多巴胺的神经递质，这些神经递质，会令你感到心境愉悦，身体轻松；

白日动动腿，使得你的小脑工作起来，到了晚上它就会处于歇息状况，反之不动腿，晚上小脑就会产生兴奋现象，这时你天然就难以入睡了。

再比方，白日不要过度重视自己的失眠问题，或许其它令你悲伤悲伤的工作，去安然面临和承受。乃至那些你无法面临的，那么就把它们尘封起来吧。日子中，要学会做减法，这并不是躲避，而是学会去放过自己，只要懂得放过自己的人，才干再次轻装上阵，不然一味地死磕，受伤害的便是自己。

由于白日你思想里重视的是什么，那么你的心境里就会装着什么！扔掉负面的，装着活跃的，那么你就会变得越来越活跃和向上起来。

4、 关于顽固性的失眠，这个时分，或许你的症状是比较严峻了，此刻也一同伴随着严峻的焦虑和郁闷症了，那么这个时分，凭借医治对错常有必要的了，在医治的一同，进行以上3项的调整法去调整，那么你的失眠问题，就必定是能够得到解决的，这一点也是毫无疑问的。

要害咱们心里要坚决和不去害怕，很多人失眠的人，总爱去盯住自己能睡几个小时，或许把规范定在8个小时，睡不到8个小时，心里就会很溃散，其实这种认知也是不稳当的，一般咱们都主张，一个失眠患者，你从今夜无眠到能睡，这是一种前进，再到能睡4、5个小时，这现已是一种巨大的前进了，不必定非得要求自己有必要睡8个小时，由于这个需求时刻来回归的。

即使睡不到8个小时，你能睡6个小时的高质量睡觉，那也是适当不错的了，所以真实好的睡觉不必定得8个小时，高质量的睡觉，其实6个小时也不错了。

说这个，仅仅告知你一个道理：便是轻松去面临，顺其天然下去，慢慢地，睡觉也就会越来越好了。

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作者简介

阿秋，国家二级心思咨询师、闻名情感导师、闻名情感心思学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑郁闷的魂灵书本，陪你一同疗愈。