紧张焦虑情绪如何调节[常常感到焦虑不安]

在概要求经常常会伴有严重、焦虑的心情，尤其是在向位高权重

的人概要求时，这种感觉会更激烈，甚至会伴有一些生理现象：双腿

不自觉地发软，嘴唇不自觉地颤栗，说话时支支吾吾或语无伦次。

心理学家以为：严重是人体一种有用的反响形式，是应对外界刺

激和困难的一种办法。严重的心情，能够让人产生敷衍瞬息万变的力

量。所以在概要求时，感觉到肾上腺素的冲击是很正常的，这种感觉

和在大众面前讲演的严重感相似。可是，在某种程度上，严重和焦虑

会影响概要求的作用，因而，在概要求时一定要做好心理预备，尽量

不被不良心情左右。

那么，该怎样消除概要求时的严重、焦虑心情呢？以下是几个小

主张。

1．写下自己的惊骇和忧虑

惊骇是看似实在的假象。其实许多时分，咱们惊骇或忧虑的工作

并不会产生，比方你不敢和老板概要求是怕被老板骂一顿，这种状况

仅仅你的臆想，实际上并不或许产生。而处理惊骇和忧虑的最好办法

便是把它们写下来，然后问自己几个问题：

（1）我真实忧虑的是什么？

（2）我能采纳什么办法？

（3）怎样才能防止最糟糕的状况？（如在说话办法上下功夫）

（4）我做好被回绝的预备了吗？

2．调整好自己的心态

因为认识里的不知道，咱们会无形地扩大心里的惊骇和严重感，这

归于心态问题，所以在概要求前要确保自己的心态平缓。其实你能够

这样想：不便是提个要求吗？被回绝又能怎样呢？生活该怎样仍是怎

样。

3．做好足够的预备

严重心情无外乎是由心里对某件事没底气形成的，而作为足预备

后，天然就有了底气。所以在概要求前要尽或许做好整个规划，例如

怎样概要求、怎样交流等，切忌想到什么就去做什么，这样往往会造

成思路紊乱，达不到想要的成果。

4．深呼吸几回

不要小看这种消除严重感的办法，这种办法很管用，在你推开领

导办公室的门之前深呼吸几回，并默念着自己要提的要求，比方涨工

资，然后自傲满满地提出你的要求吧。