学习心理健康[学完心理健康的心得体会]

宸寰/作者

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最近我的表姐接近实习忽然变得焦虑起来，回望自己的大学日子浑浑噩噩地度过了四年，没学到才有所长，底子不知道怎么应对未来的日子。

其实许多我国的学生都是如此，在曩昔十几年的读书生计由于有教师管束有家长束缚，给自己考虑的时机并不多，与其说是考上了大学不如说是被推进了大学的校门。

而进入大学后，这些学生在一夜之间忽然“成年”，家长不再干预教师也不再介意，出人意料的自在和从五湖四海涌来的引诱让许多大学生变得手足无措起来。

而荒度四年的状况并不罕见，即便许多大学生知道这样是不对的，可是新的学习方案却坚持不到一周，学习一周放飞一个月的状况也十分常见。

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“我分明想好好学习，可便是坚持不下来”

对广阔学子来说，特别是大学生，不再有教师和家长的监督，学习变成了一件十分难以坚持的作业。

许多大学生在大二大三的时分都会有浪子回头幡然醒悟立志不能再颓丧下去的阅历，立下了明日就要好好学习的flag，兴味盎然地拟定学习方案，可是第二天从早上就开端滑铁卢，床很舒畅游戏很好玩综艺和电视剧很美观，这些都成为了咱们成功之路的一大阻止。

引诱过多，易受搅扰是导致学生无法静下心来学习的原因之一，而延迟、苍茫、对自己等待过高、心情动摇等要素同样会形成无法进入学习状况。

在接近结业时会由于出路没有方向而开端苍茫，由于自己在之前的学习中一向没有加以注重，导致落下了许多课程，看着身边的同学现已考取了各式各样的证书，现已开端预备考研，所以就由苍茫从而生出了焦虑的心情。

当咱们落实到详细的需要去完结的作业时，从前堆积的学习方针忽然涌来，不知道从哪里开端，在作业多时刻少的状况下咱们变得愈加焦虑，而焦虑也是导致延迟的重要原因。

拟定过于严苛的方案，不给自己习惯的时刻则很简略让咱们抛弃学习，停止学习方案，乃至形成自我斥责的不良心思状况，心情动摇又会很多涣散咱们学习的精力，从而堕入恶性循环中。

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使用心思学效应协助咱们坚持学习

其实，在大学期间处理焦虑和苍茫最好的办法便是“开端做”，这是最困难的一步。

在此之前，咱们首先要清晰自己有哪些想要做的作业，一一列举出来，例如考取四六级证书、考取相关技术证书或是预备考研等等，然后在将这些作业区分为重要且紧迫、重要但不紧迫、紧迫但不重要、不重要不紧迫四类，这将决议咱们先开端哪项使命。

接下来便是依据首先要做的作业拟定方案，从这儿就能够开端使用心思学常识协助咱们。

①成就感和满足感是促进咱们坚持的动力之一。

很简略发现咱们更喜爱做咱们拿手的作业，这些作业能够给咱们带来成就感和满足感，能够从中取得自我价值认同。

学习也是如此，所以在一开端拟定学习方案时应该从一些简略易做的小方针开端，过分严苛的方案坚持起来很困难，且很简略使自己发生挫折心思。

用清单这样愈加灵敏的办法拟定方案，依据当天所能完结的数量随时调整第二天要完结的使命。

也便是说咱们不用规则自己必定要在某个时刻做某件事，许多人从早上六点开端排方案，成果早上起晚了，就会觉得一整天的方案都毁了，因而愈加灵敏的方案办法能够让咱们愈加简略进入状况。

可是这也十分简略导致第二个问题——延迟。

②“五分钟起步法”-“不要犹疑，即可举动”、“使命简略，快速上手”，这是由这是由哈佛大学延迟研讨小组使用人逃避淹没本钱的心思倾向而提出的改进延迟的办法。

运用在咱们的学习上便是先给自己五分钟进入状况，告知自己“学习五分钟就好了”，一方面即便在五分钟之后不再持续学习也不会有心思担负；另一方面由于大部分人在进入状况后会由于现已学习了五分钟，假如半途抛弃岂不是浪费时刻了而挑选持续把使命做完，这便是逃避淹没本钱的心思倾向。

跟着不断习惯五分钟起步，咱们能够在五分钟的基础上添加起步的时刻，从而能够开端做一些比较有难度的学习使命。

③在日子中咱们总是遇到相似这样的状况，小说还差一点就看完了可是又要上课了，心里就会总是惦记着那本小说；策划书就快完结了却被领导叫去开会，心里就会总想着还差一点完结的作业。

人们关于没有处理完的作业，比已处理完结的作业形象愈加深入，这便是心思现象中十分风趣的蔡格尼克回忆效应。

在学习上的运用能够被简略了解成留点小尾巴。

在咱们从前的认知里要完结一个使命才能够歇息，可是知道这个心思学效应后咱们能够在每次歇息前有意的不将学习使命彻底做完，一开端要克制住想要完结再歇息的主意，这样咱们在歇息的时分也不会忘掉自己未完结的使命了，乃至还会敦促自己快去学习。

当咱们能够坚持下一天的学习，就能够感受到极大的成就感，咱们开端走进了良性循环里。

④长时间的坚持还需要杰出的学习环境和气氛，这两者会影响咱们的学习态度。

咱们对周围环境的长久以来的固有认知会形成一些根深柢固的认知误差，比方咱们会以为房间和宿舍是用来歇息的、咖啡店是用来放松的、操场是用来运动的。

所以当咱们在房间或宿舍学习时，咱们变得愈加简略疲惫，由于咱们会不断给自己该歇息了的心思暗示，这对咱们十分晦气。所以咱们要从让我舒适的环境里走出来，去到图书馆教室这样更为严厉的环境中。

人生的检测是一场持久战，就如要步入实习的高校结业生、亦如考研路上声势赫赫的大军、还如各项职业技术考试的各类人群……

有人的胜利在望而有人还在路上，学习难在坚持，信任这些办法能够给还在苍茫中的大学生们带来协助，在不断的尽力中找到归于自己的人生方向。