抑郁的河流老孙头[抑郁的河流孙秀英]

文：老孙头Calvin Sun

你有没有觉得你想尖叫？

你并不孑立！

咱们中的许多人简直每天都会感到压力过大。考虑到咱们日子中阅历的不同的作业，个人、作业、家庭日子的各种问题，难怪咱们会处于“溃散”边际。

依据心理学家的一项查询：一部分成年人会阅历“极点压力”：这种激烈的压力会导致比如心率加速和血压升高级健康问题，这些问题会转化为日后的心血管问题。

要日子在今日的国际里，咱们有必要采纳活跃主动的办法来办理咱们的压力水平，在日子的喧嚣中找到坚持安静的办法。

这便是为什么我想列出一些办法，能够有效地办理咱们的压力水平。经过在咱们的日子中融入一些简略的做法，咱们能够找到一个更安静的办法来处理咱们的问题，一起维护咱们的身体和心理健康。

咱们很多人都知道，咖啡因是一把双刃剑。

?咖啡因能影响咱们的大脑，使咱们愈加警惕，但它也能激活咱们神经系统的其他部分。假如你和我曾经相同，对咖啡因摄入的有点过多，你彻底知道我在说什么。

我不是说你应该回绝咖啡因，特别是假如你需求用它来敞开夸姣的一天。不过，你最好开端削减一点咖啡的摄入量，或许，试试脱离它你的感觉怎么。

假如你在白日感到压力过大，多喝一杯咖啡可能会协助你坚持镇定，削减严重。

但主张你能够用茶来替代含咖啡因的饮料，吃健康的、全面的饮食来坚持能量水平。

体育训练如此重要是有原因的。这是一个开释严重很好的办法，一起也得到一些新鲜空气，让咱们的心情愈加安静。

假如你感到压力太大，试着在街区或公园里散散步。假如你想要精力愈加充沛，就把长距离跑或骑自行车融入你的日常日子。

运动有助于你代谢压力荷尔蒙，扫除体内剩余的能量。它还会开释多巴胺，这是一种重要的大脑化学物质，有助于健康和美好。

持续的训练也有助于你睡得更好，这是缓解压力的要害部分。

我知道，这听起来有点陈词滥调，但充沛的歇息是至关重要的。

杰出的、持续的睡觉对咱们的身体和大脑都是最好的。失眠是形成压力的主要原因之一，这使得睡个好觉关于保证咱们一整天都坚持较低的压力水平。

杰出的睡觉一起依赖于防止摄入过多的咖啡因或酒精。这两种物质都会搅扰你的睡觉形式，导致你的身心愈加不稳定。

持续的失眠会导致白日严重，晚上持续失眠的恶性循环。打破这个循环关于下降你日常日子中的压力是必不可少的。

有一种办法能够让你得到杰出的睡觉和削减压力水平：经过操练放松技巧，特别是在睡前。许多这样的操练协助人们睡得更好，找到一个更安静的心灵空间。

对我来所，最有用的放松技巧是正念冥想。你能够在一天中组织5到10分钟的时刻，安静地坐着，集中精力呼吸。你还能够下像我相同，在睡前使用引导冥想来让睡觉质量更好！（能够看看老孙头的视频，有20分钟引导冥想：20分钟引导冥想，深度放松，找到实在的自我）

另一种放松的办法，是专心于对你有活跃意义的咒语、单词或短语。不论你选用什么咒语或是语句，只需能让你放松下来，都是好的。

这些放松操练在睡前特别重要，这时你应该远离影响性的活动或过多的对着手机屏幕。花至少五分钟在呼吸上，专心于活跃的咒语，会协助你睡得更好，让你的压力大大减轻。

你用什么办法来减压？

我一直在测验新事物，我很想知道你是怎么在一天中坚持高效和镇定的。

祝你一切顺利。

部分内容由老孙头Calvin Sun翻译自网络文章