抑郁发作怎么办啊[抑郁发作与抑郁症区别]

每一个阅历精力疾苦的人都像一个孤单斗士相同，由于在这场阅历中，他们假如走运的战胜了这场疾苦。他们并不会像身患绝症走出来的人被社会所称为是“幸存者”也便是刚强的代名词。反而在咱们阅历了精力疾苦的时分，更多的声响是软弱、心思不成熟、躲避····· 我供认有时分或许是这样，可是我觉得有时分也纷歧定是你想的那样，在这个进程中没有阅历过的人没有话语权，可是我仍是期望你们知道，尽管或许在疾苦中咱们或许像一个孩子相同，这个时分假如你有好心，期望你能够答应咱们做个孩子，患病或许是长时间压抑对待这个国际的一种变向报复，可是这场报复咱们多数是朝向了自己，这个时分就答应咱们做一回孩子吧！由于太难、太苦了。——主题记

郁闷发生期你该怎么办？

你是否现在常常莫名的会感觉没意思，对你从前想吃的好吃的一点胃口都没有，乃至觉得具有某样你从前朝思暮想的物品也无意义，自己从前深爱的人也没有了“性”趣、每天莫名的累到不可········

哦·····很不幸或许你现已郁闷了。可是请别怕，我期望你往下看。

此时咱们该怎么办？

1、供认郁闷

（在郁闷的时分，咱们往往假如没有人辅导，咱们此时必定会觉得自己十分倒运。并且由于苦楚和惊骇，自己往往也会天性的抵抗它，可是咱们要知道的，人类一切的心情背面都有原因，单纯简略粗犷的抵抗只会让自己心情愈加糟糕，首要供认它，是咱们救赎的第一步。）

2、活跃寻求协助

（在郁闷中，往往有人会给咱们贴上许多标签，导致咱们不敢去寻求协助。比方医师和心思咨询师。在我国病耻感以及体面，让咱们往往讳忌就医。这样往往会错失最好的医治时期。正确的做法，咱们发现自己在心情低落，低自负，胃口以及性欲减退超越两周以上就要去医院进行必要的查看了。）

3、谨遵医嘱（吃药的问题）

（在郁闷症中往往人们认为这是一个单纯的心思问题，可是心病也需想“心药“医。郁闷成因里就包含生理原因。研讨发现一些脑神经递质排泄紊乱会形成咱们的心情妨碍。在当下的抗郁闷药物医治郁闷中大多需求至少两周以上才会起效，在这个进程中咱们切忌随意私行吃药或许断药。必定和医师沟通好，足量足阶段去吃。并且就算到达临床治好之后，咱们还要坚持听医师的话，坚持吃一段时间，这样才会比较安定。PS:这儿多说一句，当你惧怕药物副作用的时分，我想告知你，在郁闷给咱们形成的苦楚下，药物的副作用能够忽略不计，已然咱们无法调整，那么就交给懂这个的人吧！）

4、心思医治

（郁闷的发生八成与自己的品格特色以及认知有很大联系。那么咱们假如想要恢复的愈加完全与安定，必定少不了心思的分析与医治。在这个进程能够经过看书以及听课，当然还有去做心思咨询与心思医治。由于咱们在郁闷傍边认知往往很负面，自己很难调整过来，那么仍是交给专业人员协助咱们，这样会发生事半功倍的作用。心思医治技能包含：精力分析能够分析咱们生长进程的品格，咱们当下的状况是由于什么发生的、认知疗法协助咱们去改动当下许多不合理的思想特色。森田疗法能够让我愈加了解接收的意义、正念认知能够让咱们更多的操练活在当下的技巧·······）

5、运动与写作

（在郁闷傍边有一个很大的特色便是咱们会行为减退。这样会发生许多疲乏感以及常常心情低落。科学研讨发现，郁闷中多巴胺的排泄过少会形成人总是高兴不起来。而去甲肾上腺素的排泄过低会让人动力下降。恰当的有氧运动会促进这些的排泄。可是贵在坚持，因人而异。PS:有氧运动指恰当的慢跑、骑行、游水·····在郁闷中咱们会很烦躁，这个时分假如没人了解，咱们能够把它们记录下来。这样在这个进程中一方面情感能够宣泄，另一方面咱们能够不断的发现自己的问题，从自我中跳出来审视自己。可是面临自己的负面心情，往往咱们会有逃离的激动，可是在咱们直面自己的进程中会从头收成许多感动以及一种自我温暖。一点点把自己的问题像剥洋葱相同一层层找出来，国外有种心思医治叫写作医治。）

6、脱离完美主义

（患有郁闷症的人，大多数都是自我要求高以及有完美主义情节的人。比方实话实说的主持人崔永元，他从前患上郁闷一个很重要原因便是自己对收视率过火执着，太要求完美了。我触摸的许多“郁闷”人也是如此。在这个进程自己对自己要求太高了。导致抱负我与实际我是脱节的。在此我主张我们先不要对自己过分严苛要求，此时先供认自己现在的状况，想要到达抱负状况需求一个很长的进程必定要有耐性，坚持现在环境尽量不要改动，这样遭到的影响会削减，日后一点点的来完成自己抱负。就算没有到达抱负，也尽量承受普通，就像歌曲《普通之路》歌手朴树唱的：直到看见普通才是仅有的答案。朴树多年患有郁闷症，最终恢复唱出的心声。）

PS:假如我们有什么弥补或许我们能够有什么主意能够发给我共享给我们。请记住自渡者天助之！