强迫[怎样改掉强迫症的重复行为]

上一篇文章谈了怎么辨认逼迫。那么，为什么会构成逼迫？为什么有的人会构成逼迫，有的人不会？接下来，我跟咱们分析一下逼迫的机制。

对惊骇的惊骇，对焦虑的焦虑

有研讨标明，人脑中呈现一些闯入性的思想、图画、激动，并不反常。95%的正常人都会在必定条件下，发生一些闯入性的思想、图画、激动。而当人的心情比较负面消沉时，更简单呈现一些忧虑的主意。但正常人对这些思想、图画、激动，会作为一闪而过的主意，不在意它；想就想了，不用太确实，也没有必要去消除它，这些主意、主意也就过去了。

可是，逼迫症患者或许就会捉住这些主意不放，想把它消除去。比方忧虑门没锁，就会重复去想这个问题。当大脑开端去评判一些主意，并把这些主意当成是不该该的、要消除的、真的要去处理的，这些主意、主意就被固着下来。

它会在你心里发生烦恼、苦楚、焦虑、惊骇等负面消沉的心情；为了缓解焦虑的苦楚的感触，就或许会采纳一些逼迫性的行为，比方去查看、去问询，或许去默默地祈求，这会让你感觉到舒适一点，那么逼迫的症状就因而构成了。

与逼迫相关的认知歪曲

由此咱们能够看到，起要害作用的是你大脑的认知的点评。你觉得这些主意主意是不对的、不正常的、不该该是这姿态的，你要去反抗它。为什么会这样？生物学有生物学的解说，不同的心思疗法也有不同的解说，在此我更多地从心思视点分析。

首要逼迫症患者的思想信仰体系中往往存在一些认知的歪曲。主要有以下几类：

榜首，这类人总是过高估作业的危险性和伤害性。成语“杞人忧天”说的便是这类人；

第二， 过度的完美主义，必定要一无是处，否则就重复去查看，重复去问询；

第三，过度的道德感，往往和性相关，脑中呈现一些跟性相关的画面都不可，并且觉得自己是不道德的，不该该的，要把主意摧残住，连想都不能想；

第四，过度的职责感，觉得许多作业的发生是跟自己有关的，自己是有职责的，都揽在自己身上；

第五，无法忍受不确认性，必定要有一个规范的、确认的答案，否则心里就不安靖、不结壮，忧虑假如“假如”该怎么办，重复去想，就堕入了逼迫思想。

认知疗法以为，逼迫症患者往往会有不合理的思想认知信仰体系。认知医治的中心的是去应战不合理的认知，去跟主意辩驳。

依照认知行为的理论，实在让咱们很苦楚的是心情。细心分析一下，逼迫里边会有哪些焦虑呢？

我以为与逼迫相关的焦虑有两种。榜首种焦虑来自闯入你脑海中的思想、主意，这些主意自身具有忧虑的性质，比方忧虑自己的作业没有做好领导会不满意。这种忧虑会带来惊骇的心情，自身就不太舒畅；

第二种心情更要害，让人堕入其间无法自拔，即对惊骇的惊骇，或许对焦虑的焦虑。当你感觉到忧虑和焦虑，为此感到不舒畅，想把这种忧虑和焦虑给推开，这就在心里发生了抵触。

认知歪曲和负面心情恶性循环

心里抵触是会在你的身体内部发生生理的反响的。当咱们感到焦虑严重的时分，咱们的交感神经体系，或许说植物神经体系里边的交感神经会变得振奋。比方在山里看到一条蛇，会很惧怕，这时分肾上腺素开端排泄，引起心跳加速、呼吸短促等生理反响。

这种反响是正常而天然的，可是假如你觉得这种感觉很不舒畅，排挤它，想要推开它，心里就会发生新一轮对立和严重；这新一轮对立和严重又会激起肾上腺激素继续排泄，会感到继续的严重和惊骇，这就堕入了恶性的循环。

所以，对焦虑的焦虑是许多患者一直深陷心情无法自拔的一个重要原因。还有一类焦虑，是预期的焦虑。其实预期的焦虑也是对焦虑的焦虑，总是警觉自己的心里反响，生怕哪里不对劲，就会又引来苦楚。

上述生物学方面的道理告知咱们，心情是不以人的毅力为搬运的，当你感觉到惊骇，就会发生一些生理反响。咱们仅有能做，是不要去干涉它，这些生理反响会逐步削弱或衰退。假如你长时间地习惯于同一种感觉，它会慢慢地变愚钝的；而假如想把它推开，反而会让交感神经愈加振奋，然后肾上腺激素排泄更多，你会感到愈加焦虑和惊骇。

归纳一下，逼迫症状为什么得以保持？首要，是患者把一些主意当成是实在的，比方说便是觉得身上很脏，要不断去清洗。这叫做认知交融。

第二，心情的驱动。当患者发生焦虑、惊骇的心情的时分，就要去采纳一些逼迫性的行为来缓解它。当这些症状越来越多，当心情越来越多的时分，或许就会引发更多的负面心情或许说忧虑、惧怕的主意，或许就会去逃避一些场合。比方说怕在公共场合会引发病毒感染，就不去公共场合了，这样日子就会越来越狭隘，你就成了一个实在的患者了。

所以，逼迫症状得以保持是认知的交融和心情的驱动，之后就越来越脱离日子。要打破逼迫，也要从这几个方面动身。（待续）

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