强迫症的四步疗法[强迫症的erp疗法]

基因疗法是指将外源正常基因导入靶细胞，纠正或补偿缺点和反常基因引起的疾病，以到达医治的意图的一项基因工程技能。之所以遽然联想到这项技能，是在阅览《思维病》一书的过程中读到的一句话：人人都有思维病。” 大脑当下便产生了自链接——由此引领我发现了它们之间的确存在着殊途同归之处。

在“衔接大于具有”的数字化年代，美国闻名战略和立异思维首领、闻名思维教练马修﹒E﹒梅在总结了自己近30年的专业引导师的从业阅历的基础上，一起衔接了神经科学家杰弗里﹒施瓦兹、 Thinkers50思维实验室的出色领导罗杰﹒马丁、麻省理工学院的迈克尔﹒施拉格等一众思维合作者——他们在各自的范畴各有研讨和建树，然后在不同的视点为马修的研讨和判别供给专业上的支撑和理论上的协助——一切见地和观念的整合也使《思维病》一书更具专业性和说服力，并且书中对症下药的良方也让这本书更像是一本《思维病修理攻略》。

是病，就得治。相同是为了治病救人的终极方针，基因疗法医治的是人类的肉体，《思维病》解救的却是人们的思维办法。所以说，《思维病》一书便是思维病的基因疗法——马修教咱们在办理自己最大的财物——思维的时分，怎么警觉思维固有办法，防止思维“内卷”——尽管看起来那些思维还能够自若地应对日常业务，乃至现在作用还不错，内卷便是这样一种“懒癌”，不知不觉中盘结，然后，某一天忽然产生——提早识破、打破思维缺点和妨碍，马修一起给咱们指出每一个“思维病”中患病的基因，提出除掉、批改的主张然后到达优化咱们思维才能的终究作用，协助咱们赢得大脑游戏，重获新的竞赛优势。

“你不只要必要懂得游戏规则，并且有必要比其别人都玩得好。”

这是阿尔伯特﹒爱因斯坦从前给与人们的劝告，也是多年今后马修写出《思维病》一书的好心和初衷。

本书在描绘7种思维病症以及给出跳出圈套的7个良方时，表述办法也像极了医院专家门诊的挂号指引，便利病患一望而知并欢迎对号入座。

赢得大脑游戏

打败七个丧命的思维病

思维病 良方

思维跳动 → 边框风暴

思维内卷 → 逆向思维

想得过多 → 原型测验

满足于最低规范 → 整合思维

下降方针 → 借电发动

非我所创 → 别人所创

自我检查 → 自我疏离

事实上，这7大思维病彼此联络，彼此影响，常常是在一个作业中反映出多个症状的产生，并终究导致大脑的慵懒占有优势。马修以每一个思维病的症状为导向，详细分析了每一种“思维病”产生本源，并在此基础上提出7个良方来进一步咱们的优化思维系统。

以“思维跳动”病为例。

咱们能够想一想：咱们是从什么时分开端被练习着快速说出答案的？牙牙学语？幼儿园？小学？仍是一向连续到现在？咱们如同一向都懂得在规则的时间内正确地、快速地答复出规范答案，一向以来，这决议了咱们的成果，也影响到咱们的体现。这种“立刻答复”的思维跟着年纪的增加不断被强化和固定，咱们一路取悦了家长、教师、老板，25岁从前，咱们也必定会被调试成一台作业油滑的功率机器，然后具有了“思维跳动”病患的症状——从问题直接跳到答案。

咱们好像忘掉了怎么提出问题。

依照心理学家卡尼曼的解说，人类考虑分为快考虑和慢考虑两种：快考虑是一种主动的、回应性的、无意识的、快速的、天性的考虑，面临日常的、了解的、遍及的问题时，“眨眼之间做出决议”，这样的思维的确直接有用。

慢考虑则是一种费力的、有意识的、尽力的、理性的考虑，只要在快考虑带偏方向、问题得不到处理、从提出问题、答复问题的那一刻起，慢考虑才“被逼经营”。现实生活中，在面临生疏的、杂乱的、扎手的问题时，下意识地立即或天性地直接跳到处理方案上的做法，必定不会协助你找到绝妙的处理方案。

那么怎么化解快考虑和慢考虑之间的抵触，发动慢考虑，然后让它像快考虑相同发挥作用呢？

马修给出的医治良方

一、处方：边框风暴——正确界说问题

要战胜思维跳动这个缺点，最好的东西便是边框风暴。

那什么是边框呢？打个比如，在玩拼图时，咱们有必要先搞定每个角和边框的方位，将拼图的边框拼好，就成功的一半。

沃伦﹒贝格尔在其作品《绝佳发问》一书中对边框的言语进行了精准的描绘。他提出，尽管咱们都火急想要找到更好的答案，但首要有必要学会发问题。

不要立马给出答案，而是立刻提出问题，这便是边框风暴。

不论何时，必定是边框风暴先于脑筋风暴进行，换句话说，边框风暴是发问题，脑筋风暴是找答案。

由于，正确地界说问题决议了是否能够美丽地处理问题。

二、医治三个过程

第一步：清晰界说边框的言语。

高质量的边框都是问题的办法出现。最具创造力和最成功的人往往都是提出美丽问题的专家。

正如沃伦所说的：“美丽的问题都是雄心壮志的，但也是能够付诸行动的，能够改动咱们了解或许考虑某件作业的办法，并且能够成为带来改动的催化剂。”

在研讨立异事例时，长于打听者总是要去了解和界说问题，为此他们会提出很多的为什么，为什么这是个问题？为什么其别人没有处理这个问题？为什么其间蕴含着时机。。。。。。比及转为问“假如”的阶段，一般便是到了将各种点子与问题联络起来的构思阶段。接下来，他们要做的便是从幻想从假如转换到怎么处理问题的务实详细的办法上来，他们更多想的是：“我要怎样来做？”

这便是沃伦主张咱们在打听时所要遵从的三步循环：

1、为什么？

2、假如？

3、怎样？

第二步：发问。

宝丽来公司创始人埃德温﹒兰德三岁的女儿詹妮弗曾问过的一个闻名的问题：为什么咱们摄影后还要等候一段时间才干看到相片？——“拍立得”由此诞生。

斯坦福大学创造力教授蒂娜﹒齐莉格说：首要针对开端的问题发问，你的答案就在你提出的问题里。

尽最大或许提出为什么、假如和怎样的问题。边框风暴最开端看中的是数量，而不是质量。这些问题都是针对开端的问题提出的，其间必定有问题会带来意想不到的考虑视点和切入点，指向更完美的处理方案。

第三步：挑选两个最佳的问题。

在列出很多的边框之后，挑选至少两个边框，然后进入答案的脑筋风暴。这将是另一轮的为什么、假如和怎样，但这一次重点在答案。

尽管，边框风暴的作用因人而异，并不能确保你就能得到最绝妙的处理方案。但必定是进步你思维才能、战胜“思维跳动”的最有用的药剂。

再举一个“思维内卷”的病症。

没有哪位采冰商成了制冰商，并且也没有哪位制冰商成为了冰箱制造商。为什么呢？由于他们的思维内卷了，确定了当时的状况而看不到社会产生的改动，他们正是思维内卷的受害者。

哈佛大学教授克里斯﹒阿基里斯对考虑办法有深化地研讨，并提出了“心智办法”这个词语，他乃至指出，咱们的许多心智存在缺点，由于辅导咱们行为的大都心智办法都与坚持操控、最大极限地进步收益削减丢失、按捺负面感觉和尽或许地坚持理性等四种意图中的一种有关。人们之所以这样做，便是为了防止要挟和为难。

这项研讨也证明了哲学家伊曼努尔﹒康德的观念，他以为思维办法代表了每一个人共同的国际观，由于不同的阅历、学问、才能、阅历而被深深打上了个性化的痕迹，人们天性地依托它们来知道和判别这个国际，并且咱们还会在潜意识里对它们进行维护。正由于如此，人们过于深信和维护自己的思维办法，简单导致视角狭窄、信息落后、规范固化等缺点，不知不觉陷于“内卷”。

马修给出的良方：

一、处方：逆向考虑——松开考虑的捆绑，探究各种或许

要处理思维内卷的缺点，逆向考虑是最有用的办法。

它将协助咱们改动当时固有的考虑视点，调整思维办法，以全新的、共同的视角看待作业。

二、医治的三个过程

医学博士杰弗里﹒施瓦兹在协助强迫症患者解锁自己的大脑时使用了四步东西，别离是“从头符号、从头界说、从头聚集、从头点评。”事实证明，这四步有用地协助强迫症患者改动了自我消灭式的认知办法。解救了他们被牢牢确定的大脑回路，激起和指向更有利的主意，构成健康有用的新办法，让心智办法完全“换挡”，这样的医治办法和作用，必定会在医治“思维内卷”病方面起到活跃的效果。

逆向考虑办法便是以“相反的国际”这个全新的视点来面临问题，在医治“思维内卷”病方面有出其不意的效果。

第一步：罗列特性清单：

第二步：针对每个元素列出其相反的特性或对立面。

第三步：使用相反的特性清单来进行边框风暴/脑筋风暴。

完结上述作业今后，你会惊讶地发现，自己从前的考虑是多么的狭窄和片面，你由此打破了固有的思维定势，破除了阅历和习气形成的死板知道办法，“柳暗花明又一村”，眼前的国际出现的是耳目一新的感觉。

结语：

以上是“思维跳动”和“思维内卷”两种思维病的内容概括，作者在《思维病》一书中罗列了很多的心理学的、社会学的、医学的研讨成果和思维测验，顺次对7种思维病别离“对症下药”，各自给出了“跳出考虑圈套”的良方，为咱们出现了问题处理办法的有用战略，阅览者会在学习和测验中，一次一次改写既有的常识和阅历，在对号入座中自觉承受的医治主张，测验从更新的视点调整和批改自己——阅览成果思维，成为本次阅览最恰当的感触。

2021.5.20