李咏如何战胜抑郁症[吸烟与抑郁症的关系]

我有位年青的朋友，90后的小姑娘，每次跟咱们在一起时，总是习气性地说一句：我有交际焦虑症……咱们都了解她的意思，仅仅想表达她不善于人际交往算了。没有人仔细追查这么个专业名词终究是什么意思，咱们仅仅从字面上了解他的意思。

无独有偶，有一天我发现一位自媒体做的相对成功的女士，也在朋友圈说自己有交际焦虑症，可是一个舒适的环境让她觉得很放松。她这么说，信任看到的人也都不会有什么反常的主意，只会觉得她这是想表达自己不善于人际交往算了。

不知道从什么时分开端，交际焦虑症如同成了一个盛行的词语。说话的人并不以为这是一个多么严峻的病症，听话的人也不会过多地考虑说者的感触。

那么交际焦虑症终究是什么体现，都有哪些影响？我怎样知道自己有没有交际焦虑症？

美国焦虑与郁闷协会是这样界说交际了焦虑症的：

惧怕与他人进行沟通，会短促、严峻、感觉被负面评判及点评，并且，最终会导致躲避。患有交际焦虑症的人商场感觉遭到他人的负面评判，然后导致自傲缺乏、自卑、为难、耻辱和懊丧。

对照一下界说，咱们就很简单看出那些常常把交际焦虑症挂在嘴边的人，其实在交际上并不焦虑，仅仅偶然有些小严峻算了。这个状况简直每个人都有，所以，交际焦虑症成为一种表明谦善或许自我维护的盛行词汇就缺乏为奇了。

可是，咱们的日子傍边，真的存在这样的人，托比亚斯·艾特金斯便是其间一个。他是一位深受焦虑症之苦的人。从孩提年代到成年后，各种焦虑和惊骇一向围绕着他。他会常常平白无故忧虑自己会“死”。更是惧怕他人会怎样看他。惊骇症会在不自知的状况下忽然发生。有一次在拥堵的公交车上，他忽然发病，浑身发抖，大口喘气，彻底无法控制自己的严峻心境。他用在医治焦虑症的钱算计35000美元。咱们能够换算一下，一美元=6.94元人民币，35000美元=35000*6.94=242900元。这个数字的确很惊人，也足以看出焦虑症是多么强壮的恶疾。

不过，焦虑症不是绝症，而是能够治好的。艾特金斯饱尝焦虑症之苦后，学习并实践了简直一切的医治方法，最终总算打败了这个恶魔。还当上了医治焦虑症的教练。

假如，让艾特金斯来共享一下他打败焦虑症的通过和方法，是不是很有含义？《我并不孤单》这本书，便是艾特金斯的共享。

《我并不孤单》这本书首要从三个方面来介绍交际焦虑症。一、自我确诊，怎么知道自己是不是有交际焦虑症。二、发生交际焦虑症的底子原因有哪些？三、用什么方法去打败焦虑症。

咱们去医院找医师治病，大夫总要问咱们，哪些当地欠好？你要如实地告知大夫哪里不舒服，医师依据咱们描绘的病况，再加上科学的查看效果，来确诊咱们得了什么病。

交际焦虑症能够去找心思医师确诊，也能够自我确诊。艾特金斯在《我并不孤单》这本书中，开篇就告知了咱们自我确诊的方法。

他的症状和体现包含：

·惧怕或许对你进行评判的景象；

·惧怕交际集会和或许会有许多人的场合；

·老是忧虑自己会为难；、

·极度惊骇与陌生人攀谈；

·惧怕他人老是盯着你或评判你；

·忧虑呈现身体焦虑症状，比方脸红、出汗、哆嗦或许声响发颤；

·由于惧怕为难而逃避做某些工作或许跟人说话；

·逃避自己或许成为注意力焦点的场合；

·对行将到来的活动或许时刻感到焦虑；

·交际活动之后花时刻剖析自己的体现，并找出人际交往中的缺点；

·忧虑负面交际阅历中最糟糕的结果；

一般人都以为焦虑症是心思疾病，体现形式也是心思问题。其实不然，伴随着心思问题的还有身体的反常：

·心跳加速

·肠胃不适或许厌恶

·呼吸短促

·出汗和脸红

·声响发颤和结巴

·腹泻

·肌肉严峻

作为一个旁观者，假如你身边的朋友或许亲人呈现了以下这些症状，咱们就要当心对待他，有或许他现已开端焦虑。

·不愿意运用公共厕所，却不是由于洁癖

·惧怕在他人面前吃东西

·不敢自动和人攀谈，即便攀谈，也不敢和对方有目光沟通

·不敢去上班或上学

·不敢进入一个人们现已就座的房间内

学会断定身边亲人或朋友是不是有交际焦虑症真的很重要，防止呈现我就站在你对面，却感触不到你心里的不安和焦虑。

对这个问题，我一向都很猎奇。咱们不当心着凉了会伤风，长时间饮食不规则会得胃病，交际焦虑是怎样发生的呢？莫非由于从小欠好人触摸就发生焦虑和惊骇了吗？

《我并不孤单》中这样解说：限制性信仰是发生交际焦虑症的首要原因，首要体现为：1、我生来便是这个姿态。2、他人能够改动，但我的状况和他人不一样，我尝试过，底子没用。这便是典型的僵固型思想形式。

这两种限制性信仰会成为你治好路上的绊脚石。只需改动思想形式，改动这种信仰，才干迈开脚步，走上治好的路途。

你应该这样做：

1、 深信一条，能协助你的只需你自己。

每天都告知自己，任何人都帮不了你，唯有你自己。

2、 不管从前体现的多么糟糕，都不再责怪自己。

交际焦虑症一个最大的特色便是介意他人的点评，并且总以为他人对自己是负面点评。假如一时刻改动不了这样的思想，那就不如安然承受。“随他去”是艾特金斯依据自己的经历教给你自我接收的最好方法。

不管怎样，一切都“随他去”。

3、 脱节“受害人思想”，挑选性信任

不管有没有交际焦虑症，咱们每个人都会多少有点“受害人思想”。有了效果，首要考虑自己的尽力。发生问题，首要考虑外人的原因。交际焦虑症患者这种主意愈加严峻。他会把自己自卑内向的原因归结到小时分遭到爸爸妈妈的不公平虐待。可是，即便遭到过爸爸妈妈不公平的待遇，那又怎样呢？咱们现已长大成人，有了自己的思想和主意，挑选信任什么，不信任什么是咱们的权力。咱们信任爸爸妈妈是为了自己的好，心中有爱，就会温暖。

看到这一点的时分，我不由得心中的情感汹涌。我在家身位老迈，又是女孩。母亲重男轻女的思想严峻，我还不到两岁，就有了弟弟。从此我的苦日子也就开端了，虽然是亲妈，可是我形象中却没有一点妈妈的温暖，记忆里充满的都是母亲呵责我什么都做欠好的场景。现在我也身为人母，想起小时分的工作，仍是不由得潸然泪下。我对母亲的结一向在心底最深处，时不时就会牵扯着很痛。

“信任什么，不信任什么，总是咱们自己的挑选。人们能够告知咱们一些具有伤害性的工作，可是，假如咱们自己不愿意信任，那么他们是无法让咱们信任的”这句话，我重复咀嚼，用心领会。爸爸妈妈自身并不完美，年代赋予她有了重男轻女的思想，这不是她的错。我信任她对我欠好，我就一向活在苦楚中。假如我信任

母亲必定是爱我的，仅仅表达方法不对，我的心境就会好许多。

挑选性信任，是我从《我并不孤单》学到最重要一点。真的投合了艾特金斯在序言中说的，这并不是一本只针对交际焦虑症的书，他能够帮你处理心里许多的焦虑和惊骇。

《我并不孤单》这本书中，交给咱们许多种操练方法，这儿罗列两个对咱们普通人也有很大用途的操练方法。

1、 改动负面信仰的操练

《我并不孤单》中这样给信仰下界说：信仰就像自我应验的预言，不管你对自己有什么观点，都会看到相应的“依据”。

比方你觉得自己很丑陋，大脑就会自动查找有关你丑陋带来的负面影响。你看到他人跟另一个人说话，你就会觉得由于人家长得美观，所以咱们都喜爱跟人说话。自己长得丑，所以得不到他人的喜爱。即便他人跟你自动攀谈，你也觉得他是不幸你算了。这便是信仰的力气。当然，这是个负面信仰的比方，怎么改动负面信仰，需求这样操练

首要列出一切负面信仰的清单。

第二步，用批评性思想反诘。

比方，我以为自己很丑陋。能够反诘：我很丑陋这是现实吗？我很丑陋这个信仰对我有协助吗？由于我很丑陋就没有人会喜爱我吗？他人对我的点评会以表面为唯一标准吗？当然，艾特金斯给出了一些问题参阅，看下图：

第三步，用正面信仰来替换负面信仰。

当你用批判性思想反诘之后，那些负面的信仰天然就现出原形了，由于他们底子禁不起诘问。这时，你就能够用正面信仰来替换掉负面的信仰。

例如：“假如我不完美，那么我将一无可取”变成“没有谁是完美的，有时咱们都会犯错，这没什么。”

2、 具象化操练帮你改进自我形象，让你成为你想成为的那个人。

每个人心中都有自己想要成为的容貌，年青女孩子依照喜爱的明星容貌整容，少年学子仿照自己心中的典范，都是想要成为自己想要的姿态。

《我并不孤单》中教给咱们一个方法，能够帮咱们快速生长为自己想要的姿态。

第一步，用纸笔描绘出你心中想要成为什么姿态的人。

比方我在拆书帮过级中，特别敬服自己的师父。她说话的声响和口气总是不紧不慢，不急不缓，可是只需她说话时，身边人就情不自禁安静下来仔细听。而我，遇到场合一严峻，说话语速就会加速，这会给人一种严峻焦虑感，我有过这样明晰的感触，所以很厌烦自己给他人带来这样的感觉，我想要成为师父说话时的姿态。

第二步，开端操练。每天花15到20分钟，找一个安静的当地，依照心中的容貌去操练。必定要有夸姣的感觉，假如没有感觉，操练就没有含义。

第三步，实践。把你操练一段时刻之后的效果应用到现实日子傍边。

我现已方案每天这样操练，想验证一下艾特金斯说的两个月之后，看看我会不会给他人新的形象。

《我并不孤单》这本书我重复读了三遍。第一遍抱着一种猎奇的心态一晚上就翻完了，很绝望。由于没有看到更多的故工作节。第二遍、第三遍看完后，越来越深入感触到托比亚斯·艾特金斯写书的严厉情绪，他真的是要用自己尝试过的方法来协助你，所以他不止一次地说到这个操练必定不要错失，那个操练必定要坚持。既像一位负责任的师者，又像一位关怀自己的亲人。仅凭此点，真挚向作者问候。