内心焦虑的说说[焦虑的时候发朋友圈的话]

“人在焦虑的时分，怎样才能让自己平静下来？”

这是今日收到的问答，很大的一个标题，由于不知道该从何说起，所以也激发了我的焦虑。

焦虑，好像是和咱们最为亲近的一种心情感触。从早上起床开端，想到这一天或许会面临的各种作业、学习、联系中的压力，都会引发咱们心里的焦虑。相同的，繁忙的时分或许咱们会不太简单感知到焦虑，但当静下来或是独处的时分，有时分会忽然感觉被浓郁的焦躁感所笼罩，难以脱节。

假如我去问每天清晨一边感知着焦虑，一边走进那些五花八门的压力中的人们，他们是怎样做到的？我想或许每个人的答复都不尽相同吧。但我想，大多数的人并没有故意地让自己平静下来，而更多的是有着合适自己的，与焦虑同处的办法。

可是，当一个人被浓郁的焦虑所笼罩，感到痛苦且难以脱节的时分，本来和焦虑同处的办法或许就帮不到自己了。在这里，有一个概念需求先介绍一下，那便是所谓的“包容之窗（The Window of Tolerance）”，意思是说每一个人有一个最佳的觉悟区域，答应心情崎岖，当心情在这个可承受的规模之内时，个人就能够正常发挥记忆力、意志力、忍耐力、察觉力、判别力等等。反之，当个人堕入高激动区（过度影响、焦虑）时，主动进入战役-逃跑的应激形式，就会呈现失掉判别和剖析才能；而当个人堕入低唤醒区（短少影响、无生气）时，就会堕入失落、懊丧、疲乏、阻滞的“冻住”状况，逐步损失生机、思想困难。

所以，只有当焦虑水平处于“包容之窗”之外，处于兴奋状况时，咱们才需求做一些能够协助咱们舒缓心情的事，让自己从头回到窗内。当然，每个人舒缓心情的办法也各有不同。有的人会去做有氧运动，比方慢跑、漫步、游水；有的人会让身体放松下来，听舒缓的音乐；也有的人会做家务、清洁、收拾物品......这些办法看起来很寻常，但的确很有用。

它们都有一个特色，那便是暂时和“焦虑”拉开了间隔，而不是去和焦虑抗衡，企图压抑焦虑，或是不断地否定冒出来的主意。

亲属中有一位白叟，经常会由于对身边亲人的各种忧虑而焦虑不安。她所选用的办法便是逢人便说她的忧虑：“小A会不会赋闲了还在伪装每天上班，怕我忧虑啊？”“老赵一向不舒服也不去看，万一是大病怎样办？”......家人都认为她的忧虑是杞人忧天，怕吞没在她众多的焦虑心情之中，所以都不停地劝她：“别瞎想了，什么事都没有。”乃至她也不停地对自己说：“不要想，不要想。”可是，越压抑，越焦虑。不被承受的心情，转而变成了能够表达的躯体疾病——伤风发烧、急性胃炎，让回绝她心情的家人在这个时分围绕在了她的身边。

有点扯远了。我其实是想举例说焦虑心情，以及那些引发咱们焦虑心情的主意自身都有它存在的含义。当咱们感知到心情水平超出“包容之窗”的规模时，咱们需求暂时和焦虑拉开间隔，让自己康复回到能够包容的状况。然后，再用自己的经历和判别，去面临焦虑所带来的消息。

其实我一向都认为每件工作的开展都有或许是好的成果，也有或许是坏的成果。

尽管寓言总是在挖苦“杞人忧天”，可是，天会崩吗？地会裂吗？事实上是真的会的，对吗？飓风、暴雨、龙卷风是不是都像天崩相同，地震是不是关于咱们人类来说便是地裂？包含2019年末突发的疫情，一切“杞人”所忧的灾祸都是有产生的概率的。要害不是不应去想，而是咱们要为自己的生计去做些什么，来防备灾祸的产生，以及当灾祸产生时能有高效的办法去应对。

杞人忧天，不是他想错了，而是在想到了这些最可怕的灾祸之后，他该怎样面临、怎样持续自己的日子。

所以，不是“别瞎想”，而是假如最坏的成果产生了，咱们能够做些什么？假如到时分真的什么也做不了，那么现在咱们能够挑选怎样去日子来协助咱们度过每一天？

辨认焦虑所带来的消息，这或许是一个十分深远的论题，需求和自己的心里做一些深的链接。可是，至少咱们能够试着去看看那些伴随着焦虑而来的主意，以及主意中关于得与失所在乎的那些人、那些事，看看还能够为这些人或事做些什么，或许或许依然什么也做不了，但至少知道了自己所在乎的是什么。