老年抑郁治疗[老年人会不会得抑郁症]

“辨认晚年郁闷的痕迹并寻求协助”是过程中不可防止的一部分。正确的支撑和医治手法以及自助的战略，能够让你改进自己的感触，更好地应对日子改动，享用一段健康、高兴、满意的晚年韶光。

你是一名晚年郁闷患者吗？

在年长者中，郁闷是一个常见的问题。晚年郁闷的症状会影响日子的各个方面，你或许会觉得精力远远不如早年，每天的饭菜变得不香了，你的睡觉也会遭到很大的影响，乃至早年喜爱的作业、喜好、朋友都失掉了吸引力。

不幸的是，能够辨认出郁闷症状，并举动起来寻求协助的晚年郁闷患者少之又少。晚年郁闷被忽视的现象如此遍及，原因有许多：

你或许以为自己的伤心是有充沛理由的，或许以为郁闷仅仅变老的一部分。

你或许很孑立——孑立自身就能导致郁闷——身边简直没有人留意到你的不安。

你或许没有认识到你躯体上的不适其实是郁闷的信号。

你或许不太乐意议论你的感触或恳求协助。

年岁不能阻挠你追求美好的脚步

郁闷不代表脆弱，也不是性情缺点。它的产生历来都不挑人，不分年岁，不看你的阅历和成果。跟着年岁添加，你的日子会产生许许多多的改动，比方退休、心爱的人逝世、健康日薄西山，这些都有或许引发郁闷，但你大可不必因而低沉。不管你在变老的过程中面临什么样的应战，总有一些可行的方法，能够让你从头感触到高兴和期望，去享用晚年的黄金韶光。

晚年郁闷的症状和体征

了解晚年郁闷的症状和体征是辨认它的第一步。以下是郁闷的危险信号：

哀痛、失望

不明原因的，或加剧的躯体苦楚

对交际、喜好失掉喜好

体重减轻或胃口减退

失望感或无助感

动力缺少、精力缺少

睡觉问题（入眠困难或长期安睡、睡觉过多或白日感到疲倦）

损失自我价值感（忧虑自己成为一个担负、感觉自己没有价值或自我讨厌）

言行缓慢

运用酒精或其他药物的次数或量增多

不断地考虑逝世；产生自杀的想法

回忆阻碍

疏于个人照料（漏餐、忘掉吃药、不留意个人卫生）

晚年郁闷患者或许并不感觉“哀痛”

郁闷和哀痛看似应该是寸步不离的，但许多晚年郁闷患者宣称他们彻底没有感觉到哀痛。他们的主诉或许是动力缺少、精力缺少或躯体问题。现实上，躯体方面的主诉，例如关节炎苦楚或加剧的头痛，许多时分是晚年郁闷的主要症状。

是哀痛仍是郁闷

用酒精来应对身体和心情的苦楚看上去很诱人。酒精能够让你的暂时忘掉病痛，感到不那么孤单，或许能够协助你入眠。但从久远来看，酒精会让郁闷和焦虑症状加剧，酒精还会危害脑功用，给医治带来负面效应。虽然喝酒或许能够使你打瞌睡，但其实它会阻止你进入深度睡觉，而它是你康复精力所必需的。

跟着年岁添加，咱们会失掉许多东西。失掉早年具有的东西是苦楚的，不管是失掉自理才干、举动才干、健康、多年的职业生涯、仍是你心爱的人。由于失掉这些宝贵的东西而哀痛是正常的、健康的，哪怕这种哀痛的感觉会继续很长期。

区别哀痛与临床郁闷并不简单，由于两者有许多一同的体现，但咱们仍有一些有用的方法。

哀痛的时期像坐过山车相同，这一时期会有各式各样的心情，有些日子感觉好点，有些日子则似乎乌云密布。但即使是在哀痛的时期，你仍会有愉悦或高兴的瞬间。

而堕入郁闷时，空无和失望的感触是继续的。

虽然哀痛没有清晰的期限，但假如哀痛不能跟着时过境迁而平缓，或是浇灭了一切高兴的痕迹，你不再会为笑话大笑，不会由于一个拥抱而高兴，也不会为美丽的日落而感到美好，郁闷症或许就离你不远了。

或许导致晚年郁闷的疾病

了解或许导致晚年郁闷的疾病很重要，有些疾病或许直接导致郁闷，也或许是疾病形成的心思影响。任何缓慢的疾病，特别是苦楚的、致残的、要挟生命的，都或许导致郁闷或加剧郁闷症状。

郁闷症状也或许是许多常见处方药副作用。假如一同服用多种药物，这种危险特别高。虽然有心情相关副作用的处方药能够影响任何人，但晚年人对此愈加灵敏，由于身体逐步变老，在代谢和转化药物方面变得不如早年高效。

不要以为脑子变慢仅仅变老的正常痕迹，它还或许是郁闷或许发呆的预兆，而郁闷和发呆在晚年人中都很常见。郁闷和发呆有许多一同的症状，包含回忆阻碍、言语和举动缓慢、动机缺少，因而将两者区别开或许有些困难。

是郁闷仍是发呆？郁闷的症状

智力阑珊得恰当快

对正确的时刻、日期、地址都很清楚

难以会集留意力

言语和运动都非常缓慢，但看起来正常

自己留意到并很忧虑自己的回忆问题

发呆的症状

智力阑珊缓慢的产生

常常由于不知道自己所在的时刻和地址而感到困惑，在了解的当地走失

短时回忆困难

书写、言语和运动技术受损

自己没有留意到或看上去并不在乎自己的回忆问题

不管认知减退是由发呆仍是郁闷导致的，最重要的是一定要当即去看医师。假如是郁闷导致的，回忆力、留意力和精力都会跟着医治而康复。对发呆的医治也会明显进步你的日子质量，关于某些类型的发呆，症状开展能够被反转、间断或推迟。

晚年郁闷的自助方法

你是否以为变老今后就无法学习新技术、测验新的活动，或对日子方法做出新的改动？那就“大错特错”了。实际上，人脑从未中止改动，晚年人也是如此，在学习新东西、承受新观念时，你的才干并不比年轻人差，而这些恰恰能够协助你从郁闷中康复。

你能够试着找到新的喜好，学会承受日子中无法控制的改动，活泼地参与训练，多多的与朋友街坊触摸，参与社区的公共事务并尽力融入其间，与那些你爱的人坚持密切——这些都是战胜郁闷的一部分。

当然，当你感到郁闷时，举动起来活泼的自救或许会很难。有时，光是想想那些为了让自己感觉好点而应该做的作业，就很让你溃散。但你要知道，哪怕是微缺少道的小改动，都能够给你的感触带来很大的改动。例如去散漫步，这是你现在就能做的作业，它就能让你在接下来两小时的时刻内振作一点。每天行进一小步，你的郁闷症状定会有所减轻，你会发现，生机和期望正在一点一点地回归。

找到能让你充分起来的方法

假如你患上了郁闷症，你或许不想做任何事、见任何人。但与世隔绝只会让郁闷症愈加糟糕。你越是有事干，比方活泼的参与交际活动，让你的身心充分起来，你的感觉会越好。

寻求面临面的沟通

彻底依托你自己，坚持洞察力、坚持尽力对立郁闷，是很困难的。这便是为什么取得别人的支撑很重要，所以你要尽力地与别人坚持联络，并约束自己的独处时刻。假如你无法出门与你的朋友们碰头，那就约请你喜爱的人们来访问你，或是经过电话、邮件与他们坚持联络。

可是请记住，数字通信不能替代面临面的沟通。因而，你需求竭尽所能的每天都与其别人见碰头，你的心情真的会有所改进！咱们需求理解，树立新的友谊历来都不晚。刚开端时，你能够参与一个晚年人活动中心、读书沙龙或其他喜好小组。

协助你与别人树立联络的方法

为了战胜郁闷、防止郁闷复发，取得日子的充分感、具有激烈的日子方针非常重要。在变老的过程中，咱们的日子会产生很大的改动，咱们会失掉那些占用着咱们的时刻、赋予咱们日子含义的事物。

走出门，走进这个国际。测验着不要把自己整天关在家里。去公园遛弯，理发的时分和师傅聊谈天，找朋友吃个午饭，挑一个你喜爱的博物馆去看看，或是去赏识一场音乐会或戏曲。

参与自愿活动。协助别人是取得自我价值、拓宽交际圈的最好方法之一。

参与一个郁闷症支撑小组。与那些面临着相同窘境的人待在一同，能够协助你减轻孤单感。听听别人是怎样面临郁闷的，也很鼓舞人心。

照料一只宠物。宠物能够给予你伴随，而且，比方说遛狗，对你来说是一项很好的运动，也是不错的结交方法，由于许多宠物主人会在他们的小狗一同游玩时谈天。

学习一个新的技术。挑一个你一向很想学，或许能激起你想象力和发明力的东西，比方一件乐器、一门外语，或一种新的游戏或运动。你还能够参与相关课程或参与沙龙，结识与你志趣相投的人。

发明大笑的时机。大笑会使你振作，所以与家人、朋友们相互讲讲段子和笑话，观看戏曲或读一本风趣的书吧。

养成健康的日子习惯

当你堕入郁闷时，你或许没有动力做任何作业，更不用说照料好自己的身体了。可是你的健康日子习惯对郁闷症状是有影响的，你越是照料好自己的身体，你的感觉也就越好。

让你的身体动起来

运动是郁闷症的一剂良药。研讨标明，运动与抗郁闷药的效果恰当。而且只需你慎重训练，不要受伤，就能够收成这些好处。现在就去散漫步吧，看看你是不是会感觉好一些？任何能让你动身活动的作业都能够协助你。寻觅能够添加你活动量的小方法：把车停在离超市远点的当地，爬楼梯回家，做一些轻松的家务活，或许悠闲自在地散漫步。这些小小的举动一点一滴地累积起来，会给你很大的协助。

哪怕你疾病缠身，身体虚弱，或有残疾，也有许多你能够做的安全的运动，能够增强你的体质，振作你的精力。你只需求重视身体的感触，在感到苦楚的时分中止，就能免于受伤。

经过饮食改进心情

你的饮食习惯会对郁闷症有影响。从削减糖和精制碳水化合物的摄入开端。富含糖和淀粉的安慰性食物能够给你带来立刻的振作，但过一瞬间血糖会剧烈下降，你或许会感觉更丢失。

尽或许吃优质蛋白、杂乱碳水化合物和健康脂肪，这些才干给你饱足感，让你的心情平稳。

太长期不吃东西会让你的心情更糟糕，使你疲倦而且易激惹，所以尽量每3-4小时吃点东西。

打造高质量的睡觉

许多晚年人都在与睡觉问题作斗争，特别是失眠。而睡觉缺少会加剧郁闷。你能够先定一个小方针，比方每晚睡上7-9个小时。防止摄入酒精和咖啡因，能够协助你具有更高质量的睡觉。你还需求坚持一个规则的睡觉-觉悟规则。你还能够经过保证你的卧室是漆黑、安静和凉快的，来协助自己入眠。

花点时刻晒晒太阳

阳光能够进步5-羟色胺水平，改进你的心情，应对季节性心情阻碍（SAD）。尽或许在白日出门，每天至少让自己沐浴15分钟的阳光。

在室外或窗边喝咖啡，享用一次野外野餐，或花时刻做园艺作业。

去野外运动，远足、在邻近的公园漫步，或与一个朋友打高尔夫都能够。

假如你住在一个冬天日晒很少的当地，你能够测验运用光照医治仪。

怎么协助晚年郁闷患者？

郁闷症的的实质恰恰会阻碍人们去寻求协助，耗竭人的精力和自负。老一辈人是在一个精力疾病饱尝污名化和误解的年代长大的，关于这些晚年郁闷患者来说，寻求协助或许会更难。他们或许不以为郁闷症是一种真实的疾病，或许由于太傲慢或感到羞耻而不愿恳求协助，又或许惧怕成为家庭的担负。

假如你关怀的晚年人患上了郁闷症，你给予的情感支撑能够给他带来协助。你能够耐性、充溢同情心的倾听他。你不需求企图去“批改”或人的郁闷症，你只需求在那里倾听就足够了。不要对他们的感触加以批判，但你能够指出现实，并向他们展现日子依然充溢期望。你还需求保证他们得到精确的确诊和恰当的医治。协助他们找到一个好医师，伴随他们赴约，给予情感上的支撑。

其他能够协助晚年郁闷症患者的主张

约请他们一同出门。当身体和精力坚持活泼时，人就不那么简单堕入郁闷。提议一同参与一些他们曩昔喜爱的活动：漫步、参与绘画班、去看电影……任何能够给精力或身体带来鼓舞的活动都能够。

组织规则的交际活动。组团出行，约请朋友和家人来家里坐坐，或许去当地的晚年中心或社区中心参与活动……这些都能够协助患者减轻阻隔感和孤单感。假如你的方案被回绝，你应该温文地坚持：郁闷症患者通常会在被别人围住时感觉好点。

预备健康的膳食。不健康的饮食会加剧郁闷，所以要保证他们吃得“正确”，每餐都需求很多生果、蔬菜、全谷物和一些蛋白质。

鼓舞患者把医治坚持到底。当医治过早地中止时，郁闷症经常会复发，所以应该协助他们恪守医治方案。假如没有什么用，就寻求专业人士的协助或疗法。

自杀的痕迹。假如你置疑他们在考虑自杀，请当即寻求专业协助。

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