抑郁症调查[大学生抑郁症调查报告]

中国青年报官方微博24日发布文章称，大学生郁闷症发病逐年上升，并且一起发布一项关于郁闷倾向的查询，20小时招引30万人参加。查询成果显现，27万人有心境失落倾向，其间8.4万人自觉有严峻郁闷倾向，18.6万人以为自己呈现的细微心境低沉归于可调理规模，仅2.7万人以为自己彻底没有郁闷心境。

中青报官微截图

真的有这么多人有郁闷倾向吗？一旦郁闷了要怎样办？

郁闷心境和郁闷症之间是两个天壤之别的概念。郁闷心境人人都有，但往往都会一闪而过，或许经过时间短的自我调理后，这些郁闷心境就会很快消失，对咱们正常的社会日子也不会有什么影响。

而郁闷症断定要契合以下至少4条：1、对一般感爱好的活动损失爱好。2、对一般令人愉快的环境缺少情感反响。3、较平常早醒两小时或更多。4、早晨郁闷加剧。5、有精力运动行迟滞或激越。6、胃口下降。7、体重下降。8、性欲显着下降。

此外，有些郁闷症患者所体现的症状，没有这么典型，叫隐匿性郁闷，往往有几种比较特别的办法。

浅笑型郁闷，患者体现得或许是仍然笑容满面，仍然十分热心，但实践上他心里是郁闷的，并且他的苦楚比一般郁闷症更激烈更显着。

苦楚型郁闷，身体体现出各式各样的不舒服，比方颈背部或关节的苦楚。事实上，假如一个人一起呈现多个部位的苦楚或其他躯体不适，往往是心境问题或心思问题。

激越型郁闷，患者不总是心境失落，言语行为都较缓慢迟滞，有或许体现为心境积郁、烦躁、发脾气、心境不稳等，但实践最主要的心里体会仍是郁闷，仅仅有时候外在体现激越以及心境不稳。

以上症状继续两周以上就要引起注重了，值得注意的是，郁闷症是能够被治好的，治好的黄金期是初次发生后，这时可将郁闷症的病况摧残在萌发傍边。

北京回龙观医院院长杨甫德标明，焦虑和郁闷是两种是彻底不同的两种心境，不能相提并论。而在一些门诊患者中，常常发现适当一部分人不清楚自己是焦虑仍是郁闷。

怎样知道自己是焦虑仍是郁闷呢？

焦虑的人惧怕未来。焦虑有几个最主要的概念，最中心的体会是严重、惧怕、惊骇、忧虑。它往往是指向未来的，是对将来的某种状况忧虑或许是惊骇，比方考试焦虑症，往往是考试前焦虑，考完试他就轻松了，没事了。

郁闷的人总怪自己。 郁闷的人主要是感到压抑、哀痛、懊丧、苦楚，心境一天傍边会有改变，比方最典型的是晨重夜浅。别的，他们会有显着的精力减退，考虑才能下降，爱好削减等状况。郁闷的人尽管自己各方面都没有问题，可是他们总会以为自己欠好。

此外，能够凭借两个简略的量表来开始自我判别一下，测郁闷用PHQ-9， 测焦虑的量表叫GAD-7，这两张表格经过网络很简单找到。不过这是一个大约的断定，究竟是不是郁闷?要不要医治?还要详细去找医师咨询。

运动。美国心思学家威廉·摩根的一项实验标明，每周进行3次20～30分钟低强度的体育锻炼后，人们的郁闷心境就会得到缓解。英国研讨者实验成果发现，一般患者每天进行30分钟的体育活动，郁闷症状就会显着减轻。

绘画。绘画作为一种情感的表达东西，被广泛用于心思咨询与心思医治中，参加者经过画笔和颜料来宣泄、表达、察觉及处理个别潜意识中的情节和内涵抵触，然后到达自我疗愈的意图。

写日记。 写日记的进程是一个自我疗愈的进程。国外曾做过一项研讨，让一组学生每天花20分钟，继续四天在日记中写下心境感触。几个月后，问卷测评显现每个学生对日子的心境比曾经更正确、活跃。

在郁闷状态下，人会有认知误差，对事物和对自己的点评都是负面的、消沉的，经过日记让自己的心境毫无保留的宣泄出来，把自己无可倾诉的故事和隐秘表达出来，且这种办法是十分安全的。

多晒太阳。流行病学查询，秋冬天是郁闷症的高发时节，特别是在一些高纬度国家，冬气候候冰冷，日照少，冬天时郁闷症发病率很高。许多人感觉气候阴沉则心境失落、愁闷，艳阳高照则心境会好许多。在足够的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素及性腺素排泄水平都会有所提高，心境也会好许多。

本文参考资料：

①《健康时报》2011-09-12《郁闷心境不等于郁闷症》

②《健康时报》2014-11-27《焦虑和郁闷不是一回事》

③《健康时报》2019-04-26《运动30分钟 改进郁闷心境》

④《健康时报》2019-07-12《7个办法帮你从郁闷心境中脱节》

修改：孙宝光