每天抑郁怎么办[抑郁了怎么办]

著有《与郁闷症为伴》一书的临床心思学家黛博拉·塞拉尼博士表明:“郁闷症患者的大脑常以一种疲乏、耗尽能量的办法运作。”

这种耗竭的运作办法会导致各种侵入性的认知症状，如思想歪曲、注意力不会集、简单分神、优柔寡断和健忘。这些认知症状会影响一个人日子的方方面面，比方作业、人际关系等。

走运的是，有些办法能够有效地减轻和改进这些症状。“最要害的是要将心思医治和药物医治结合起来。”著有《郁闷症和双相情感妨碍:你的恢复攻略》一书的犹他大学医学院精神病学临床副教授，威廉·玛钱德博士说。

他还举例说明了心思疗法的优点，比方：心思疗法不光能够协助郁闷症患者更好地意识到自己的一些（即便或许很纤细的）认知症状，还能使他们学会一些改进自己情况的特定技巧。它乃至还能协助患者更精确地了解自己的疾病。

由于与郁闷症有关的消沉思想，人们倾向于把症状解释为个人的失利，而不是疾病的体现。医治师能够协助当事人看到事物的本来面目，而非被郁闷症歪曲后的国际。

除了专业的医治，你还能够自己操练许多办法来改进认知症状。以下办法值得一试。

批改歪曲的主意

“我以为教会郁闷的人怎么‘达观地考虑’是至关重要的”塞拉尼说。批改有问题的思想形式是要害，由于这种思想形式只会加重郁闷症给人带来的困扰和失望。

“操练这种办法当然需求一些时刻、耐性和尽力，但是一旦你把握了，就能用它来进步自己的幸福感。”

首要，监控自己的消沉主意。你能够用每日做记载的办法。她举例说，消沉的主意能够是任何作业，比方“我是个彻里彻外的失利者”或“我一无可取”。

与此相同重要的是，你要留心这些消沉主意是怎么影响你的心境的。说到底，这才是最要害的，“一般来说，消沉的主意会让你心境更糟，损失期望，下降自负感。”

接下来，质疑你之前的主意，用更健康的思想来替代它。塞拉尼举了一个比如:“我真地是一个失利者吗?我真地什么都做错了吗?事实上，我在日子中做的许多作业都是对的。所以，我不是一个真实的失利者。”

最终，回忆一下这些脚踏实地的主意是怎么影响你的心境的。依据塞拉尼的说法，它们会使你的心态更健康。现在，这种新的、健康的主意替代了消沉的主意，使你的心境变得不那么郁闷。”

运用你的感官

塞拉尼说:“我一向主张人们经过训练视觉、听觉和触觉的办法来协助进步回忆力、注意力和决议计划的履行才能。”

东西对咱们的确很有协助。例如，你能够在智能手机、电脑或平板电脑上设置服药、承受医治和就事的提示。但假如没有这些东西，或许你是一个更喜爱纸和笔的人，塞拉尼则主张能够在家里和作业室里放一些色彩鲜艳的条子，并附上提示。

“手写的触感会让使命更深化地进入你的回忆，而视觉头绪会协助你坚持注意力。”

塞拉尼说，触觉也能协助人做决议。她常常运用这个办法，尤其是在其堕入郁闷时。她主张人们能够做一个 “协助你活在当下”的小操练：把手放在心脏的方位上，慢慢地深呼吸，然后问自己你心里真实想知道的问题。“怠慢节奏，将注意力放在你的感觉上，能更好地协助你做出决议。”

逐渐改动

塞拉尼说:“郁闷症会让你的身体、情感和脑力都变得疲乏不堪，所以一小步一小步地去干事，能够防止精力过度透支。”把那些长时间的、杂乱的使命分解成一些小过程。这能协助你歇息、弥补能量并从头投入使命中。

留有地步

心思健康博主、著有《逾越郁闷:在郁闷与焦虑中生计并充分利用不良基因》一书的作者特蕾莎·博查德也时不时地会挣扎于郁闷症所带来的认知歪曲中。只需有或许，她就会削减自己的作业量。“我一向在为这样的日子做准备，在感觉良好的日子里愈加尽力地作业，这样我就有了一点缓冲的地步。”

歇息

由于郁闷症对你的大脑和身体都带来很大的担负，所以歇息一下会有协助。当她作业的时分，博查德每两个小时歇息一次，或许假如她真地很累的话，会每一小时就歇息一次。这种歇息能够是扩展一下身体或在街区散散步。

善待自己

“最重要的作业之一便是，假如你依然健忘、难以会集注意力或做出决议，记住不要对自己太严苛”塞拉尼说，“记住，你正在阅历一场真实的疾病。责怪自己和失掉耐性都只会让自己愈加难以承受。”