快速缓解焦虑[过度焦虑怎么缓解]

第二篇——不为人际联系焦虑的习气

1-完毕那些不咸不淡的人际联系

所谓的人际联系，不是靠他人的主意、喜爱来保持的，而是凭着自己的喜爱——我喜爱这个人，我不喜爱这个人——这个规范来确认的。

就算是抛弃那些不咸不淡的联系，人生也不会因而变得糟糕，反而你会有更多的时刻和精力去和真实的朋友在一起。

2-只在自己喜爱的人身上花费时刻

只和自己想要自动去往来的人往来，这样做最大的优点便是可以节省时刻。

究竟时刻对待一切人都是公正的，每个人每天只要24个小时。可是，在日子中，咱们总会由于一些算不上多接近、于咱们而言不太重要的联系占用这些有限的时刻。

3-就算被等待，也不过火尽力

这种不想让看好自己的人绝望而不断尽力的心境本来是没有问题的。可是，一旦自己没有到达对方的等待，就会觉得自己十分无能，然后产生罪恶感，堕入深深的自责，这就很有问题了。

假如在友谊和爱情中存在这样的核算办法的话，你就彻底没有必要责怪自己了。就算是由于没有到达等待而对自己绝望，那也仅仅让绝望停留在这件工作本身，彻底没有必要上升到否定自己的才干乃至产生罪恶感的程度，请咱们一定要认识到其间的不同。

4-就算没有到达他人的希望也没有联系

从另一个视点来讲，当他人对你有所等待，希望产生某种成果的时分，其实便是想要使用你的价值来到达某种意图，所以说，这样的等待并不是朴实的等待，不如说更像一种经济活动。

朋友之间并不是那种你付100块钱就得到100块钱的友谊那样可以用量来衡量的联系。假如国际上真有这样的友谊，那也仅仅伪装在友谊下面的金钱联系罢了。

假如付出的是时刻或是金钱的话，作为等价的数字，什么东西是适宜的，或许简单核算，可是对人的等待，是无法用数字核算的。在面临他人的等待的时分，究竟咱们用什么样的成果才干回应这份希望，这是很难核算的，也没有办法核算出来。

5-不要特意去发掘他人与咱们的不同之处

当咱们不断发掘一个人与咱们自己的不同之处时，就会在心里感觉到激烈的距离感，因而，这个人就很或许成为咱们产生焦虑心情的一个源头。

6-可以敏捷找出自己与他人的共同点

咱们可以想象一下，假如身边的人都是自己喜爱的人，又怎么会由于他们而感到焦虑呢？因而，敏捷找到他人与自己的共同点，是防止人际联系焦虑的最佳办法。相反，假如周围的人都是你不喜爱的人，那么不管他们做什么你都会觉得不顺眼，从而每天都会由于他们而感到很烦躁。

那些不会简单由于周围的人或事而产生焦虑心情的人，不会特意去寻觅他人与自己有多少不同之处，而是活跃地找到两边的共同点，敏捷拉近联系，这样就能防止许多费事，碰到工作的时分也能更顺利地处理。具有这种人际联系的人，又怎么会每天由于人际联系而焦虑呢？

7-远离交际媒体

交际媒体在带给咱们极大的便当的一起，也带来了一些“交际焦虑”，让咱们变得越来越介意他人的日子，一起也更介意自己在他人眼中是什么姿态的。

他人朋友圈里展示出来的日子总是那么五光十色，俨然一副人生赢家的容貌，咱们反观本身，觉得自己的日子是那么单调、无趣。咱们开端仰慕乃至嫉妒，经过各方面比较找到自己超越他人的当地，比不过又自己生闷气，猛然多了许多负面心情。

而那些心里强壮，满意重视自我的人并不会介意他人做了什么、说了什么，要成为这种可以专心本身的人，我以为需求满意以下三个条件：

● 知道自己想要做什么（want）

● 知道自己有必要做什么（must）

● 知道自己可以做什么（can）

假如做不到这三点，咱们就很简单被他人的言行左右。

8-常常倾听他人的美好故事和成功体会

假如一个人总是带着负面心情思考问题，那么他看待事物的心情也会越来越消沉；反之，假如一个人可以活跃地看待事物，那么这个人就会变得越来越活跃。已然知道了这个原理，咱们只需求远离那些自带负面心情的人，就可以削减咱们本身焦虑的或许。

那些不会无端焦虑的人总是会活跃地去倾听他人美好的阅历和成功的经历，或许他们是无意识而为之，但咱们可以有意识地来培育这个习气，使咱们的大脑变得愈加活跃，让咱们的日子充溢阳光。

9-不要盲目达观

咱们从小承受的教育都是要求咱们“活跃向上地看待问题”，所以，一旦咱们产生负面心情，很或许就会不自觉地对自己产生厌恶感。可是，负面的心情和主意并没有错，它们也是咱们心情的一部分，所以不必觉得有负罪感。在愤恨心情办理理论中，并不是“活跃向上的思想形式便是最好的”。

尽管咱们在前面也讲过，与其消沉地看待所产生的工作，不如活跃地去面临，这本是没有错的，但并不意味着一切的工作都需求咱们用达观的心态去面临，而是说达观要建立于实际之上。

10-不必理睬少数人的定见

这些少数派定见并不是说彻底是不合理的，仅仅绝大多数的人都会以为他们说的问题都不是问题罢了。

不管是谁，都厌烦他人对自己诉苦、对自己发火。就算是我，一个做愤恨心情办理的人，当接到他人的投诉时，我也会不高兴。因而，不是一切气愤的人、有怨言的人的话咱们都得听。当自己觉得没有听的必要时，疏忽它就好了。

11-自己选择朋友

朋友贵精不贵多，不管你有多少朋友，说得极点一点，假如朋友和你都是同一特点的话，那么你的国际不会由于朋友数量的增多而产生更大的改动。

因而，咱们在交朋友的时分，不要一味地寻求比自己等级高太多的人脉，抑或是只去交那些跟自己具有相同特点的朋友，而是要自动去和那些可以在帮助咱们进步本身的一起也能带给咱们美好感的人做朋友。

12-就算对方是爸爸妈妈，也不要去投合他们的价值观

咱们一切的行为都是建立在自己的价值观这一基础上的。只要去做那些咱们深信对的工作，心里才不会有违和感。

究竟没有人想活成酒囊饭袋，一辈子只依照他人的要求活下去。就算是爸爸妈妈，他们也不能对你的人生担任。

人生的路还得自己来走。