常抑郁怎么办[感觉自己抑郁怎么办]

现代人常患的心理疾病中郁闷症是占了大头。郁闷症前期最明显的症状是长时间被压抑的心境所笼罩，由于不行注重，也缺少排解的办法，终究导致心理疾病的呈现。

当咱们长时间感到郁闷伤心的时分怎么办，这儿教咱们10种办法脱节郁闷心境的困扰。

1.改动思想办法

郁闷者要想消除郁闷心境，首要应该中止对本身及周围世界的理怨，清晰自己的认知过错来源于以感觉作根据来思考问题。由于感觉不等于现实。每逢你焦虑郁闷时，牢记以下几个关键过程

第一步，记载。瞄准那些天然消沉的主意，并把它们记下来，别让它们占有你的大脑。

第二步，反思。精确地找出你是怎样误解现实的，一定要击中要害。

第三步，改动思想办法，调整心态。用客观的主意替代歪曲的认知，完全批驳那些让你自己看不起自己、自寻烦恼的论。一旦开端这些过程，你就会感到精神振奋，自负心增强，无价值感就会云消雾散。

2.要客观点评自己和别人。不妄自负大，更不妄自非薄，看清自己的利益，树立自负，增强自傲。常以活跃健康的心态鼓舞自己，从中体验到更多的成功和高兴。

3.活跃达观为上。不把事物当作对错黑即白，遇到不愉快的事，要从优点和活跃方面考虑，以浅笑面临苦楚，以达观打败困难。

4.转化不愉快的回忆画面。从头界说一些不愉快的画面，开掘里边的主角副角种种可笑虚伪之处，从头的诠释界说，有助于心境的转化。

5.扩展人际交往。不拘限于自我这个小空间，应该置身于团体之中，多与人交流，多交朋友，特别多和精力充沛、充满活力的人共处。

6.学会发泄。要斗胆地向知心朋友、家人倾诉自己不偷快的事，想哭就哭。或许多参与文体活动、写日记、写不寄出的信等等

7.阳光及运动。多活动活动身体，可使心境得到意想不到的放松，阳光中的紫外线可或多或少改进一个人的心境。

8.故意让自己浅笑。尽管故意浅笑不太美观，可是常常提示自己浅笑，心境会很不相同，渐渐的你会发现，从故意浅笑变成情不自禁的浅笑了。

9.多看喜剧电影或许其他节目。假如真实没有朋友可交谈，能够在电视上或许电脑查找喜剧搞笑的节目或许电影，渐渐的心境就会改进，说不定还会很诙谐呢。

10.尽量让自己的饮食能够归纳醣类和蛋白质这两种营养素，让脑部活动到达平衡。比方，选用全麦面包制造火鸡肉三文治便是一种很好的归纳食物，也能够多吃蛋白质。有优郁倾向者，也可测验吸取富含蛋白质和多醣类的食物，例如火鸡和鲑鱼，对提高精神状态会有所协助。

结语：郁闷心境的成因多种多样，但不管是什么原因总能找到脱节它的办法，这点是咱们要深信的。期望上面罗列了10种办法能帮到你。咱们要做自己心境的主人，而不能沦为心境的奴隶。