当前位置: > 心理科普 > 儿童心理 > 正文

海南大学心理咨询网[海南大学就业信息网]

更新日期:2021-12-08 23:48:58  来源:www.sglongjoy.com

导读新海南客户端、南海网、南国都市报5月25日音讯(记者王洪旭)5月25日,是全国大学生心思健康日,“5·25”的谐音即为“我爱我”,提示大学生“爱惜生命,关爱自己”。海南师范大学心思咨询中心专职教师刘人瑞标明,受疫情影响,本年大学生开学晚,一些学生面临学业压力、人际关系紧张、未来工作等心思问题,主张学生们要体会“危机后生长”,管理好自己的心情,拟定学习方案,给日子一些典礼感。A、给日子来点...

新海南客户端、南海网、南国都市报5月25日音讯(记者 王洪旭)5月25日,是全国大学生心思健康日,“5·25”的谐音即为“我爱我”,提示大学生“爱惜生命,关爱自己”。海南师范大学心思咨询中心专职教师刘人瑞标明,受疫情影响,本年大学生开学晚,一些学生面临学业压力、人际关系紧张、未来工作等心思问题,主张学生们要体会“危机后生长”,管理好自己的心情,拟定学习方案,给日子一些典礼感。

A、给日子来点典礼感 向家人表达爱

刘人瑞说,受疫情影响,大学生度过有史以来最长的假日,也是他们和家人、朋友同处最长的一段韶光,在这段韶光里或许有悲伤、厌弃但相同有高兴和夸姣。返校后,大学生们能够表达一下自己正向的内涵感触及感谢,假如不太长于言表和肢体表达,也能够挑选摄影、绘画、手艺等你拿手的方法来表达。

此外,每天收拾好自己的着装和妆容,穿着洁净、整齐。女生还可挑选给自己画个浓艳的妆容,让自己精力那么一振作。在照镜子的一起还能够调配花式的活跃自我暗示:“我便是世界无敌的超级表里兼修型美少女”“加油哦少年,尽力尽力学习!加油进步!”

“吃一顿高蛋白的丰厚早餐,开端夸姣的一天。”刘人瑞说,学习是重型脑力活,有没有发现认真学习的时分饿得特别快,大脑每天要耗费咱们20%的能量,所以一顿养分丰厚高蛋白的早餐含义特殊,上海的张文宏教授主张很好,我国的学生早餐有必要吃的便是鸡蛋和牛奶。

B、拟定一个有魂灵的方案 完结方案给自己奖赏

刘人瑞说,在海南打边炉常常会说的一句话是“没有青桔,蘸碟就失去了魂灵”。拟定一个有魂灵的方案,能够让自己更快地习气学校日子。首要,尊重自己的喜爱和习气。有的同学喜爱谨慎的时刻组织,那就能够在做方案时选用清晰标明时刻段的方法进行;有些同学喜爱灵敏组织时刻,那就选用只记载每天需完结项目。

其次,切割方案。将方案像剥洋葱相同一层层剥离到自己能施行和操作的部分,并且能够去量化每天的方案,例如单词15个;看《高等数学》20页等;并在施行方案的进程中运用西红柿钟。养成小习气。不能坚持完结方案不能简略地理解为缺少意志力,由于意志力本身是耗费品,个人的觉悟状况不同,个人特质和日子习气不同也会有差异。国外有研讨标明“养成小习气”是对立延迟最好的方法,例如想坚持操练跑步,那就给自己拟定一个简略完结小方针,如每天两圈,坚持一段时刻今后再逐步添加跑步的圈数。其实这也是习气切割和坚持的进程。

完结任务,给自己小小的奖赏。奖赏最简略的方法便是在完结的事项后边打“√”,并每天多用正向的言语的几句话总结和记载一下自己的完结状况,记载下完结方案后的活跃感触。假如刚开端奖赏时还能够先用物质的奖赏再逐步转向精力的奖赏。

C、 体会“危机后生长” 管理好自己的心情

刘人瑞说,疫情给咱们带来的应激感触或许每一个人都在阅历着,有这样一种感触正是由于咱们对出人意料的“危机”没有应对的方法所以手忙脚乱。而现在一切都在向着越来越好的方向开展,能够收拾一下在此期间所测验或取得的应对危机的方法。以此丰厚自己的东西箱,添加自己对危机的掌控感——转危为机。

比方,选用正向发问的方法:是什么让自己能够度过疫情这段焦虑、难熬的日子?收拾东西时与自己的人格特质结合起来,发现自己的内涵资源,例如在疫情期间我一向有依据要求严厉做好防护方法,所以我是一个谨慎和自律的人,并且做好防护还能够协助自己缓解一些不良心情。

此外,依据活跃心思学之父塞利格曼的研讨,每周记载一些让自己觉得满意、夸姣的工作也会提高本身的夸姣感触。

在日子和学习中,大学生或许焦虑、郁闷、忧虑、不舍、伤心、惊骇等心情来袭。对此,刘人瑞主张,在疫情期间回到学校短期内呈现各式各样的心情都是正常状况,重要的是咱们怎样去处理和面临它们。学会和心情同处的确不是一件简略的工作,由于在坏心情到来的一起会呈现两个“小怪兽”——认识狭隘和自动化思想。

刘人瑞主张,搬运注意力搬运到不同的重视视角,从重视当下的心情搬运到怎么处理当下的心情,当开端着手处理当下的状况时,心情现已得到缓解。选用呼吸放松法,把注意力搬运到呼吸上,做几回深远的腹式呼吸。做恰当的运动,运动能够促进肾上腺素和多巴胺的排泄,人在运动状况下,交感神经振奋,人处于应激状况,肾上腺素能神经开释递质,排泄肾上腺素及多巴胺等。运动促进身体组成血清素和多巴胺,这些正是决议高兴心情的脑内化学物质,然后协助改进郁闷,舒缓压力。

南海网版权声明:

以上内容由南海网原创出产,未经书面答应,任何单位及个人不得以任何方法或理由对上述内容的任何部分进行运用、仿制、修正、抄写、传达或与其它产品绑缚运用、出售。如需转载,请与南海网联络授权,凡侵略本公司版权等知识产权的,本公司必依法追究其法律责任。电子邮箱:nhwglzx@163.com.

阅读全文
Cnzz