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5月25日是全国大学生心思健康日。“5·25”的谐音即为“我爱我”，意即提示大学生“爱惜生命，关爱自己”。

近年来，大学生因为心思问题休学、退学乃至自伤自杀的现象时有呈现。今日，小编请来北京大学医学部和北京大学第六医院的相关专家聊聊大学生遇到心思问题该怎么办？

大学生常见的心思问题有哪些？

大学生心思问题的呈现与其个人生理发育、心思发育特色、性格特征、家庭环境、校园专业和社会环境等都有着亲近的联系。现在，大学生最为常见的心思问题分为以下几种。

1.习气妨碍即面对显着的日子和环境改变，发生短期和轻度的烦恼状况和心境失调，焦虑不安、神经过敏、轻度郁闷、自责无助、伴失眠，部分有逃学、游戏成瘾、抽烟、喝酒、打斗等状况。

2.交际惊骇又称交际焦虑妨碍，即在交际场合害臊、忐忑不安，惧怕被审视，不敢讲演，躲避交际，极点状况下可导致社会阻隔。

3.焦虑妨碍常常或继续呈现过度焦虑，精神上过度忧虑、惊慌失措；忐忑不安、头痛；心慌气短、腹泻、尿频等。

4.郁闷妨碍无显着原因的显着而耐久的心境失落，爱好减退、精力下降易疲惫，自卑、悲观厌世，常有“无用、无助、无望”感，伴有脑力下降、活动少、胃口差、失眠等体现。严峻者可呈现自杀主意和行为。

5.进食妨碍首要包含两类。厌食症患者总觉得自己太胖，惧怕发胖，经过节食、过度运动、服用减肥药等，有意构成并坚持低体重，可有显着消瘦、发育推迟和内分泌紊乱。贪食症患者则体现为重复发生、激动性暴食，之后又因怕胖而禁食、过度运动、抠吐、乱用药物等。

6.强迫症操控不住地呈现一种主意、激动，如总是怕脏、重复洗手，总忧虑安全、重复查看门锁门窗，重复回想，强迫性考虑无用的问题，自觉没有必要，可是无法操控，给自己构成很大的苦楚。

7.重性精神妨碍躁狂发生、精神分裂症等重性精神妨碍均可在青壮年起病。躁狂体现为过火快乐或易激惹、话多、言语夸张、想干大事、繁忙不断等，但多为德不卒；睡觉少、性欲胃口亢进，部分伴错觉梦想。精神分裂症一般在青壮年起病，体现形式多样，一般有幻听、联系梦想、被害梦想、情感反响不协调等。

北京大学第六医院临床心思中心

唐登华 高兵玲

这些困惑你遇到过吗？

问：为什么每次有重要作业或许考试，我就会很纠结，一方面想要充分准备，另一方面又总会延迟，心里虽自责，但便是不想去做?

延迟其实是一种躲避行为，它会让咱们暂时不用去面对困难或烦恼的作业，减轻焦虑。可是，久远来看，会损害咱们的效能感，强化内疚、自责、焦虑和无力感。被延迟的使命往往是那种大而杂乱的，很难一做就成，需求耐受不确定性，而且忍耐一时的挫折感。而对有些人来说，做好一件件作业，是自负和价值感的仅有来历，所以他们很惊骇“做欠好”，那将是对他们整个人的否定。所以，他们很难忍耐挫折感，乃至是挫折的或许性，一旦不顺利或许没有正性的反响，便会躲避延迟。

问：为什么每逢别人向我提一些要求，即便我不想做，但仍然无法回绝?

或许在生长的进程中，咱们被过度的着重遵守。过往的阅历告知咱们，假如想坚持联系调和，防止抵触，就尽量依从，满意别人的等待，疏忽自己。或许咱们从前抵挡过，但发现对方不能了解和谅解，抵挡之后更难过，修补联系更累心，所以便不敢再生事端。曩昔的阅历对咱们现在的行为和挑选都有深远的影响，咱们一开始是认识不到的，跟着心智的老练和开展，才干逐步看清当下面对的人已不同于曩昔，当下联系的性质也不同于曩昔，在新的联系中，咱们才干够学着用新的反响来互动。

问：为什么见不到爸爸妈妈十分牵挂，可是一同待几天后又对立不断?

曾几何时，爸爸妈妈便是咱们的全部，咱们是那么需求他们，看到他们眼里的光和脸上的笑会让咱们觉得整个国际是又亮又暖的。他们安稳、温暖的存在为咱们注入了开始的安全感和衔接感，这是国际上最密切的联系。领会过这样的密切无间之后，咱们才干够如风筝般御风高飞。当咱们心灰意懒的时分，也正是爸爸妈妈的接收和支撑为咱们从头注入能量、渡过难关。或许长大后的咱们会觉得和爸爸妈妈渐行渐远，相互有许多看不顺眼的当地，因为从前的密切一体要逐步转变成两个既独立又相互衔接的个别，这个进程对两边都是很大的检测，会有许多对立、剧烈的心境，也需求日渐老练的咱们，承当起更多的职责，接收和引导爸爸妈妈，修正联系中的裂缝。不管遇到什么困难，亲子之间想要在情感上互相接近，衔接的原动力是永恒不变的。

北京大学医学部心思健康教育与咨询中心

副主任 张丝艳

做到这六点可削减心思问题

1.规则作息规则作息除了确保身体健康外，对心思和大脑健康也十分重要。主张早睡早起，每日确保7～8个小时的睡觉时刻。

2.远离烟酒长时刻吸烟或喝酒对心境有损坏作用，严峻时会构成烟瘾或酒瘾，正常的脑功用也会受到损坏。或许有些人会问，偶然的吸烟喝酒是不是没联系？比方“以酒助眠”？“小酌怡情”？这些了解是过错的。现在研讨发现，吸烟喝酒是不良的减压办法，对身心健康毫无好处，喝酒带来的睡觉也不是正常健康的睡觉。

3.培育爱好爱好爱好爱好能够拓展日子的宽度，也能够开掘自己的潜能，协助咱们表达自我。研讨发现，具有个人爱好爱好的人更简单坚持心思健康。

4.学习调理心境的办法调理心境的第一步是学着发觉自己的感触，了解心境没有对错，逐步了解感触背面的主意、需求与等待。学着探究合适自己的良性减压办法，协助咱们缓冲日常学习和日子的压力，进步自己的心思弹性力。引荐的减压办法有不同品种的运动。例如，触摸大自然，艺术活动（如绘画、歌唱等）、阅览、写作、冥想等。

5.培育处理人际联系的才干研讨发现，调和的人际联系能够进步人们的幸福感，对身心健康十分重要。大学时期，咱们常常要面对许多共处的问题。比方，怎么和不在身边的爸爸妈妈共处？怎么和密切的爱人共处？怎么和朋友共处？怎么和自己共处？有认识的学习相关的办法，能够促进咱们的人际交往，促进本身健康。

6.学会求助大学生处于青年前期，面对许多的开展使命。比方，爱情的体会和运营，开展老练的人际联系，自我身份和才干的评价定位，常识技术的学习和开展，作业的规划等。从以学业为主的中学跨入多元化开展的大学，许多同学会感到不习气和苍茫。

生长的路上不免有窘境，期望我们困难时，不用单独承受苦楚，及时向身边信赖的亲人、朋友、教师求助，信任“办法永远比问题多”，再困难的问题都能够处理。

北京大学第六医院

李雪 王慧

这些办法都是“坑”，千万别踩！

大学生脱离家庭，进入集体日子，学习和日子办法与中学阶段有很大不同，一方面改变大、压力大，另一方面个别应对压力的办法或许不满意或许不老练。出于自我维护的天性，他们会测验寻求各种疏解办法，期望苦楚感赶快消失。一些不正确的办法或许迅速地平复苦楚，但一般仅仅一种躲避行为，旧问题没有被处理，反而呈现许多新问题。以下是几种过错的心境应对办法，同学们务必要避开。

物质乱用

吸烟、喝酒或许乱用毒品，或许让年青人觉得比较酷，显得比较老练，满意了虚荣心或许让自己更简单融入一些小团体，削减了孤独感。别的，烟、酒、毒品作用于大脑相应神经元受体，能够经过生物学作用缓解各种不良心境，乃至发生特别的快感。可是，这种缓解作用都是暂时性的，当体内物质浓度下降时，个别快感消失，再次体会到苦楚。这些物质具有成瘾性，需求不断添加用量才干到达相同的作用，然后导致烟、酒或其他物质成瘾，骑虎难下。

网络沉浸

当实际中人际联系不良、挫折时，有些学生挑选沉浸在手机中，玩游戏、看视频、阅读各种网页，这尽管使人暂时忘记了各种干扰，但实际问题并未处理。虚拟国际和实际国际的巨大反差，让个别更难以承受实际，然后关闭自己，呈现学业下降、身体状况变差、人际联系疏远等问题。

购物成瘾

有些人因为被压抑、被忽视等原因导致心里存在激烈的不满意感，会经过购物来补偿自己。跟着网络购物遍及，购物成瘾者越来越多，女人更多见。激动购物并不是真实需求，有些人收到快递时乃至都不拆包装。因为消费添加，个别又自责、内疚，虽暂时抑制，很快会堕入下一轮激动-抑制-再激动的恶性循环。受困于购物成瘾这一恶性循环，许多人没有深化去了解自己的真实需求。也有些人为了满意购物欲望而选用诈骗、偷盗乃至其他不良办法取得金钱，进一步损伤了自己。

不良进食

年青人为了得到别人夸奖，或许会过火介意体重，期望坚持十分修长的身段。为此，他们抑制饮食、过火运动、乱用减肥药、泻药，还有人在很多进食之后吐逆，将吃下的食物再吐出来，企图坚持能吃又不胖的状况。这不只使身体受到了损伤，心里也越来越软弱，愈加缺少自信，缺少安全感。

自伤行为

有些年青人在心境风暴下，会损伤自己，掐、抠、咬、烫、割、划身体或许去做十分风险的活动，自觉苦楚和鲜血才干让心境安稳下来。他们纷歧定是想自杀，但自伤和自杀之间并没有明晰的鸿沟。自伤者，感觉像有瘾一般，习气性地用这种办法。自伤者其实是在宣布信号，期望别人重视自己，给自己了解和关爱。但是从别人的视点，自伤行为比较血腥、太有冲击性，让人惊骇、忧虑，反而不能给予相应的了解和支撑。

以上这些办法即便时间短阻隔了苦楚，但并没有处理真实的问题，且带来了新的问题，构成恶性循环，因小失大。痛定思痛，大学生们该怎么平复心境，条件是要善待自己，继而选用活跃老练的应对办法，这才是长久之计。

北京大学第六医院特诊科

孔庆梅

用好校园的心思协助

心思问题是一个普遍现象，不是大学生才有。与不是大学生的同龄人比较，大学生的社会地位、常识水平、心思健康状况都要好得多，所以对大学生的心思问题，不该过火夸张。

近些年，各高校活跃执行《高等校园学生心思健康教育辅导大纲》要求，大都校园经过建立专门的心思健康教育与咨询中心，依托学生作业部分，一起做好大学生心思健康教育作业。

各高校还依据本身条件注册了大学生精神疾病医治“绿色通道”、开设心思危机协助24小时热线、建立心思健康科普大众号、供给心思自评小程序等心思协助途径。这些方便快捷的获取信息办法，更契合大学生自我生长的需求。例如，心思危机协助热线注册后，同学们能够更快捷地寻求到专业的支撑与协助。学生在最需求的时分拿起电话，从头取得日子和学习的期望。

大众号和自评小程序使用则更方便地让学生在维护隐私的条件下，了解本身心思状况，学习怎么评价和处理心境问题。例如，有校园供给“心境温度计”小程序自测办法，学生能够自测心境并取得处置主张。关于问题严峻或许或许损害自己的学生，程序供给心思协助热线一键拨通支撑。

当然，校园心思咨询中心并不是医治组织，更多的是协助学生辨认问题，进行紧迫危机干涉以及健康教育等。一般的轻症学生能够经过咨询处理问题，咨询不能替代临床医治，所以关于大学生心思问题，及时到专业组织就诊是要害。

北京大学医学部学生作业部副部长

郭琦

来历 || 健康报

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