南京心理咨询师高级[心理咨询师岗位技能证书]

疫情出人意料

看得音讯多了

在家待得久了

简略想入非非……

对立疫情

不仅仅是身体与疾病的奋斗

更要心思上强壮起来

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南京脑科医院医学心思科心思医治师杨华

六点 调试心思健康

一、给心境“命名”

有负面心境时，不要简略称之为“心境欠好”，能够问一问自己：“我现在体验到的是什么心境？”是焦虑、惊骇，仍是烦躁、愤恨？试着给心境找一个精确的姓名。

二、心境正常化

面临疫情， 恰当的焦虑、惊骇是正常的，能让咱们更好地维护自己。换句话说，假如咱们对疫情毫无焦虑与惊骇，那么咱们便不会去做自我防护，这样咱们反而更风险。在将心境正常化的基础上，还能够改动心境。

三、解决问题

咱们的心境通常是由一些具体问题引发的。例如:“干咳”引发了我的严重；“买不到口罩”引发了我的焦虑；“白叟不听劝止要出门”引发了我的愤恨。关于这些问题，咱们能够试着经过解决问题的方法来改动心境。例如，经过加强自我防护、恰当训练、弥补养分等方法削减或许的身体不适；经过多渠道查找口罩信息来购买口罩；经过持之以恒地劝说、剖析利害、病例解说等，与家里白叟进行有用交流，让他们做好自我防护。

四、涣散注意力

假如近期你分配了许多时刻与精力在疫情上，且对疫情的过火重视引发了你较多的不适心境，那么主张你做一些其它作业来涣散你的注意力，例如追剧、阅览、听音乐、做家务、练瑜伽、与家人在一起但不议论疫情等。

五、科学认识疫情

一方面，咱们需求经过官方媒体取得更科学、更精确的疫情信息，防止对流言信以为真。另一方面，要防止对本身不适的过度夸张。现在官方已经有多个在线义诊渠道，必要时能够咨询专业医师，取得更科学的医学评价。例如，许多原因会引起干咳，干咳并不意味着感染，感染也并不意味着无法医治。

六、放松身体

当人们压力大时，交感神经系统就会被激活，心跳加速、血压升高、流汗、呼吸速度加速，一起转化肝糖为葡萄糖供给能量以保持身体运作。而副交感神经系统被激活时，能够减缓身体运作以制衡上述现象。因而，能够经过调整呼吸（深而缓的呼吸）、冥想、做瑜伽、打太极、操练八段锦等放松身体的方法，激活咱们的副交感神经系统。

假如你需求心思协助...

市文明办、卫健委、工会、团市委、妇联等多个部分以及有关区都向市民开通了心思咨询热线，由专业心思咨询师为医治“心病”开药方。

南京市疫情应对心思协助专线电话：025-83712977（24小时）南京市妇联心思协助热线：84409566（24小时）南京团市委青少年热线：025-12355转1号键（24小时）

南京市“陶教师”作业站:

24小时为学生服务

南京市”陶教师”作业站总站及区级分站一切自愿者均已在岗，面向南京市整体中小学生展开心思健康指导作业。除了服务中小学生外，“陶教师”作业站还针对大学生集体，编发了相关心思常识；针对学生家长，也经过微信大众号发布相关推文。

“陶教师”作业站

及区级分站相关咨询信息

“陶教师”作业站总站

热线电话：025-96111（24小时）

面询预定电话：86569204，周一至周五，全天（上午8:00—17:00）

面询教导时刻：周六、周日上午9:00—12:00，下午14:00—18:00

地址：南京市北圩路41号南京晓庄学院莫愁校区内

玄武分站服务信息（成立于2009年2月19日）

站长：王地理（18013989693）

热线电话：84803300，周一至周五的16：00—20:00（节假日在外）

面询预定电话：15105172396，周一至周日全天

面询教导时刻：周六、周日上午9:00—12:00，下午14:00—18:00

地址：玄武区教师开展中心（原玄武区教师进修学校，太平门79号）

江北分站服务信息（成立于2011年3月25日）

站长：潘月俊（13851699752）

热线电话：58396111，周一至周五的16：00—20:00（节假日在外）

面询预定电话：18913031018，周一至周五下午13：00—16：00

面询教导时刻：周六、周日上午8：00—12:00，下午14:00—18:00

地址：化工园区教师开展中心（原化工园区教师进修学校，旭东路629号）

高淳分站服务信息（成立于2012年7月11日）

站长：杨学玲（13813059328）

热线电话：57396111，周一至周五的16：00—20:00（节假日在外）

面询预定电话：18912917005，周一至周五13:00—16:00

面询教导时刻：周六、周日上午8:00—12:00，下午14:00—18:00

地址：高淳区青少年校外活动中心（淳溪镇镇兴路175号）

溧水分站服务信息（成立于2013年11月13日）

站长：姚宁平（13851531366）

热线电话：57296111，周一至周五的16：00—20:00（节假日在外）

面询教导时刻：周六、周日上午8：00—12:00下午14:00—18:00

地址：溧水区教师进修学校（毓秀路54号）

溧水危机干涉24小时热线：15366077916

江宁分站服务信息（成立于2013年12月27日）

站长：孙小平（13851452202）

热线电话：52296111，作业电话：52287112

热线：周一至周五上午8:30-11:30，下午13:30-16:30，晚上16:45—20:00（节假日在外）

面询预定电话：18013812311，周一至周五8:30—20:00

面询教导时刻：周六、周日上午8:30—11:30，下午14:00—18:30

地址：江宁区东山大街东新北路16号教育归纳大楼九楼

QQ：1577155163，邮箱：jn52296111@126.com

雨花分站服务信息（成立于2014年5月21日）

站长：王胜（13705187936）

热线电话：52896111，周一至周五的16：00—20:00（节假日在外）

地址：南京市雨花区青少年活动中心（雨花台区宁丹路36号，雨花台区少年宫）

秦淮分站服务信息（成立于2015年1月15日）

站长：芦芳（13002517323）

热线电话：86896111，周一至周五的16：00—20:00（节假日在外）

地址：南京市第三高级中学文昌校区内（文昌巷63号）

鼓楼分站服务信息（成立于2015年12月11日）

站长：肖鹃（152618665193）

热线电话：83112111，周一至周五的16：00—20:00（节假日在外）

地址：南京市宁海中学校区内（宁海路39号）

六合分站服务信息(成立于2018年10月22日)

站长:厉兵(13851855534) 。

热线电话: 57696111,周一至周五的16: 00一20:00 (节假日在外)

面询预定电话: 66687302,周一至周五16: 00一20:00 (节假日在外)

面询教导时刻:周六上午8: 30一11:30，下午13:00一16:00

地址：六合区教师开展中心(龙脊线26-1号)

栖霞分站服务信息(成立于2019年5月28日)

站长：戴志梅（13851720153）

热线电话：69979526，周一至周五16:00一20:00 (节假日在外)

面询预定电话：18761880600，周一至周五8:30一20:00 (节假日在外)

面询教导时刻：周六、周日上午8:00—12:00下午14:00—18:00

地址：栖霞区教师开展中心3号楼4楼（曹后村28—1号）

QQ：2711151553，邮箱：qxtls2019@163.com

浦口分站服务信息

站长：朱学锋（18105195906）

热线电话：58296111 周一至周五16:00—20:00（节假日在外）

面询预定电话：58280279 周一至周五14:00—17:00

面询教导时刻：周六、周日 上午8:30—11:30；下午14:00—17:00

地址：浦口区教师开展中心 求学楼 “陶教师”作业站浦口分站

建邺分站服务信息（成立于2019年7月1日）

站长：李晓宁（13951000744）

热线电话：85896111，热线服务手机号：18913896111

周一至周五的16：00—20：00（节假日在外）

面询预定电话：85896111，周一至周五的16：00—20：00

面询教导时刻：周六上午9：00—11：00，下午14：00—17：00

周日上午9：00—11：00，下午14：00—17：00

线上服务：QQ号码：2892446237 邮箱：2892446237@qq.com

地址：建邺区教师开展中心（建邺区长虹路37号）

（向下滑动检查）

宁师傅心思咨询自愿服务热线:

点亮心灯

从除夕夜至今，宁师傅心思咨询自愿服务热线自愿者一向在为需求协助的人答疑解惑。“只需你想说，咱们都会听。咱们会按时在电话前等你。”

025-96889910 （18：30-21：30）

南京市江宁区心思学会:

打出“安心”组合拳

日子

崇高的日子是受爱鼓励并由常识扶引的。

南京市江宁区心思学会打出心思健康保健“安心”系列组合拳。宣布《抗疫心思协助倡议书》；针对一般大众、易感人群和医护人员等三类要点集体，在微信大众号上发布《增强心思免疫能力，抗击新式冠状病毒》推文；发动“新式冠状病毒感染的肺炎疫情对江宁市民心思健康影响的评价（SRQ-20）”作业……除此之外，学会还开通了“心思热线”，为因新式冠状病毒感染的肺炎疫情导致急性应激等心思问题等相关人士供给心思协助服务，并做好相关心思健康科普作业。

据南京市江宁区心思学会常务副理事长陈沛然介绍，“咱们一共有六位作业人员轮班，从早上九点至下午五点，为我们免费供给咨询服务。”

025-58329123（9：00-17：00）

一通热线，架起心桥

一段暖语，解开心结

放宽心

一切都会好的

内容来历：南京发布文明南京、紫金山新闻

修改：南报融媒体修改 王灿

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