焦虑分类[焦虑障碍分类]

“焦虑”这个词许多时分如影随形，从咱们记事起就会因为自己的各种行为而感到焦虑，为各种还没发生的作业感到焦虑。小时分为自己的成果感到焦虑，长大后忧虑自己的作业、孩子的教育、爸爸妈妈的身体等等，日子中许多的作业都是痛并快乐着的，而现在，焦虑好像也现已变成一种常态，陪伴在咱们身边。

焦虑本身是一种正常的情感反响，但咱们日子中一般所说到的“焦虑”多指咱们的一种负面心情，因为日子的压力、关于不知道事物的不确定性或是达不到自己内心所拟定的要求所导致的一种烦躁心情，忧虑、惊惧、不安、严峻等都是焦虑时的一种表现形式。可是长时间的焦虑心情假如不能纾解，所带来的就不仅仅是心情上的改变，心慌、气短、厌恶等也会随之呈现，严峻的会导致焦虑症的发生。

（1）实际性焦虑

这种焦虑心情是咱们在习惯问题和处理问题时的一种心情上的反响方法，会跟着问题的处理而得到缓解或消失，轻度的焦虑有时能够协助咱们更好地应对日子上的应战，但过度地焦虑就会形成一种生理上的疾病。

而日子中许多要素都会让咱们发生实际性焦虑，常见的有：

环境要素：如今社会焦虑越来越常见，许多人都有不同程度上的焦虑，这和当今快节奏的日子有很大的联系，社会在推着咱们不断前进，当你感触到你的脚步跟不上时就会发生焦虑心情。与此一起，因为互联网的开展，咱们关于外界的认知愈加多元化，简单导致咱们关于本身的状况发生不满足的心思，繁殖焦虑。一起关于未来，咱们有太多的不确定，当过大的压力袭来，这些不确定性也导致咱们心情的负面化。

性情要素：性情较为内向，性情过于灵敏的人，在关于心情的吸收和开释上有时存在必定的问题，不能及时将烦躁的心情及时化解，一起过度完美，简单自责的人也很简单发生焦虑。

认知要素：许多时分会给自己强加一种认知，过于忧虑自己的身体或许自己的心情，往往许多时分反而会拔苗助长，在给自己灌注“这种做法不对要改掉”的时分，往往对自己的一些行为发生忧虑。

（2）病理性焦虑

这是一种比较持续性的焦虑症状，常常会无依据、无原因地对事物感到忧虑，觉得大祸临头，发生极度的严峻、不安心思，往往还会伴跟着惊慌妨碍、呼吸困难等。

当焦虑从一种心情变成一种疾病，除了心思上的苦楚外，身体上也会有许多的外在症状，胸闷、心悸、口干舌燥等，尤其在发生时，往往会因为惊慌妨碍的发生给咱们带来一种窒息感、濒死感，必定要及时医治。

1.正视焦虑

面临焦虑，首要咱们要正视自己的焦虑，这是一种正常的心情反响，不要为此发生仇视心思，为了去对立你的焦虑心情而让自己愈加焦虑。

2.找到焦虑的原因

找到自己焦虑的原因，对症下药，才干更好地缓解焦虑。假如是对日子的不确定性导致的，无妨依据自己的状况，先设置一个短期方针，让自己有个方向。

3.学会调理自己的心情

许多时分咱们被自己的心情所掌控，感觉许多作业都能压垮咱们，无妨对自己的心情进行调理，能够恰当地放空自己，放下手机，什么都不要去想，让自己的大脑处于一个比较空白的状况，找一个让自己比较舒适的环境，静一静。

除此之外一些恰当的心情上的倾吐和发泄，也能缓解咱们的焦虑，不过不要为了缓解焦虑而去刻意为之，找一个合适自己的方法，不要让自己感到不适。

焦虑是一种正常现象，尤其是在现代，许多人都处于一种焦虑状况之中，咱们要做的不是去防止发生焦虑，而是不要让自己持久地保持在过度焦虑之中，适时地铺开自己的心情。