心理自我[心理自我的定义]

吞没在朋友圈病毒疫情中的你，还好吗？

最近几天某圈，某信，某博等

各大媒体渠道都在重视武汉最新疫情的状况，

被音讯吞没的你还好吗？

是否去药店抢口罩没抢到呢？

你是否忧心如焚忧虑欠好的工作会产生呢？

面临关乎生命的大事，咱们天然会感到焦虑和惊惧——这是天然的：

危机不只影响身体，也必然会带来糟糕的心境。

困难时刻，在高度重视疫情的前提下，采纳恰当办法调适压力，尽量削减疫情对心思冲击，也十分必要。

咱们需求看到的一点是，每个人的心思接受才能是不同的。

这儿的心思接受才能，不只包含对灾祸音讯的心思接受度，也包含本身对信息辨识和了解的才能。

当严峻疫情来暂时，被感染的不仅仅病毒，还有惊惧。

惊骇和焦虑等心境假如处理不妥，还或许形成郁闷、愤恨，导致应对失当，乃至形成感染等“次生灾祸”。

图片来历网络

从心思学的视点来剖析，人都是有负面偏好的。

所谓负面偏好（negativity bias），便是指与正面的工作比较，人们往往会愈加重视负面的工作。

最近这段日子，最大的负面工作便是和疫情相关的各种新闻报导，而这些报导紧紧地抓住了人们的眼球。

有很多人会花费很长时刻来阅读这些负面新闻，然后导致大脑傍边的负面信息摄入严峻过量。

当一个人过火警觉、不断地去重视这些负面新闻的时分，就会主动过滤掉那些活跃的工作和新闻，然后不断加重心思上的惊惧。

咱们在维护好身体健康的时分，也要重视心思健康。

咱们在新闻里看到各方都已在全力防控肺炎，但疫情仍在继续延伸。

不只确诊病例数字继续上升，更让人伤心是，我看到了一种“心境的瘟疫”。

外界的压力与代替伤口。

从压力视点而言，这是一种破坏性的压力，缓慢而荫蔽地影响心境。

无论是“中招”的患者仍是大部分处于防备状况的人，对疫情或折磨、或忧虑都将咱们卷进到其间。

咱们或许会忧虑疫情是否会恶化？

家人是否都安全？

咱们知道的在重灾区的人是否安好？

何时才能够定心外出？

继而或许会忧虑新年工作和收入是否遭到影响等等，由于忧虑而焦虑，这种情愫不论明不明显都会影响着人们的心境。

假如你有以下体现，一定要正视自己的心思状况了，你很或许现已产生了“代替性伤口”（vicarious traumatization）：

1. 每天花很多时刻重视疫情，乃至底子停不下来刷手机去跟进最新音讯；

2. 看到患者逝世、医护人员感染等音讯，会继续失落哀痛好久，哭泣，苦楚，以及脑子里总是闪回那些让人伤心的画面；

3. 除了疫情以及相关的音讯和感触，不肯跟人沟通其他论题，或许操控不住总是想聊聊疫情；

4. 什么都不想做，干事也无法会集注意力，连平常热心的喜好和文娱也无心重视；

5. 焦虑惊慌，会操控不住的联想更糟糕的状况，比方自己和家人感染怎么办等；

6. 在过年假日的气氛中却感到消极悲观，包含想到那些正在阅历病痛的患者以及正在辛苦工作的医护人员，会有愧疚和自罪感；

7. 胃口下降、身体疲劳，不想动，失眠，做噩梦；

以上这些体现，都是一种过度应激的反响，类似于伤口后应激妨碍（post‐traumatic stress disorder）。

不同的是这是一种“代替性伤口”的症状体现，尽管咱们没有亲身阅历感染和救治，但由于过度的共情，而导致的心思困扰。

假如你现已呈现过度焦虑、惊惧、不安、失眠，乃至流泪的应激状况，我信任这两天应该现已有人开端呈现这样的状况。

——暂时中止对灾祸音讯的刷屏，断网一瞬间，给自己做个心境阻隔，其实很快会调整过来的。

日子中所有的工作，都是一面镜子，让咱们看清自己。

不只看清自己人道的昏暗，也会看清自己人道的亮光。

好像一个双面镜，一面乌黑，一面锃亮。

这场出人意料的疫情，相同也是一个双面镜。

一面照妖，照出多少人心里的惊骇焦虑。

一面照爱，照出多少人的英勇担任。

宅在家里的你，照出了什么呢？

在所有严峻灾祸面前，都是一面镜子，让咱们明晰的看清自己的心里。

关于疫情，你所看到的全部，不论是正面的，仍是负面的，都是你想看到的。

换句话说，只需察觉一下最近你重视的新闻都是正面仍是负面，就现已能够推断出你的思想形式和价值观。

你看到的，便是本相吗？

不否定你的心境

心境是有价值的，那么负面心境也有价值？

遭到不公对待时的愤恨，夫妻之间的不满，失利之后的懊丧，这些负面心境都是咱们面临不同环境的恰当反响。

这些负面心境要么是维护咱们，要么是激起咱们，相同含义特殊。

没有心境或许仅仅暂时压抑了。

心境实质上是决议计划举动的起点，心境好像便是志愿的前身，哪里有好坏之分？

心思学中有一个闻名的“费斯汀格规律”：

日子中的10%由产生在你身上的工作组成，而别的的90%则由你对所产生工作怎么反响决议。

假如咱们一说到心境，就只想到它带给咱们的费事，急于处理它。

那你会很难跟它共处，由于你现已把心境放到了自己的敌对面上。

首要，焦虑是一种心境，其次，有希望，有忧虑，有等待，才有焦虑心境。

而心境便是一种生命力的活动，咱们不用为有心境而自责；

反之，咱们能够经常停下来，去感知心境在身体里活动的感觉，感知自己身心的改变，感知他人当下的感触。

当你感到焦虑的时分，试着将它改变为放松的呼吸，更慢更深的呼吸。

你能够在吸入和呼出时渐渐的数数，测验将你的手放到你的肚子上，感触气流进入，呼出。

这段可好可 在家里天天一日游，无妨增加一下日子内容，使用这个机遇，用心去看你身边的爸爸妈妈、爱人、孩子，或许你发现这个假日共处的时刻加起来比一年都在多。

宅在家里的韶光，咱们还能够做些什么？

作为一名一般公民，你能够静心，内观，读书。

陪同家人，让自己慢下来，进入平缓的频率，便是对这场流感最大的奉献。

不被流言感染,不被疫情击倒。

当咱们在交际渠道上发布状况的时分，其实并不是发布信号这个动作有存在感，而是他人活跃的回应，火热的谈论使得咱们体验到自己的信号是实在的，咱们才会取得存在感。

从这个含义上说，没有互动的联系，必有一方是缺少存在感的。

就像某些号设置一些主动回复，也是出于人道化的对人们存在感的考量。

所以，存在感并不是自己的动作，言语的宣布，而是外界的有用回应。外界的效果仅仅提供给咱们回应，一条狗，一台机器，一片雪地就已满足，并不一定有必要是人。

回应的质量有高有低，高质量的回应一般都是尊重、认同对方，低质量的回应一般会削弱对方的价值感。

多给自己的家人和朋友，正向的回应！

不要不以为然而疏忽大意，不用全天候吞没于海量网络信息中而使自己身心耗竭；

不道听途说，不传谣信谣；

多做高兴之事，适度文娱，活跃思想，自我必定……

理性平缓的社会心态是咱们打败疫情的心思能量。

面临肺炎疫情一些常见心思的处理方式，咱们能够依据本身的状况进行自我调整。

当然，每个人的状况不同，遇到的问题也会不同。

少吃多睡少出门，出门记住戴口罩，不乱己心不扰他心。

假如你对这次肺炎疫情有难以脱节的不安心境，或许心思困扰，能够给咱们留言，咱们会为咱们逐个回复。

咱们的微信大众号：小贤心思

作者：小贤教师

国家二级心思咨询师、塔罗牌占卜师、行星能量颂钵疗愈师，自在码字人，培训师。

领会爱的老魂灵，人生路的探索者。

重要的是：一个仔细热爱日子的心思师。

以有限文字，写无限或许！

倡议以爱为实质的精神日子，一同感悟日子的真理，生命的真意！

我遇见你，然后遇见我自己！——有用心思学

如需心思咨询、塔罗牌占卜、商务协作，请私信！