工作压力太大抑郁了[上班压力大,快抑郁了,怎么办]

央广网北京10月10日音讯（记者王晶）“第一天上班就迟到，定了两个闹钟还起不来！”“一想到上班，我就严重到想拉肚子。”长假后几天里，简直每分钟都有网友以“节后心境”为关键词在交际媒体上发帖。记者采访中，许多上班族吐槽最多的一句话都是“不想上班”。

面临长假往后从头敞开的新日子，许多白领在饮食、心境、睡觉等方面都有些不适。“这便是人们常说的假日综合征。”在10月10日第30个国际精力卫生日到来之际，国家高档心思咨询师、内蒙古养分健康促进会副会长王思露承受央广网记者专访时标明，这些体现，都是人的生物钟失调后引起的神经系统等问题，不算真实意义上的病，一般3到7天就能调理过来。但在现在的快节奏社会环境下，一些上班族的心思健康问题亟待引起相关部分重视。

2021年1月30日，辽宁大连，心思健康公益广告宣传展板

节后上班惊骇百态：还未上班 梦里先迟到了

“一个上午做的最多的便是打哈欠”，安徽合肥的夏女士称，上班盯着电脑屏幕一向处于“神游+游离”的情况。“头回觉得患病真好”，一位网友如此吐槽得到的回应出其不意，下面的谈论回复仰慕声一片，“跟上班比较，多么希望能卧床在家！”“还没上班，梦里先迟到了”。

国家二级心思咨询师段媛媛说：“大多数构成‘节后惊骇症’的人，往往平常作业压力大，短少歇息休闲，因而假日后简单构成不良影响。”

哪些症状标明现已患上了“节日病”？她解说称，比方因为假日休闲在家，日夜倒置，生物钟紊乱，导致假日最终一天或许上班第一天精力不振、萎靡不振。别的，心境低落，心境烦躁。比照假日的松懈、休闲情况，想到要面临作业压力，就心境低落、烦躁、焦虑。而在国庆长假日间，许多集会、聚餐、玩乐，也简单导致肠胃消化不良，引发急性肠胃炎，或许上火、积食等症状；假如外出旅行，不服水土加上舟车劳顿，也会形成身心疲乏，精力缺乏。

假日综合征，它有一些很详细的症状，王思露标明，比方胃肠功用失调综合征：胃肠道功用紊乱，厌恶吐逆、腹痛腹胀等。“还有一些人本身的睡觉习气被打乱，患上睡觉紊乱综合征，比方失眠多梦。”他弥补说，还有人会患上眼疲惫、网络综合征，尤其是长期遭到屏幕闪耀的影响，极易发生视觉疲惫。

支招：设置“缓冲期” 前三天不宜组织高强度作业

“假日里边耍到大深夜，第二天睡到正午十二点的日子戛然而止。”来自江苏的一位网友在微博上的共享，道出了许多上班族的心声。

同学集会、走亲访友、外出旅行……黄金周长假的高兴与空闲，与作业时的单调和压力反差很大，王思露说，小长假完毕后，咱们都要脱离清闲和舒适的规模，进入一个较为严重的作业情况，此刻还会存在生理和心思上的惯性，所以身心皆会呈现不适应，因而会对上班呈现不适应感，乃至会呈现焦虑、压抑、失眠、心悸等问题。

他提出一个主张：先给自己定下一个“作息缓冲期”。例如，上班前三天，尽量组织一些计划性、沟通性质的作业，能够给到自己一个缓冲调整的时期，让心思情况逐渐上升。别的，调整身心，坚持一种平缓的心态，给自己一种“向上、活跃”的暗示；作业上按部就班，难度渐渐提高，过渡到自己的作业节奏中。

除此之外，消极心境带来的负面效应不止于此，有网友开端考虑“上班”这件事。“压力大是必定的，这便是咱们现在所阅历着的日子。”北京大学第三医院中医内科副主任医师王春勇告知央广网记者，发生这种亚健康心思的主因仍是给自己压力太大，从不甘愿落于人后。对此，最好的解决之道便是平常心，战胜争强好胜、妒忌等心思，让作业所发生的价值为咱们带来高兴，它和日子是相得益彰的。

节后饮食多素少荤 午后不要喝茶和咖啡

“从家里回到北京，吃什么肚子都不舒畅”，采访中，北京一家互联网公司员工梁女士说。长假后这两天，像梁女士这样呈现肠胃紊乱、睡觉紊乱的人并不在少量，不少人乃至整夜都睡不着，不得不去医院开些安眠药。

王思露说，放假日间，本身的作息时间自然会被打乱，日子因而会失掉规则，咱们应该调整本身的生物钟，依据本来的上班节奏（作息）给自己组织作息。

他还特别强调，午后不要喝茶和咖啡，以毒攻毒只会“中毒”更深；每晚最好用热水泡脚，按摩脚心足趾，促进血液循环，缓解疲惫情况。睡前少看手机电脑，促进褪黑素排泄，以便快速进入睡觉。而要对立“过节时的鱼肉日子”，王思露说，节后的饮食应少食多餐、多素少荤、餐食七八分饱；添加饮水量，添加新鲜蔬菜和生果的摄入量，弥补水分，在抵挡秋燥的一起，还能够协助缓解严重的心境。

别的，假日期间，人们的饮食摄入量大多会添加，而运动量相对会削减，所以，才会呈现“每当佳节胖三斤”的情况，这个进程傍边也会把人变懒，影响人体的“精气神”。王思露说，为了打破这种为难的局势，节后要逐渐康复自己的运动习气，用运动消除疲惫、康复精力，并且还能增强消化系统才能，缓解严重、郁闷的心境。

来历： 央广网