中山大学心理咨询[中山大学心理学好吗]

新江苏·中国江苏网讯 （记者 孙骏 通讯员 张鑫）一年一度的高考即将来临，面对人生中重要的节点之一，高考考生的心里既有对未来的希望，也会有一丝的严重和焦虑。东南大学隶属中大医院心思精神科张文瑄心思医治师提示，面对高考呈现焦虑并不可怕，可采纳相应的减压好方法来缓解焦虑。

中大医院心思咨询门诊近来迎来了一名高三女生小李（化名），她一到校园大门就开端严重，心慌气短，怎样也迈不进校园的大门。高考在即，看着别人家的孩子都早出晚归静心苦读，小李的爸爸妈妈急得吃不下睡不着，想着孩子寒窗苦读十多年，关键时刻怎样掉链子呢？

其实，因为考生自己设定的方针过高以及家长和教师对成果的高度注重，再加上考生的常识预备和应试经验不足等都会导致考前焦虑。假如得不到满足的注重和及时的处理，有可能会影响考生考前的终究冲刺，终究导致考试成果不抱负。因而，考生、家长和教师都应注重考前焦虑，让考生们能轻松应对高考。

考前减压好方法：

在坚持杰出的作息，营建轻松的学习环境下，还能够测验以下心思学减压技能：

1. 渐进式肌肉放松操练（配音频）

渐进式放松操练能够消除人的身体和心思方面的严重状态，可使正常人进步健康水平，还可作为医治心思疾患的辅佐手法。

找一个安静的当地，舒适地躺着或坐着，然后依照以下过程操作：

首要，深呼吸三次，每次都慢慢地呼气。吸气时，自己的肚子会慢慢地鼓起来，像一只充了气的气球；呼出气时，这只气球就会慢慢地瘪下去。呼气时，幻想身体的严重开端消除。

握紧拳头，坚持7-10秒，然后铺开15-20秒。在绷紧、放松一切其他肌肉群时，运用相同的时刻距离。

绷紧肱二头肌（手臂外侧），把前臂举起来，接近膀子，双臂一同用力。绷紧……放松。

绷紧肱三头肌（手臂内侧），垂直地伸出手臂，绷紧肘部。绷紧……放松。

绷紧前额的肌肉，尽可能地举高眉毛，绷紧……放松。幻想你前额的肌肉在放松时变得又润滑又柔软。

绷紧眼睛周围的肌肉，眼睛紧紧地闭起来，绷紧……放松。幻想深度放松的感觉分布在眼睛的周围。

绷紧下巴，尽可能地张大你的嘴，扩展下巴周围的肌肉。绷紧……放松。让嘴唇分开来，下巴自然地发放松。

绷紧颈部反面的肌肉，头尽可能地向后仰，好像要碰到自己的后背（为了防止这组肌肉群受伤，动作轻柔一些）。把注意力只会集在绷紧颈部的肌肉。绷紧……放松。因为这部分肌肉一般总是很紧的，所以咱们做两个回合。

深呼吸几回，让头的分量尽可能彻底地依靠在靠着的当地而不是你的脖子。

绷紧膀子，把膀子抬起来，好像要去捧自己的耳朵。绷紧……放松。

绷紧肩胛周围的肌肉，把肩胛往后扩展，好像要让它们碰到一同。绷紧……放松。因为这部分肌肉一般总是很紧的，所以咱们做两个回合。

绷紧胸部的肌肉，深深地吸一口气，屏住至少10秒钟，然后慢慢地放松。幻想你胸部的任何剩余的严重都跟着呼气而消逝了。

绷紧腹部的肌肉，腹部紧缩，绷紧……放松。幻想有一股放松的感觉分布在腹部。

绷紧腰部，使之呈弓形（假如你腰疼的话，能够省去这步操练）。绷紧……放松。

绷紧臀部，把两头尽量并拢，绷紧……放松。幻想臀部的肌肉变得放松、柔软。

把大腿的肌肉朝膝盖的方向揉捏。因为大腿肌肉与盆骨是相连的，所以在绷紧大腿时你有必要一同绷紧臀部。绷紧……放松。感触你大腿肌肉的滑润，彻底放松。

绷紧小腿肌肉，把脚趾朝向身体曲折（当心曲折，以防抽筋）。绷紧……放松。

绷紧你的脚，脚趾向下曲折。绷紧……放松。

现在幻想一股很放松的感觉像波涛般慢慢地漫步全身，从头开端，慢慢地渗透到每组肌肉群，直到脚趾。

2. 蝴蝶拥抱/蝴蝶拍

蝴蝶拥抱能够用作自我安慰，原理是对侧性刺激的操控，使患者在饱尝灾祸的回想时能够感触安全感。

过程如下：

（1）交叉双臂放在胸前，双手指尖能够触到锁骨和膀子之间的区域。双眼能够闭上或部分闭上，看着鼻尖。

（2）将你的手幻想成蝴蝶的双翼，像蝴蝶扇动翅膀相同，慢慢的，有节奏的替换摇摆你的手，悄悄替换敲打左右两边膀子。

（3）深呼吸，将注意力放在你的思绪和躯体感触上（如：认知、图画、声响、气味、爱情和躯体感觉），不加以修正、按捺或评判。

（4）重复做6-12次。这个操练能够做5分钟，也能够继续做，直到身心平静下来。

3．写出焦虑

严重的时分把忧虑的事写下来，能够协助心境放松。

无妨试试拿出现已落灰的日记本，写下自己的心情，为大脑供给一个开释压力的出口，让你的大脑歇息一下吧！你能够不必重复揣摩思量，更不必那么介意文笔，只需任由笔写，重要的是经过文字把焦虑发泄出来。