抑郁症自救方法[3个方法走出抑郁症]

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郁闷症，“从不否定自己”开端自救！

我一向记住我上二级心思学课的时分，讲台上的教师从前说过的这么一句话，他说：“郁闷症的人，必定要做到从不否定自己开端！这是自救的榜首步！”

便是这么一句话，至今还牢牢地刻在我的脑海里，挥之不去；也便是这样的一句话，在我最难的时分，它就像远处的一座灯塔相同在照射着我前方漆黑的路，它给了我期望、也给了我温暖。

我似乎看到了那个重生而又尽力的自己，总算有一天战胜了郁闷症，而向死而生地想起了自己在最难熬的日子里，靠着刚强、靠着意念走了出来，以至于把自己都感动得热泪盈眶的一幅明晰的画面。

是啊，由于人郁闷了，整个人都会堕入在心境持续低迷和对自我无价值感等等之状况中，郁闷症的人，会觉得自己是一无可取的废物！觉得自己活着便是家里人的负担，以至于时间涌现出轻生的主意。

当这样的负面心境发生的时分，其实这样的主意，你必定要知道“这都不是你实在的主意，由于你有这样的主意，完全是你郁闷了，是由于你脑部里短少高兴的神经递质排泄，比方：五羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等等，它们不能正常地排泄了或许削减排泄了，所以你就会像变了一个人似的。

这不是你毅力所能操控的，可是这个时分，你仍旧能够做到两件作业：

榜首件事：不做傻事，刚强地活下去，信任我，活下去便是全部，活下去便是期望，千万别抛弃！记住！记住！记住！（重要的作业说三遍）

第二件事：郁闷症的人“从不否定”自己开端自救。

你只需确保做好以上两件作业，你就能在体系地服药（必要时，由于郁闷症分三个等级，轻度、中度、重度）、运动（跑步出汗，发生多巴胺）、自我疗愈或许做心思咨询，然后再加上融入社会中去，尽量不要待在房间里或许躺在床上，那么你就必定能够走出窘境，迎来自己的重生。只是需求时间，所以，请你必定要有耐性，告知自己这是日子在检测你，一起这也是你人生傍边一笔名贵的财富！

就拿我来说吧，我患重度郁闷症的时分，一度认为自己快不行了，觉得自己或许撑不到明日，一想到这些，我心里就反常的伤心、哀痛、想哭，由于无论是心境仍是躯体上的症状，我都是特别严重的，这种精神上和肉体上的摧残，换作谁，再刚强的毅力也会被它一点点给炸毁。

可是我又是一向都处在理性的思想中，所以即便是我重度郁闷症的时分，我仍旧在上班、写作、跑步，在外人看来我便是一个正常人，只是心境有些失落，不高兴罢了……可是心里的苦楚，我只要一个人独处的时分，才会卸下面具，光秃秃地接受着那个最残弱、最实在的自己。

有患病的网友问我“真的很敬服你，重度郁闷症的时分都还能作业、写作、跑步，是什么在支撑你做下去的呢？”

我说，你只需按我说的做，或许伤心的时分多看看我的文章，那么你也能够和我相同恢复健康！

我从前也像你相同惧怕无助，夜里一个人蜷缩在被窝里偷偷地流眼泪，可是理性的思想一向在提示我不能做任何决绝的傻事，所以我靠活下去的意念，靠想着家里还有爸爸妈妈需求我的意念，死撑了下来。

再者，教师的那句言语也一向在我耳朵旁响起，由于我郁闷了，觉得自己便是一个无用的人，全盘在否定自己的从前和现在的全部，可是教师的话，把我从边际中给拉了回来，我在想：“我不能一向这样颓丧下去，自我否定下去......

不然就玩完了！”

其实否定自己便是不能宽恕自己，恨自己，乃至是在炸毁自己毅力的一种强壮的负能量！它有或许把你消除！

我深知不能再这样下去了，与此一起我的心底里又在做着激烈的思想斗争：“一个是要再持续否定自己吗？一个是不能再否定自己了！两者在不断地绞杀和虐杀！而前者是惯性，后者才是我的认知，所以我必须在二者之间选一个！”

终究，我战胜了那个“否定自己的怪物”，所以乎我决议把“不否定自己的这种信仰，深深地植入到脑海里，让它在那里发芽、生根，直至长成参天大树，到那时，我或许便是一个牢不行摧的侠客兵士了！

所以，我从最开端的“否定自己”到“不否定自己”，只是只用了三、四天的时间，就扭转了过来，一向到现在，这种思想一向在操控着我，自身我在没有病前，就没有呈现过否定自己的主意，我也清楚地理解了，所谓我之所以会否定自己，那是我病了的思想；也能够这样说，我从来就没有否定过自己，即便是在自己重度郁闷症、极端苦楚的时分，我都没有把自己当成是一个废物，便是由于这样的一种健康的执念和思想，让我战胜了郁闷症，让我又从头找回了自己。

现在恢复的我，由于经历过人生最为漆黑的时间，更爱惜现在所具有的全部了，心里也十分感恩现在所具有的全部。重要的是：我的人生境地又上升了一个高度，我不再为一些毫无意义的事和人，纠结、介意了，由于郁闷症让我看到了人生之时间短，自己高兴才是最重要的！

在我看来，人其实活着就已经是一件很走运的事了，我又还请求什么呢？关于我来说，日子的全部，无论是好的仍是坏的，都是一种意外的惊喜！

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作者：阿秋，二级心思咨询师、心思情感类文章作家。假如您也遇到了心思、情感上的困惑，欢迎私信我。