抑郁症会记忆力减退吗[抑郁症真的会智商降低吗]

1、科普！！！人体大脑神经元细胞一旦遭到危害，基本是不或许再生的。

2、好消息是：郁闷症患者大脑大部分“危害”归于暂时性。由于郁闷症对患者自身大脑的危害的本源大部分在于：大脑器质性器官在精力和心境两层压力之下，导致大脑内部的部分神经递质排泄紊乱。

3、永久危害和暂时“危害”是两码事。由于大脑神经元细胞遭到危害和大脑内部神经递质排泄紊乱是两码事。

4、海马神经元能够再生。郁闷症患者常常出现的行动迟缓，回忆力阑珊、变笨是由于脑神经元的萎缩，而海马神经元是能够再生的神经元。

5、多巴胺的排泄能够直接影响到海马神经元的康复。郁闷症患者经过正规的药物医治调理多巴胺的排泄直到正常就能够直接影响到海马神经元慢慢地康复。这便是为什么许多郁闷症患者康复后，慢慢地感觉自己和从前相同康复了回忆正常的生理情况。

6、坚定地信任正规医院的精力科医师。扫除药物的副作用、依靠等负面信息轰炸的惊骇，信任主治医师！！！有什么身体不适的现象及时和主治医师交流，争夺在最短的时刻里，运用正规的药物改进郁闷症，关于脑部神经元的影响和影响，有必要早发现早医治。

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7、禁止根绝私自停药。必定必定不要私自停药，由于私自中止药物会有你所不知道的原因形成神经递质排泄紊乱，会给郁闷症再次复发留下危险。

8、禁止根绝私自减药。也必定必定不能私自减药，由于你永久不知道减药会对现在神经递质排泄的影响度有多少，全部的减药和停药都有必要在正规医院的专业医师指导下进行。

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9、做正规的专业的心思医治与教导。专业的心思咨询与教导是必不可少的，由于全部的神经症都是来自于长年累月心境的堆集，而心境是来自于各种歪曲认知和想法的堆集，而这些是需求专业的心思引导处理，但假设你没有遇到适宜自己的心思咨询师，你能够找一个适宜自己的。

10、拟定与针对自己现在情况的心思自愈操练计划。每个人在郁闷症傍边心思问题的方向是不同的，有些人是窝囊没有鸿沟感，有些人是遭受过侮辱，有些人是经受过巨大的惊骇，因而每个人操练的方向都有所不同，需求依据每个人特色拟定不同的计划。

11、必定要确保好高质量的睡觉。我在郁闷症的前期，常常认为焦虑而睡不着，到郁闷症的后期会嗜睡，但无论是睡得多，或许睡得少，都有一个一同的特色：睡的质量十分差，因而进步睡觉质量，关于任何的神经症都是十分十分重要的。

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12、假设遇到失眠也不要焦虑。失眠并不可怕，最可怕的是由于失眠而焦虑，就进入到二次焦虑傍边，惊骇失眠，惧怕失眠，然后加重了失眠的进展，因而假设你失眠，那么首要试着去承受它。

13、每天恰当的头部运动。头部和颈椎运动十分重要，郁闷症患者都有很大一部分心境会会集在上半身：胸口、颈椎和头部，所以每天放松颈椎和头部的运动是必不可少的。

14、每天恰当的全身运动。我在这里不断地着重要恰当！要恰当！意思便是依据你的膂力来，假设你的膂力欠好，那么做一些量力而行的小运动，假设膂力好一些能够做一些合适自己的，总归合适就好。

15、吃好饭确保好全面的营养。营养十分重要，只需你的身体营养跟上了，你才会有力气来面临你的郁闷症，不然每天都吊着半口气更别提怎么去应对郁闷症了。

16、每天做一件十分简略并且能让自己专心的作业。一件简略并且让自己专心的作业是很简略的，比方说做家务，平常你扫地需求10分钟就扫洁净了，这次你试一下用一个小时去扫地，十分仔细用心，并且扫完之后再拖一遍，把旮旯的每一个旮旯的脏的东西和尘埃，都把它擦洁净试一下，聚精会神地做一个小时，那种感觉妙趣横生。

17、要一个简略又能让自己开释的办法。比方歌唱，在KTV里边一个人大声唱两个小时的歌，你试过吗？这个办法很好用，我的许多郁闷症患者在运用了这个办法之后，感觉吼完心里酣畅许多。特别是吼的进程傍边，就把自己平常积压的闷气一同吼出来，这是让人很爽的一个进程。

18、拟定一套中止想入非非的操练。中止想入非非是一个十分重要的操练，在我的每一个郁闷症患者傍边，这是我必定会教给他们做的一个办法，想要解救大脑有必要要让大脑中止紊乱的作业。

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19、每天操练一套针关于颈椎经络的简略运动。颈椎有一套自己的经络，颈椎的经络有必要坚持晓畅。当你在焦虑的时分，许多焦虑的心境是附着在颈椎经络，这一部分的会让颈椎经络十分严峻，以至于许多郁闷症患者都脖子痛，头痛，所以细微而安全的颈椎经络拉伸是十分有必要的。

20、坚持操练冥想。冥想其实便是一个大脑放下紊乱思想作业进入到一个彻底放松的情况的进程，这个进程是需求长期的练习而练习的成果，会让你的大脑越来越安静，中止无休无止的紊乱思想。

21、坚持操练身体放松。身体放松，这一点很重要，许多人误解放松是没有用的，其实放松是需求操练的，就像许多健身的人练习肌肉相同，肌肉是需求操练的，身体的放松也是需求被操练的，当你操练久了之后，身领会自然而然进入到一个放松的情况。

22、找到一个让你能够专心的作业，哪怕薪酬不高。在郁闷症期间，去做一个让你能够专心作业的作业，哪怕薪酬不高都能够，当你能够让自己专心去做，这会令你的大脑在作业傍边长期有用放松。

23、放松的终极中心之一：宽恕国际。试想一下，假设你和这个国际一向是仇视联系，你或许放松吗？就好像一个人在一群敌人面前，无论怎么他是没有办法放松自己的，所以需求宽恕这个国际，这一点变得十分重要。

24、放松的终极中心之二：宽恕自己。假设说，你是一个恨自己的人，你越恨自己，越厌烦自己，你越是没有办法放松，所以第二个中心关键，便是你需求宽恕自己从前全部的所作所为，不再追查自己的职责，真正从心里赦宥自己。

25、放下你的“笨”“回忆力阑珊”。放下等于不重视。不要再去重视自己变笨了，或许回忆力减退这些躯体症状，由于重视它们也没有用，越重视反而会让你越焦虑，安静下来，只做好你眼前手头上你要做的作业，比你重视自己变笨了要重要的多。

26、树立强壮的安全感。安全感的树立真的太重要了，假设一个人没有安全感，做什么作业都会十分急，没有耐性，乃至关于自己的郁闷症也处于在一个十分焦虑的情况。安全感的树立是一个巨大的系统，需求你铢积寸累的发自内心的喜爱自己，认可自己和赏识自己。

27、每天找到时刻短的方针并达到它。每天给自己的日子设置成不同的小方针，然后分门别类的去达到，比方说今日吃饭吃两口青菜是你的方针，当你吃了两口之后你就达到了今日设置的方针，你会十分有成就感，并且会觉得吃饭的进程变得风趣了。

28、光脚不怕穿鞋的。已然我得了郁闷症，那么我就不怕自己没有钱，没有才能，没有长进，我把这全部都放下，用一种超然的心境去面临疾病，面临日子。

29、有一套针关于剧烈心境的计划。我的许多来访者有很严峻的郁闷心境，许多都是来自于小的时分遭到过剧烈的伤口和冲击形成的，而这些深入而剧烈的心境是需求有一套计划，把它们一点一点的引导出来的，除了引导出来之后，你会显着的感觉到心境突然之间酣畅了许多。

30、知道怎么应对细微重复的心境。在平常郁闷症患者都有许多的细微的烦恼，而这些缤纷的思想和细微的烦恼，是需求日常化的自我引导的。

31、接收“笨笨的”自己。承受郁闷症所带来的回忆力减退等现象，发自内心的承受笨笨的自己，对自己下降要求，做不了的作业放着先不做，只做自己能够去完结的。

32、停止另自己感到“高难度”的人际联系的应对。日子中，假设遇到一些强势的朋友或许自己敷衍不来的搭档，那么需求及时停止和他们之间的往来，由于假设说这些高难度的人际联系敷衍不来，反而会给自己徒增压力和烦恼。

33、停止全部酗酒、抽烟等麻木自己的办法。

34、严峻时必定恪守医嘱，必要的时分住院医治。郁闷症在重症期间就必定需求恪守医嘱，有必要住院的时分必定要住院，由于住院医治会给你最大极限地下降自杀的危险，确保生命安全。

35、恰当增强自己的抗压指数。能够说，郁闷症患者的抗压才能为零，因而添加郁闷症患者的抗压指数有必要是从每天一点一点小事做起，一点一点地鼓舞自己，赏识自己开端。

36、尝试着把自己从前十分想说又没有说出口的话说出来。许多郁闷症患者把许多年想要说可是又没有说出来的话说出口之后，顿时刻就感觉到身上轻松了许多，许多时分压力是来自于咱们没有办法表达出真实的自己。

37、找到几项十分合适自己的减压办法。一般我在面临来访者会介绍一些简略的又风趣的减压办法，比方说十分心爱的小玩具或许十分风趣的手艺制造，这些都能够让郁闷症患者平常大大的会集注意力在一些简略又风趣的小事上。

38、找到一项自己的崇奉。传统文明是十分合适中国人自身的文明，在传统文明的系统傍边，蕴涵着无穷无尽的力气，找到一项自己喜爱的崇奉并投入进去罗致营养和力气，这自身便是一个十分享用的进程。

39、增强膂力。必定要增强膂力，一个人身体的膂力增强之后，身体影响心境，身体越来越舒畅，心境自然会随之所改动。

40、增强免疫力。免疫力十分重要，许多人的免疫力很差，动不动就伤风，伤风的时分心境就下落，增强自己的免疫力对立郁闷症来说是十分重要的一步。

41、增强耐受力。耐受力是需求练习的，当耐受力越来越好，人的耐性会大大的增强。

42、专心自己的强项。找到自己的强项多做自己强项傍边的作业，慢慢地你会找到那份自傲与力气。

43、完结没有完结的哀痛。我在面临许多来访者的时分，发现他们有许多没有完结的哀痛，也便是说有一些作业对他们来说有巨大的伤口，可是他们不答应自己哀痛，一向憋着忍着，形成了这个伤口的时刻拉得很长。

44、不做任何费脑子的作业。有些作业，假设你做的时分，感觉越做让自己越疲乏，那么记住马上中止下来，不要做任何让你感觉到累让你费脑子的作业。

45、多做一些能够让自己傻笑的事。在日子傍边，有一些作业只需你做了，你就会不断地傻笑，看一部喜剧片或许逗一个孩提，都会让你有傻笑的片段。

46、慢慢地让自己康复孩提般的单纯。不要怕自己变傻变笨，就如同一个孩子一般大声的哭，大声地叫，大声地笑，去康复纯真赋性傍边的纯真。

47、答应自己有时发愣，大脑一片空白。不要惧怕自己发愣，假设发愣了就享用着这个发愣的进程，大脑一片空白的，全国际就此停止了。

48、找一只喜爱的小动物和它一同享用简略的日子。假设这个小动物，你真实不喜爱，千万不要强求自己，而选一个自己诚心喜爱，想要心爱的，并且有力气维护它，对它负职责的小动物，和它在一同去体会小动物依靠你，爱护你的那种温暖。

49、做一些量力而行协助他人的小事。一些十分小，但你能够量力而行的作业做了之后心境会一点一点的变好。

50、终究你会发现神经症对大脑暂时性的危害，其实是对你的一种维护。所以我们不必忧虑在郁闷症期间觉得自己的脑子变笨了变愚钝了，其实这是身体对自己的一种自我维护，假说大脑还像从前相同活泼，或许你受伤的程度会愈加严峻，当你常常想入非非损伤自己的时分，大脑变得愚钝起来，反而会在必定程度上对自我的一种维护，所以不要对这样的躯体症状有过多的忧虑，摆正好心态，用科学的办法医治，天心教师，信任你必定会好起来的。