考前焦虑的治疗[考试前焦虑症]

接近高考，感到焦虑也是正常状况，但咱们却不能听任这种负面心情搅扰发挥，有必要及时发现并进行心情引导，这样才不会让坏心情在生活中占了优势，乃至影响到人生中重要的考试。

考试焦虑是一种杂乱的心情体现，学生在考试期间都或许呈现心思上的严峻、不安、忧虑或惊骇，这些反响都能够被称为考试焦虑。

考试焦虑分为两大类：

一是考试降临前持续存在的焦虑。

二是考试过程中发生的焦虑，如：怯场。

今日咱们首要谈谈前一种，即，考前焦虑，考前焦虑的诱因有许多。

1. 个人性情。

好胜心强的学生对一般考试也会抱竭尽全力的心情认真对待，对成果寄予厚望，所以很简单受考试影响，继而就或许忧心如焚，发生焦虑；而缺少上进心的人群则遍及缺少严峻感，即便面临严峻考试也心情轻松，考试很难引起他的留意，所以，诱发考前焦虑最重要的要素便是个人的性情。

2. 负面心情。

其实发生懊丧失落的心情都很正常，可是假如无法正常排解心情，长时间郁结胸中，就或许导致焦虑，尤其是高考这种等级的考试之前，负面心情发生和累积的速度远远超越以往，很简单让人处于风声鹤唳的焦虑状况。

3. 波折。

过往考试的失利与当下的考前焦虑构成一个恶性循环，越惧怕失利越焦虑，越焦虑越难以正常发挥，堕入死循环后很或许导致考生自己心情溃散。

1. 焦虑首要会在生理方面体现出来，如：一想到考试就肌肉严峻、心跳加速、血压增高、脑门出汗、四肢发凉。

2. 心思上总是处于苦恼烦躁、无助忧虑的状况，偶然会发生害怕心情、缺少自信，一起伴有自我否定的症状。

3. 焦虑严峻时或许会导致目炫耳鸣、头晕脑胀、留意力无法会集，觉得自己的脑袋如同生锈了相同无法正常运作，乃至伴发呼吸困难或许晕厥等都是有或许的。

1. 调理心情：考生自身需求及时进行调理，让自己的心情变得安稳。发泄负面心情，如：跑步、大喊、大哭，或许寻觅高兴，如：个人爱好、热水澡或许足够的睡觉，只需能够舒缓紧绷的神经让自己放松，都是好办法。

2. 镇定应对怯场：怯场指在考试过程中，受环境影响发生的严峻心情和焦虑症状，这时千万不要慌张，首要安静下来，磨刀不误砍柴工，中止阅卷，稍作歇息，屡次进行深而均匀地呼吸，双眼找一个方针或微闭，暂时先把考试相关的信息从脑中扫除，或许也能够默数数字，以此搬运留意力，直到心情回归正常再持续答题。

3. 假如真实无法自主调理焦虑心情，能够在医师指导下服用定量的冷静安神类药物，如：褪黑素，值得留意的是，尽管药物能够起到有用缓解焦虑严峻的效果，但却肯定不能对此发生依靠，只要调整好心态，才干从容自如地应对未来或许发生的全部困难艰险。

1. 规矩考试动机，减轻心思担负：建立正确的应试动机，以客观的心情迎候考试，不要片面地把考试含义夸大化，个人的终身成果或许工作美好都不是完全赖成果决议的，过度严峻，考试还未降临就惶惶不安，带着激烈的求胜动机和沉重的心思担负温习应试，临场时越或许适得其反。因此在严峻考试前，应重视放松自己，减轻心思担负，确保旺盛的精力和活跃的心态，真实做到轻装上阵。

2. 做好充沛预备：充沛的预备是防备焦虑的最好办法，没有什么比稳操胜券时的心态更绝佳了，考前做足预备工作，常识、物质、体能、心思，缺一不可，既要对考试有客观科学的心情，又要做好克服困难波折的心思预备，不打无预备的仗。

3. 搬运留意力：假如很难走出不良心情，无妨试试搬运留意力，不再让大脑被考试占满，当人的留意力搬运到新的事物上时，新鲜感、猎奇心、文娱心思都能够驱赶或替代焦虑心思，然后到达消除焦虑的意图。

4. 心思引导：挑选专业的心思医师协助进行心思引导同样是不错的挑选，问诊心思科室并不可耻，当今年代是个“盛产”压力的年代，比起久久地郁积心中，最终导致严峻心思疾病，在不良心情冒头时就及时消除才是正确的挑选。