焦虑症如何自救[焦虑症突然发作怎么办]

大学舍友又在群里吐槽说：她最近又......又失眠了！问询班里的同学怎么办？我的这位舍友是我见过最难睡着的人，她的神经很灵敏软弱。

想当初在宿舍时，她就现已有睡觉欠好的症状了，所以她常常吃各式各样的维生素和助眠的东西，睡觉时被子、眼罩、睡觉耳塞等缺一不行。我常常可以听到她为了找一个适宜睡觉的姿态，在床上辗转反侧地折腾大半个小时。

而且她还会常常问睡在对面床的我，房间门有没有上锁？饮水机有没有关电等诸如此类的事，问询屡次之后觉得不放心，还会自己起来查看门是否真的关紧了。

乃至她在严峻的时分，还会用小半片的安眠药来助眠（安眠药不行随意开，需求特别的病例才干够购买），还常常会由于一点不舒服就置疑自己是否得了沉痾。

她真的是我见过最想睡觉却最难睡着的人，直到我看到《焦虑症的自救：从神经系统视点动身治好焦虑症》这本书后，我才对她的症状和难过有所了解，想必她比咱们任何人都想睡着。

在看了《焦虑症的自救：从神经系统视点动身治好焦虑症》这本书之后，我把这本书推荐给了舍友，前些天问她现在的症状是否有好转时，她回答说这本书对她的协助挺大的。

一、克莱尔?威克斯：现代焦虑症医治的前驱，解开焦虑症暗码的女性

《焦虑症的自救：从神经系统视点动身治好焦虑症》作者克莱尔?威克斯是享誉世界的神经症医师，是现代焦虑症医治的前驱，被称为“解开焦虑症暗码的女性”。

而熟知克莱尔?威克斯的人都知道，她也曾患上过神经症，那时分的她才二十多岁，在阅历了几年的焦虑和惊骇状况之后，她悟出“承受会让惊骇平静下来”的办法，而这个办法终究治好了她。

也由于她自己的这段阅历，她开端对神经症感兴趣，并创始性地将神经系统的生理原理与神经症联系起来，言必有中地指出患者底子的致病原因，协助患者看清病症，重拾决计。

她还提出了一整套简单易行的恢复计划，创始“面临、承受、飘然、等候”的根本医治准则，并写进《焦虑症的自救》系列著作里，协助世界各地的患者学习自我医治。

现在，她的医治思维和办法现已成为现代心思医治的一部分，世界闻名临床心思学领军人和精力病学家、美国心思学会出色科学家奖获得者戴维?H.巴洛点评她：“多年来发明了一种医治计划，让数千万患者获益无量。”

而《焦虑症的自救：从神经系统视点动身治好焦虑症》这本书便是从克莱尔?威克斯的面临、承受、飘然、等候”四个准则和过程动身，协助焦虑症患者得以治好。

二、《焦虑症的自救》：焦虑症不能被治好？4个过程教你怎么治好焦虑症

1962年，克莱尔?威克斯医师的《焦虑症的自救：从神经系统视点动身治好焦虑症》这本书一经出书便引起轰动，敏捷登上了英国和美国的畅销书排行榜。BBC的电话被打爆，听众来信简直淹没了BBC的办公室。

全世界接近失望的患者似乎都看见了治好的曙光，纷繁实践起她的医治办法，听她的录音带，并在她被约请参与的电视和电台节目中活跃来电，反映自身病症有显着缓解。

在这本书中，威克斯提出了打破焦虑症的一整套医治办法。她一面细致入微地描绘患者的症状，一面各个击破，引导患者重新认识疾病，学习将她的办法应用于自我医治中。

传说焦虑症是不能被治好的，但威克斯却明确指出，治好并非再也没有那些感触，而是当它们呈现时，你再也不觉得那是问题。具体操作过程如下：

1、面临：有惊骇的当地，就有恢复的时机

咱们要了解一个道理，那便是恢复是经过自身内涵要素到达的，外界要素的协助和知道尽管很重要，但最主要的仍是自身的尽力，自身需求英勇的面临自己所惊骇的东西，由于恢复的时机就蕴含在惧怕去的当地或许惧怕做的作业中。

有位交际惊骇的患者，他喜爱宅在家里惧怕外出，更惧怕和人沟通，在他看来，他人仅仅看他一眼都是在私底下说他，所以他挑选了躲在家里，这样就没有人说他了。

对此，医治师会鼓舞他尽可能地走出家门，尽量不要惊惧，如果惊惧就原地回来，休整往后再动身，能走多远就走多远。最终到达了解的程度就不会再有惊惧的心思了。

因而，有惊骇的当地就会有恢复的时机！要想完全治好由于惊骇发生的神经症，就要英勇面临疾病，尤其是在其最严峻的的时分，这才是正确的医治手法。

2、承受：放平心态，给自己找点作业做，承受让你惊骇的东西

承受是恢复的要害一步，承受便是要身体尽可能的放松，然后英勇的直面那些惊骇的症状或许可怕的阅历，而不是逃避他们。当然，承受也是要依托自己，而不能在惊骇时依托他人对你的安慰和辅导。

例如我的舍友，她其实惊骇夜晚，但她不得不面临夜晚，她在看过这本书之后对我说，她其时感到惊骇的时分，就直接坐在房间里画了三个小时的画，然后画完之后爬上床没多久就睡着了。

舍友这样的做法其实便是在面临惊骇时，用自己喜爱的办法（画画）来承受惊骇，尽量自己少给自己制作严重。也便是在面临惊骇时，放平心态，给自己找点作业做，承受让你惊骇的东西。

惊骇只不过是一种暂时的放电效果，惊骇会影响肾上腺排泄更多的激素，许多的激素会进一步加重惊骇，然后堕入恶性循环。所以要放平心态，安然面临而且承受病症，慢慢地病况就会平复，患者也终究会恢复健康。

3、飘然：不下任何难以到达的决计，尽可能少地强逼自己，放松身体

在惊骇来暂时，咱们的身体会呈现生硬的状况，这是由于惊骇会强逼加重神经的严重，惊骇再发生惊骇，这时分的咱们要做的便是尝试着让自己的身体到达一种飘然的状况，“飘”出这些症状的摧残。

当然，飘然并不意味着反抗，反抗会让人筋疲力尽，但飘然意味着不下任何难以到达的决计，不咬牙切齿地立誓要怎样，而是尽可能少地强逼自己，也便是飘然会让人减轻压力，做到身体放松。

例如，你想到起床后要面临上班过程中的挤公交，要面临老板的挑剔，这时分的你开端惊骇作业，乃至不愿意起来上班。这时分你可以让自己欠好的思绪飘出你的身体，把让你感到有压力的主意抛到无影无踪，让自己先从一个糟糕的状况中脱节出来。

这便是“飘然法”，飘然法要做的便是安然面临，身心放松，飘但是出疾病的牢笼。

4、等候：时刻是最好的良药，时刻和了解会抚平全部的伤痕

焦虑症也和许多疾病相同，需求时刻来恢复，一味地寻求效果，反而会让自己变得不耐烦，而不耐烦会形成神经严重，然后愈加不利于恢复。

荷兰曾对英国女作家维拉·布里顿说：战后的荷兰 公民精力上还在遭受着摧残，只要时刻和了解才干抚平这些伤痕。

所以，时刻是最好的良药，咱们需求的是时刻，更多的时刻，由于时刻自身就有治好效果。咱们需求等候，等候身体状况缓慢地变好，比及身体见好的时分，人也就精力了，那么达观和自傲也就不远了。

三、《焦虑症的自救》的含义：在疾病来袭时，能在心里正确声响的指引下，打败疾病

在心思学家看来“焦虑症是不行能被治好的”，但是克莱尔?威克斯却在《焦虑症的自救：从神经系统视点动身治好焦虑症》这本书中提到，焦虑症可以被治好，她的办法现已让许多人得到了治好。

或许说在下次惊骇再来袭时，患者的心里有正确的声响支撑、鼓舞患者度过全部艰难险阻与困惑苍茫，并不是说神经症患者恢复后再也不会遇到什么波折和妨碍。

因而，克莱尔?威克斯所说的真实治好是指：恢复了的患者在疾病再次来袭时，可以在心里正确声响的指引下，镇定的打败疾病，当咱们学会了与惊骇相伴而活时，咱们就会临危不惧。