消除心理压力的办法[缓解压力的18个方法]

一、什么是压力？

压力是指咱们去适应由某种周围环境引起的影响时，咱们的身体和精力的生理反响，这种反响包含身体成分和精力成分，还可能是其它要素导致的活跃和消沉反响。

咱们活着就会感触到压力，没人是“免疫的”关于那些活跃勤勉的人来说压力便是种行进的动力，把压力视作是时机，借压力将自己训练得愈加老练稳健；相反关于那些不思进取，懒散者来说压力便是种担负，整日的无所事事，呈现吸烟、酗酒、暴饮暴食等状况。

“压力”它是咱们日子的一部分，会每天伴跟着咱们左右。

二、压力会构成各种疾病吗？

心理学医学研讨标明:当人体处于应激状态时，血压会跟着升高，血液中的游离脂肪酸含量添加，可通过肝脏转化为甘油三酯，沉积在动脉壁上，构成动脉粥样硬化。此外因为交感神经兴奋性增强，血压也会升高，会加快动脉硬化和诱发心血管疾病。

当人体长时间处于应激状态时会使免疫力下降，引发各种疾病。比如:神经性厌食、多汗症、掉发症、消化性溃疡、神经性吐逆、过敏性结肠炎、女人月经失调、男性阳痿早泄等。

三、面临压力，咱们怎样缓解？

01

坚持杰出心态

每个人对压力的感触是不同的

有的人的压力是因为别人升职加薪了，而自己做得那么久没可以得到升职加薪，为此感到的压力太大。

其实，找到你压力的来历后认真地进行一番剖析，如上比如我因作业问题没能得到提升感到的压力太大，这时恰当的从自己身上找出原因，的确是自己的作业做的不是很好，下一步我就要有正确的方向去尽力，终究去逾越别人。

坚持活跃杰出的心态会让你把欠好的工作变成好的工作

02

恰当的放松

停下来:当压力大到喘不过气时，善用『策略性暂停』把你眼前的工作放置一边，停下来喝杯温开水或看看窗外，歇息，让自己的大脑放空。

想想夸姣的事:回想一下愉悦的感觉，如走过的美丽小道、夏天时去海滨见到的波涛汹涌的海水、小孩的童言童语、另一半的爱意与陪同……。这些都可以让你取得放松。

研讨标明回想愉悦的感觉能从头调整你内部的生理时钟，让你取得短暂时直接的歇息。

当有许多的使命未完结时，你可以求助于别人，自己可不是全能的超人，恰当的找别人协助，亦或是把使命按轻重缓急完结，也是纾解压力的好办法。

03

树立杰出的人际关系

与别人沟通。孤立的人是很抑郁的，心理专家以为:常常与正能量往来的人的精力状态是很好的，特别压力大的时分可以医治和防备压力，小孩不高兴时都会找人谈天！

咱们都需求爱与欢笑

找到自己的支撑网，何处能取得倾听，关怀和协助，假使你还没找到支撑网，你更应该去结交一些益友。

04

调整饮食结构，吃出好心境

提到“吃”其实有许多考究，一项医学研讨标明:某些食物的确有减压的效果，但有些食物不光无法减压，还会起到反效果。

减压食物包含:高复合碳水化合物:全麦面包、谷物、生果、蔬菜、低脂酸奶。

高蛋白食物:去皮鸡肉、瘦牛肉、鱼类等。

富含B族维生素:坚果、深绿色蔬菜、牛奶等。

顺气开胃的食物:山楂、玫瑰花、萝卜、橘子、莲藕等，此外还有香蕉，巧克力。将这些美食进行合理的荤素调配既起到均衡养分，又能舒缓负面心情，扫除压力效果。

像一些高压的食物也要少吃，不吃难消化的多油脂食物，简单产气的食物有甘蓝、花椰菜、豆类以及摄入过多糖分令人感到疲倦的食物。

05

凡事学会柔软考虑

略微改动自己看待事物和承受事物的办法，能起到操控压力的效果

为什么改动思想办法能起到操控压力效果？咱们来看一下比如:

眼前别离有半杯牛奶，A先生看到懊丧地说:怎样就剩半杯牛奶，这不行我喝呢？B小姐愉悦的说:这简直太好了，还剩有半杯牛奶。

哪个人压力大，可想而知是A先生，A先生的标准是满杯牛奶，则B小姐的标准是空杯。

成果:相同的工作，观点不同，所承受的办法就不同。在实际国际中，有的人以失望心态看国际，有的以消沉心态看国际。当然，每个人对压力感触都是不同的。

现在介绍认知疗法里其间一种和婉主意改造术

拿笔和纸列出自己当时的主意，然后查看自己的认知习气，（是否契合曲解实际的认知形式），再考虑是否有其它的主意。

例如当下的状况是一张单都没接到，当下消沉的主意:像我这种出售员都没接到单，我真是失利，不是做出售的这块料。看这些消沉的主意是契合曲解实际的认知形式的哪一条，写下来契合（胡乱下结论 自我否定 极点化考虑）想想还有其它主意吗？

现在是冷季，像其他的出售员也没接到单，过完这冷季，生意会来的。

办法:不必考虑主意是否正确，你只须用柔软的考虑办法想想是否有其它的主意。

结语:缓解压力的办法是许多的

咱们应学会正视压力，无压力未必是功德，学会与压力共存成为更好的自己！

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