慢性焦虑症的治疗(焦虑症吃度洛西汀多久能见效)

音乐是对抗焦虑的积极工具。

如果您感到焦虑，请播放您喜欢的CD。密切注意音乐。不久，造成压力的一切都会从您的思想中消失。保持精力充沛确实可以对付焦虑症。

如果焦虑使您感到沮丧，一种减轻焦虑的方法是锻炼。运动时，它会在大脑中释放正性内啡肽，使您感觉更好。您不仅会感到更加积极，并减轻了引起焦虑的压力，而且您也将保持健康状态！

了解如何使用正面肯定来帮助您缓解焦虑。

这可能包括励志诗歌，乐观的歌曲或简单的短语，使您对自己感觉良好。坐下来，考虑一下您希望自己的一天过得怎么样，做些什么才能使它成为现实。

学习深呼吸技术可以帮助您放松身心，并为整个身体的细胞输送更多的氧气。焦虑会导致一些人过度换气，这是浅呼吸。通过隔膜呼吸进行补偿。集中精力将胃部推入和推出，以了解自己的呼吸深度并控制焦虑。

如果您的焦虑非常严重，难以入睡，则应相应调整每晚的习惯。避免观看恐怖电影和动作电影之类的东西，这些东西会在您上床睡觉后产生负面影响。上床睡觉之前，尝试看些放松的节目或听音乐。

如果您在睡觉前就吃一种蛋白质含量高的小点心，则可以帮助您的身体在夜间保持稳定的血糖。很多时候，您的惊恐发作和焦虑会在深夜发生。造成这种情况的原因通常是低血糖，所以零食可以帮助您入睡。

消极思想是压力的主要诱因之一，无论您是在工作，在家中还是在学校，都应尽可能减少这种消极情绪。始终尝试将杯子半满，因为采取乐观的态度可以消除所有会加剧焦虑的想法。

避免可能会引起血压升高的事情。

它包含高含量的盐和钠，咖啡因，甚至酒精。这些物质会增加您的心率和血压，使您的 焦虑症状恶化。虽然避免这些项目可能无法消除您的焦虑，但可以避免这种焦虑。

笑是最好的良药。

长期以来，笑声对人的身心有益。如果您曾经在行动中看到过传染性的笑声，那么您就会知道这是真的。下次您感到焦虑和担忧时，放上您最喜欢的搞笑电影或单口喜剧专辑。即使开始时您不喜欢它

，到最后您也会很快发现自己的心情更好。