睡觉很焦虑[入睡障碍焦虑症]

你最近是不是正处于这样的状况？

每逢进入深夜，大脑就开端不达时宜地焦虑起来，乃至回想起N年前一个为难到满地找头的瞬间，所以你变得反常清醒，沮丧从前的差错，直到彻夜难眠。

大脑为什么这么不听话？

分明现已很累了，咱们怎样仍是会想入非非、难以歇息呢？

今日，咱们就来和咱们聊一聊该怎么中止睡前焦虑。

前焦虑从何而来？

人类天生就开工和喜爱睡觉。

当夜晚降临，光线变暗时，体内褪黑激素就会添加，大脑自然而然地就预备歇息了。

那么，睡前焦虑是怎么养成的，究竟是哪些原因影响了咱们的睡觉呢？

1.白日没时刻，只能晚上焦虑

或许咱们会疑问，自己在白日总是干劲十足，也没有多么焦虑，可是为什么一到晚上乃至睡前，焦虑感就来袭了？

其实是因为，人们焦虑的工作在没有被处理时会一向存在，可是白日有太多能够分神的工作，因而不会堕入消沉情绪。

细心想想，除了睡觉时，咱们的大脑什么时候“闲”下来过？

在繁忙的白日，咱们的大脑底子没有时刻考虑那些焦虑，可是这些未处理的忧虑并没有消失，而是被推迟到了晚上。

与此同时，白日不断有新消息冒出来的手机界面也变得幽静，就算是想找人排解振作，也难以找到朋友来陪同。

2.消沉的自我对话，加重焦虑感

咱们的大脑十分长于考虑或许性和幻想成果，但当这些考虑发生在夜晚时，或许就会演变为一遍遍地检讨自己

——我其时是不是做错了？我究竟哪里做错了？这件事会对我形成哪些影响？

而当咱们处于消沉情绪中，不断在脑际重复严重和惊骇，然后加重郁闷和焦虑的感觉，也就很难睡着了。

焦虑无法处理，不如先让自己睡着

听起来咱们的大脑在夜晚总是会堕入焦虑，那么该怎么中止焦虑，好好歇息呢？

1.听听心里的焦虑

为了不让大脑又一次在夜晚开端焦虑，咱们要学会在白日怠慢脚步，留给大脑满足的时刻去焦虑。

或许是早上提早起床十分钟，或许是午饭后，或许是通勤的路上，考虑自己脑际中的焦虑，并针对能够应对的忧虑采纳举动。

2.积极地自我攀谈

当发现自己又在不断地发明焦虑并堕入消沉主意时，学会自觉地评价这些主意。

与其堕入不断犯错的惊骇中，不如自动寻觅问题的处理方案。

假如发现困扰自己的是曩昔的回想或力不从心的事，珍宝自己“我不或许操控一切的工作”，而不是一味地责怪自己。

还有一个重要的办法是，在睡前考虑自己要感恩的工作。

一项研讨发现，较高的谢意与更好的睡觉有关，学会以感恩的视角看待今日，而不是批评的视角，会协助咱们取得更好的睡觉。