焦虑症的调适与综合疗法[什么叫做焦虑症]

焦虑症是一种神经性心思疾病，常见的焦虑症类型有惊慌产生、无名焦虑或浮游性焦虑、预期焦虑。

焦虑是人类在与环境作斗争及生计习气的过程中发展起来的根本人类心情，焦虑并不意味着都是有临床含义的病理心情，在应激面前适度的焦虑具有活跃的含义，它能够充分地调集身体各脏器的技术，适度进步大脑的反响速度和警觉性。只需具有某些病理性特征一同对正常的社会功用形成影响时，才成为病理性焦虑。

焦虑症首要的三个症状，

①﹒精力性焦虑：体现为对日常小事的过度和耐久的不安、担忧。焦虑的苦楚在精力上体会为对一些指向未来的或不确定的事情过度的担忧、惧怕，或担忧灾祸、意外或不行操控的事情产生等，内容能够改动不定。精力焦虑可一同伴有睡觉的改动、失眠、多梦、注意力会集困难、作业效率下降、易激惹、烦躁不安等。

②﹒躯体性焦虑：躯体性焦虑或植物性焦虑首要体现为自主神经功用反常，患者可体现手心出汗、厌恶、心慌、心率加速、口干、咽部不适、异物感、腹泻、多汗等；泌尿生殖系统症状有尿频、尿急、勃起不能、性欲冷淡；神经系统症状有耳鸣、视物含糊、周身不适、刺痛感、头晕及“昏厥”感。

③﹒神经、肌肉及运动性不安症状：运动方面的症状体现为烦躁不安、肌肉震颤、身体颤栗、忐忑不安、无目的活动增多、易激惹、发怒、行为的操控力削弱等。焦虑患者的外观可见到表情严峻、苦楚、双眉紧闭、姿态生硬不自然，可伴有震颤。皮肤苍白，多汗。小动作增多，不能默坐，往复徜徉。单个患者有口吃，或原有口吃加剧。肌肉严峻症状体现头揉捏性痛苦、以额枕为主，肩腰背痛苦、生硬感、动作困难。睡觉妨碍常以入睡困难为主，上床后担忧重重翻来覆去，无法入睡，可有噩梦，大汗，惊骇。次日起床后脑筋昏眩。

①﹒深呼吸：当你面对心情严峻时，无妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与严峻。当你感到焦虑时，你的脉息加速，呼吸也加速。而深呼吸能够迫使你减缓呼吸速率，使身体信任焦虑已曩昔。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一同一伏。

②虑症的自我医治办法坚持达观：当你缺少决心时，无妨想像曩昔的辉煌成就，或想像你成功的现象。你将很快地化解焦虑与不安，康复自傲。

③﹒梦想：这是纾解严峻与焦虑的好办法。梦想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉快的海风缓缓吹拂。试试看，或许会有意想不到的作用。

④﹒放声大喊：在公共场所，这办法或许不宜。但当你在某些当地，例如私家办公室或自己的车内，放声大喊是发泄心情的好办法。不论是大吼或尖叫，都可适时地发泄烦躁。

⑤﹒坚持睡觉足够：多歇息及睡觉足够是减轻焦虑的一剂良方。这或许不易办到，由于严峻常使人难以入睡。但睡觉愈少，心情将愈紧绷，更有或许发病，由于此刻免疫系统已变弱。

⑥﹒正确知道和引导：焦虑症患者需求及时知道自己的疾病，切莫文过饰非。事实上，许许多多的药物都有安息成分，不主张盲目地用药物医治焦虑症。只需有正确的心思引导，焦虑症并不行怕！

⑦﹒活动你的下颚和四肢：当一个人面对压力时，简单咬紧牙关。此刻无妨放松下颚．左右摇摆一瞬间，以松懈肌肉，纾解压力。你还能够做扩胸运动，由于许多人在焦虑时会呈现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺或许使原有的焦虑更严峻。欲康复舒坦的呼吸，无妨上下滚动双肩，并合作深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此重复数回。

⑧﹒必定自己：当焦虑袭来时，能够重复地告知自己，“没有问题。”，“我能够抵挡。”，“我比别人行”。这样可使你逐步消除呼吸加速及手冒盗汗的天性反响，使你的智能反响逐步体现出来。成果，你果然平静下来了。

⑨﹒学会放松：在面对每天的例行搅扰之前，暂时放松数秒，能够大幅改进焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种故意放松数秒钟的习气，它可充任有用的镇定剂。使你操控焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假期，还能够开车兜风或到海滨逛逛。尽量作一些有利身心的活动，抛开作业的烦恼。

⑩﹒搬运注意力：倘若眼前的作业让你心烦严峻，你能够暂时搬运注意力，把视野转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地取得松懈，然后暂时缓解眼前的压力。你乃至能够动身走动，暂时避开低落的作业气氛。

弥补养分素

①﹒ 归纳维生素及矿物质(含维生素A及钾)：每天25000IU和99毫克。它是处于严峻情况时所必需的。钾则是肾上腺功用所需的。也能够每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质。

②﹒纤维(ABC滴肠剂或燕麦麸)：依产品指示，它能清肠及改进肠功用。

③﹒维生素B群：维生素B群对神经系统的运作适当重要。打针维生素B液可改进大脑功用、减轻焦虑、维护免疫系统。维生素B群及泛酸(维生素B6)每天100毫克

④﹒ 钙及镁：每天2000和1000毫克。服用箝合剂或乳酸钙。若对牛奶过敏，勿运用乳酸钙。

⑤﹒ L—酪胺酸：每天1000毫克(白日及睡前各500毫克，空腹运用)。和50毫克维生素B6及500毫克维生素c共用，以利吸收。它能纾解严峻，协助睡觉。

⑥﹒Y—氨基丁酸加肌醇：依产品指示。它是一种有用的镇定剂。

⑦﹒ L-酪胺酸和维生素c及葡萄糖酸锌：依产品指示。反抗伤风药，伤风经常是严峻焦虑的开始症状。服用它可减轻严峻。

⑧﹒卵磷脂：用餐时2胶囊。维护神经纤维、细胞及大脑功用。

⑨﹒ 维生素c含生物类黄酮：每天3000—10000毫克。严峻会耗费肾上腺荷尔蒙(抗严峻)。维生素C是肾上腺功用必需的。

焦虑症的饮食宜忌

饮食适当重要，防止可乐、油炸食物、废物食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易影响身体的食物。饮食需合50％—75％的生菜。三周内勿食乳品，之后，连续参加饮食中，并调查是否有什么不适症状。防止咖啡因、番烟、酒精、药物

酒精、药物或许供给暂时的摆脱，但隔天严峻又来袭，并且这些物质自身也摧残健康。因而，应该学习怎么调适，而不是光靠躲避。在身心面对严峻及焦虑的虐待时，很重要的一点是饮食合理。除了避开咖啡因及酒精，还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣影响的调味料等。勿吃废物食物!正确的饮食将强化身体，使免疫系统及神经系统情况俱佳。