老觉得自己有抑郁症怎么办[抑郁症的前兆表现]

心境是中性 正常的

你是否因一件小事而郁郁寡欢，回到家时心境太欠好，茶饭不思夜不能寐。

或是因些未发生，不确定的事忧虑着，焦虑着，脑中思虑过多导致自己无法会集精力做好当下的事。

俗话说：人没有平白无故的恨，也没有平白无故的爱，心境会受到外界等要素的影响而改动。

当发生负性心境时咱们不要压抑着，而是找到正确的出口合理地发泄出来。

心理学家以为：人所发生的疾病大都不是身体上的问题，而“坏心境”才是暗地的黑手。

假使长期的揉捏心境会让身体患病，所以心境宜疏不宜堵。

下面几种缓解负面心境的办法：

清扫屋子，先从一看便是废物开端，整理掉如过期的杂志，壁橱的空调料瓶，快递盒，冰箱里放置太久的食物以及你因虚荣心买回来的贵重东西。像有的人有必定的经济基础，经过买贵重的东西展现自己的价值。好好该检讨一下自己，现在这东西你是否用到仍是为了展现自己，满意虚荣心而买的。

而且丢掉一些备用的东西，你因搞活动打特价买回来的东西，如有三把指甲钳，那两把没经常用，就丢掉两把，重复的考虑，两年以内你都没用到就决断丢掉，由于这会牵扯到你的精力。

少了杂物，多了时刻会让自己取得很多的时刻组织好日子，有充分的精力花在做自己心里喜爱的工作。房子洁净了，东西摆放规整变少了，心境也会随之漂亮起来。

清扫屋子

有个来访者30岁的女性，在她儿子走后一年心境非常的失落，来问教师我怎样脱节掉负面的心境？有时想到发生在自己身边欠好的工作就想哭，但哭完后感觉是舒畅多了。

确实，大声地哭也是可脱节郁闷心境的困扰。还可挑选每周三到四次的慢跑，每次30分钟，它与最微弱的精力药物有着相同的成效。

后来这位女士坚持了一两个月的有氧运动，说越运动，越轻松，越轻松，越想运动。特别是感到郁闷，焦虑时穿上跑步鞋下去楼下慢跑几圈，到了晚上还能睡个好觉。运动它能纾解心境，影响神经传导物质的排泄，像脑内啡，多巴胺和血清素。

体育锻炼

冥想操练可以加强前额区域的活动，使大脑可以加强活跃心境，遏止消极心境。测验2周，一周五天。

找个让你喧嚣的当地，尽量挑选在一天的同一时刻进行冥想，若是饱餐后或感觉过疲乏不宜冥想。

坚持一个自己感到舒畅的姿态，双脚蜷缩在膝盖下面，坐直，后背笔挺。或坐在凳子上，双手放在大腿两边，双脚平放在地板上，相同坐直。

闭上眼睛开端缓慢地深呼吸，无须太用力，感觉舒畅即可，开端凝思去想一个词或短语，例如吸气……呼气……，NOW，clam，使其与自己的呼吸协调一致。再比方当呈现对立愿望的时分，默想波涛……岩石……，岩石在波涛汹涌中纹丝不动。

把注意力会集在你的呼吸上，当冒出杂念的时分，幻想气泡上升到水面幻灭，水面仍旧安静如常。

坐在草坪上冥想的女性

略微改动自己看待事物和承受事物的办法，能起到操控压力的效果。为什么这么说？

比方眼前有半杯牛奶，A学生看到懊丧的表情说：天啦！怎样就只剩半杯牛奶，不行我喝。则B学生看到后愉悦地说：这简直太棒了，还剩有半杯。不同的事物，不同的人所看到的承受办法不同，心境将不同 ，当然每个人对压力的感触也就不同。

A学生的标准是满杯，B学生的标准是空杯。

面临不能样样随心的工作时用柔软的考虑想想是否有其它的主意。例如王先生的岗位是一名出售部司理，这三天都没有接到单，当下浮想的主意确定自己不是做出售的那块料，很没用。查看一自己的认知习气是呈现了曲解实际的认知形式（自我否定，胡乱下结论，极点化考虑）。不要考虑当时的主意是否正确，只须进行柔软的考虑想想其它主意：现在是冷季，这几天没单也是正常的，同行的也是相同，过些天渐渐就会好起来。

查看自己的认知习气

结语：每个人都会阅历不同的心境，有人说我可申请把坏心境去掉吗？

答案是否定的，有心境是正常的，它是咱们身体内部宣布的信号，但咱们要学会活跃的心态应对各种心境，找到适宜自己的办法，将负性心境发泄出来，记住要与行为分隔。

除了以上四种办法，心境不对时，还可测验做些让自己心里感到高兴的工作。

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文/lin shu xin

原创首发