失眠抑郁怎么办[失眠抑郁了怎么办]

文/阿秋

失眠关于当今的人们来说越来越遍及了，咱们都知道绝大多数的失眠都是跟咱们的“心思、心境、思想、认知、环境、影响等等有联系。”统称为心思要素失眠，而心思要素又分许多种，主要为：惊骇、惧怕、压抑、严重、焦虑、郁闷心境导致的失眠最为常见。

那么当咱们呈现偶然的失眠或许时间短性失眠时，该怎么办？

这个时分关于许多人来说必定是吓得严重的不得了了，由于严重和过度惧怕，一系列的心思反常要素、心境改变就产生了，这种改变会直接把咱们面向一个恶性循环的境况中，能够说许多失眠的人，由于不能合理发觉自己的失眠，也不懂得怎么去调节，使自己的失眠演化成了固执性失眠。而失眠的一同，必定是随同着焦虑和郁闷心境的，这一点在很多的失眠患者身上都是现实存在的。

所以，失眠一旦演化成固执性且一同随同比较严重的焦虑和郁闷心境时，那么医治和疗愈起来都是折腾人的，而到了这个境地或许需求科学来应对，故采纳必定的药物干涉了，当然这一步是严重性且固执性失眠，所谓的固执性失眠指的是：接连一个月以上晚上入眠不到4个小时，一般表现为：入眠困难，睡不到4个小时，一般两三个小时；早醒，睡不到4个小时；或许整晚都无法入眠的那种。

所以，一旦发现自己有偶然失眠或许时间短性失眠，首要咱们不要去惧怕它，尽管咱们本身很难马上、马上去战胜这种惧怕的心思，可是咱们仍是能够有认识地去调整自己这种“惧怕的心思与过度化或许灾祸化的思想产生。”当咱们具有这种有认识地去调整自己的时分，那么咱们就进入了一种心思暗示或许明示，你能够这样来珍宝自己：

1“我的这种现象只是心里边太过于惊骇了，太在乎睡觉了，所以才会使自己的精力紧绷、心里严重等等。

” 2“越是在乎睡觉问题，那么咱们的精力就越是紧绷，这样一来咱们的注意力就会悉数会集在了自己晚上能不能睡？不能睡，我会溃散的！不能睡觉了，我会不会死啊？等等一系列过度、钻牛角尖、灾祸化的扩展问题的现象就产生了，故作为失眠的自己，必定是需求去合理化的看待自己这种极点的心境和反常心思、思想的改变产生，以便自己及时去审视自己，调整自己的这种极点心境和反常心思以及思想的改变产生。”这样一来，是有利于咱们做一个清醒镇定的当事人的。

3“失眠都是有原因的，咱们无妨静下心来剖析自己为什么会失眠？找到失眠的原因之后，并珍宝自己这个影响源的产生，即使最坏的成果产生也不会令自己遭到过多危害，更何况它不会产生！”

举个比方，你失眠是由于忧虑孩子伤风一向不见好，所以焦虑得睡不着觉，那么咱们也要合理去看待，由于孩子一向在合作医治，查看也没有多大的问题，只是伤风比较固执算了，耐性用心照顾好，必定会渐渐好起来的。这就叫合理且理性地去看待这个影响源，由于这个影响源是导致你失眠的本源，由此一剖析自己的心思上就会得到一些安慰和宽慰，那么心境就会得到丝丝平衡。

假定，当自己一度往害处想的时分，比方极点的思想呈现了，孩子会不会死掉？当这种思想呈现的时分，作为自己就必定要把自己这种过度灾祸化的思想给改变回来，并珍宝自己：这是在咒骂孩子，底子不或许的工作，是一种灾祸化的异形思想，那么自己也就会立马从那个思想中跳出来，心境也就会康复到安静。从这个比方中咱们看到了自己失眠的缩影，那么日后，咱们在对待其它影响源的工作，所导致自己失眠的时分，也是能够遵从这个比方的思路去协助自己缓解心境和心思的严重，以此还自己一个安稳的睡觉。

以上是对时间短的失眠，从心思学的视点给的一些安慰主张和改变缓解的技巧办法，测验去做做，对轻度的失眠者来说仍是有很大的协助的。

除此之外，咱们在对待偶然失眠和时间短失眠的人群，还有一些其它的办法提供给咱们。

比方：当自己失眠呈现好几天的时分，为了使自己的睡觉赶快回到正轨，主张白日再困都不要入眠，把睡觉留给晚上，假如白日睡了，晚上就愈加睡不着了，关于改变失眠是有些晦气的，这是其一；

其二，白日适度运动、放松起来，白日运动往后，会有必定的疲倦感，关于晚上入眠是有辅佐协助的，不可在晚上进行运动，由于晚上运动会影响大脑振奋起来，再来入眠恐怕很难，将因小失大。

其三，防止食用一些影响性食物，比方太辣的、太酸的、太油、太咸都不太好，失眠者应该以清淡饮食为主，并坚持饮食规则，不喝咖啡、不喝浓茶、不吃冰冻的食物等等，以确保自己的饮食清淡起来，天然咱们的肠胃也就会愈加的舒畅，那么关于睡觉必定会有辅佐性的协助的。

其四，这一点尤为重要，除了结合以上的心思安慰法以外，让自己白日繁忙起来，是搬运注意力、充分自己最好且卓有成效的办法。 繁忙能够搬运自己总是去重视失眠问题的聚集力，越是去重视失眠，咱们越是惧怕，这种强化认识会使咱们心里极度惊骇，并浑浑噩噩一天也做不了工作，所以搬运注意力是十分必要的，也是有必要去做的，不论咱们再苦楚和纠结，先去做点工作吧，它不只是能够涣散苦楚，还能充分咱们的日子，让繁忙替代咱们的苦楚，坚持去做，天然而然咱们就会渐渐变得淡定起来，那么睡觉也就会渐渐得到康复。

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作者简介

阿秋，国家二级心思咨询师、闻名情感导师、闻名情感心思学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑郁闷的魂灵书本，陪你一同疗愈。