有关抑郁症的心理学书[适合抑郁症看的书]

请记住，每个人都有满足的心思资源把郁闷症给处理掉，仅有需求的便是发现自己的优势。知我君

给这些书排个次序是比较困难的，由于同一段话在不同人的眼里都会有不同的含义。我会依照我的了解来说一下我所知道的书所能起到的协助。

克里斯托弗·彼得森、史蒂文·迈尔、马丁·塞利格曼三个人合著的《习得性无助》合适有理论功底和科学思想的人，书中介绍了习得性无助这个概念的发现与使用，可信度极高。这本书对咱们的启示有两点：习得性无助是随同单相郁闷症的遍及的心思现象，社会赋予了人们更多挑选权但个人的自我掌控感却没有跟上改动是郁闷症越来越遍及的重要原因。

马丁·塞利格曼的《活出最达观的自己》，书中有详细的达观技能的使用辅导。怎样着重都不过火的是，一定要真的去操练才行。“道理我懂，但是……”说这样的话，标明你不想改动。惊骇让人远离某种行为。不想改动，很可能是忧虑失掉某些东西。这需求进行自我探究才干理解。

埃伦·兰格的《专念：活跃心思学的力气》，一本刷新人的观念的好书，不大好懂，懂了就会觉得醍醐灌顶恍然大悟。对郁闷症的启示：假如一个人得了郁闷症，这个人就没有感觉舒畅的时间了吗？假如一个人得了郁闷症，这个人就失掉了做挑选的才能了吗？郁闷心情只需害处吗？

以上三本，除了第一本专门谈到了郁闷症，其他两本论说郁闷症的内容很少，但这三本书都有助于郁闷症患者从郁闷状况走出来。为什么呢？由于郁闷症是一种功用紊乱，不是单一的某种功用妨碍，有助于让人提高自我整合才能的书都会有协助。不过，一般要经过专业人士的带领来领会并使用这些书的内容。

对了，马丁·塞利格曼在《知道自己，接收自己》一书中有专门的一章叙述郁闷症。他的观念很清晰，躁郁症要吃药，假如承认不是躁郁症，吃药的效果还不如认知行为疗法（吃药无非是快一些，但副效果大且简单反弹）。他不怕得罪人，我怕，所以我给自己做了心思建造才加上了这段介绍。也要再次着重：除非有专家承认不是躁郁症，不然，坚持吃药！还有：假如不吃药，要确保能找到向上的路，找到牢靠的医治办法和有协助的人。生命可贵，别不妥回事。

马克·威廉姆斯，约翰·斯蒂代尔，辛德尔·西格尔，乔·卡巴金的《穿越郁闷的正念之道》，首要讲了状况转化的办法，从举动形式、自我批评形式转化到存在形式、自我接收形式，感触到活在当下的安静感、满足感、高兴感，天然就疗愈了郁闷。个人的领会、洞察力很要害，不同的人会有不同的感触，有些人并不喜爱这些内容。这四个人还有一本《八周正念之旅：脱节郁闷与心情压力》。书中首要是详细的正念操练办法。

凯·雷德菲尔德·杰米森的《躁郁之心：我与躁郁症同处的30年》（上、下），这是闻名的躁郁症研讨专家凯·杰米森所写的自传性质的非学术著作。十分有启示的是这两点：她自身是躁郁症患者但她也是十分成功的躁郁症研讨者，而发现碳酸锂的医治效果的那个医师也说躁郁症患者，这说明得了这样的病只需合理医治依然能够做出奉献，我国的比如，崔永元，张进；她老公是阅读妨碍者患者，但却有好几部学术专著，数百篇学术论文，还对文学诗篇有很深的造就，这说明即使存在某些妨碍，也是能够靠信仰和举动去逾越的。有人会说，这些人是天然生成的，天然生成便是既遗传了妨碍，也遗传了战胜妨碍的才能。我最怕这样的人，我还想不出怎样去指出他们的过错。我只能说，挑选不相信自己的才能也是一种自主的挑选。

格雷姆·考恩的《我战胜了郁闷症》和张进的《渡过》，和《躁郁之心》有相似之处，都是叙述个人的恢复之路以及经历。事实上，《渡过》要更好一些，毕竟是我国人写的，并且张进是记者身世，并且是很厉害的记者，学习才能很强。更重要的是，张进的自渡渡人做得十分好，已经有了自己的协助郁闷症患者的安排，接触到的患者十分多，经历丰富。所以，依照我的观点，樊登读书其实更该读《渡过》，而不是《我战胜了郁闷症》。

相似的书挺多的。不多说了。介绍最终两本书，乌尔苏拉·努贝尔的《不要惊骇郁闷症》，亚历克斯·科布的《重塑大脑回路：怎么凭借神经科学走出郁闷症》。前者言语浅显，后者用了许多术语，翻译得也不行晓畅，但都是十分值得一读的好书。读完这两本书，我越发承认了这样的信仰：与其徒劳地想要消除郁闷的症状，不如努力学习怎么更好地日子，接收郁闷的状况，然后才更简单走出来。

细心想一想，这几本书也十分有协助。纳粹集中营的幸存者维克多·弗兰克的《活出生命的含义》，告知咱们找到含义就能战胜人生的重重困难。契克森米哈赖的《心流》，告知咱们才能和动机不匹配会带来心情困扰，人生便是要添加才能添加掌控感去体会那种全神投入物我两忘的巅峰体会。曾光、赵昱鲲等人合著的《美好的科学》里关于增强耐性和恢复力的论说。卡罗尔·德韦克的《终身生长》叙述的生长型思想。

总归，使用活跃心思学，让自己过上更美好更有自主性的日子，天然就走出郁闷了。