考试紧张焦虑怎么办[一考试就紧张怎么解决]

有的孩子在面对大考的时分总会莫名的严重，就说高考吧，考生们忙于温习备考，考生家长则忙于做好后期保证作业。就有些考生来咨询柠檬说自己每天的神经都是紧绷着的，失眠是粗茶淡饭，难以会集注意力，没有心思刷题，校园的模考越考越差，常常脑袋一片空白…其实在人生这么重要的时间，考生们或多或少都会有点严重，这些都是考试焦虑的体现，今日柠檬就来谈谈该怎样做才干缓解考试焦虑。

咱们大脑在处理信息时有两个思想在一起进行，一个是对信息的了解，一个是做出快速点评，而后者常常被疏忽，举个比方，你在看这期节目时会依据内容快速做出点评：“我是学生，我快要高考了，我得持续往下看。”又或是“我不必高考，与我无关，不看了”，这些主意很快又很时间短，假如你不去主动回想或许底子不知道自己做出过这个点评。但便是这个主动性思想会决议你接下来做什么。

许多有着考试焦虑的人都会有这样的主动思想：我要是考砸了怎样办。这是个负面假定，把工作往害处想，没有考虑过是否合理，依照自己的思想往下想，接着就被这种思想牵着堕入了焦虑傍边。

现在我主张你停下来，捕捉自己的主动思想，然后学会对自己发问：这个主意它合理吗？有多大或许性它会呈现？最坏的状况是什么样，假如发生了，我能不能应对？

烦恼大致可分为两种：一是无关紧要的事，二是力不从心的事。假如是尽力就能处理的事，与其烦恼不如尽力处理；若是尽力之后都无法处理，那么再怎样尽力也仅仅白费力气。在这个基础上想一想，就没有什么好焦虑的了。

考试焦虑的人在考场上看到身边的人奋笔疾书的姿态，很简略引起他们的惊惧和焦虑，不由得地堕入到想入非非之中，比方自己考砸了怎样办，答题卡涂错了怎样办，要是忘掉写名字怎样办等等，这样只会糟蹋掉更多的心情和精力。

一个人总想着自己做欠好，那出于自证预言的影响最终或许真的做欠好。这儿我主张我们可以测验成功幻想操练，简略来说便是你在心里幻想自己现已成功达到了方针，扔掉“我不可”的主意，不断进行活跃的自我暗示。

有试验标明：当一个人常常去幻想高兴的工作，他的神经系统就会习惯地令你处在一个高兴的状况。

幻想的越生动详细、越详尽传神越好，当然幻想必定要是活跃正面的。比方你可以幻想：考试前一天晚上睡得非常好，早上吃到了可口的早餐，去往考场的路非常晓畅，卷子发下来写完名字开端仔细答题，发现标题都是自己会做的，答完题之后仔细检查承认无误之后等候交卷。假如有必要也可以幻想一些标题，当然标题最好是你会做的，这样才可以演练出你考试时轻松的状况。

考前的过度的考试焦虑，会影响考生本身才能的充分发挥，成功幻想操练的优点是可以协助大脑提早习惯考场的气氛和环境，除此之外，由于你的大脑在幻想考试顺畅的场景，天然就无暇去想其他的，你也就没空去忧虑焦虑了。要知道，消沉的主意会对人发生极大的负效果，活跃的自我暗示则可以激起本身的潜力。