王艳青少年常见心理问题咨询[10个常见的心理问题]

忽然而来的暴雨打乱了许多人日子的节奏，一夜之间，停水停电，河南省公民的日常日子都有很大问题。

停水停电，食物暂停，所有这些问题，都需求比及洪水衰退之后的时刻来习惯。

习惯这样的忽然改动，办理对灾祸的惊骇和对身边特别脆弱者的忧虑，对咱们所有人来说都是一项应战。这对存在精力卫生状况的人来说或许特别困难。

走运的是，咱们能够做许多作业来照料自己的心思健康，并协助那些或许需求额定支撑和照料的人。

以下是一些主张，期望对你有所协助。

咱们能够做的作业：

1.坚持消息灵通。听取国家和当地主管部门的定见和主张。重视值得信任的新闻频道，如当地和国家电视台和广播电台，并在交际媒体上随时了解来自世卫安排的最新信息。

2.树立惯例。尽或许坚持每天的惯例，或许发明新的惯例。每天在相同的时刻起床和睡觉，坚持个人卫生，有规则地吃健康的食物，坚持持续操练，划定作业和歇息的时刻，腾出时刻做自己喜爱的作业。

3.削减新闻供给。尽量削减看、读或听那些让你感到焦虑或苦楚的新闻的次数。如有必要，只在一天中的特定时刻寻觅最新信息一次或两次。

4.交际触摸很重要。假如举动遭到约束，就通过电话和在线途径与亲朋好友坚持常常联络。

5.酒精和烟草的运用。约束喝酒的量，或许根本不喝酒。假如曾经没喝过酒，不要开端喝酒。防止运用酒精和毒品作为应对惊骇、焦虑、无聊和社会阻隔的方法。

6.屏幕时刻。留心每天花在屏幕前的时刻。保证在运用屏幕期间有规则的歇息，尽管电子游戏能够作为一种放松方法，但长时刻呆在家里的时分，你会不由得花更多时刻在电子游戏上。必定要在日常日子中坚持正确的平衡。

7.交际媒体。运用交际媒体账号宣扬活跃和充溢期望的故事。随时随地纠正错误信息。

8.协助别人。假如你有才能，为社区中或许需求协助的人供给支撑，比方协助他们购买食物。

假如你是爸爸妈妈

在有压力的时分，孩子们寻求你的更多重视是很正常的。你能够做的作业：

1.尽或许坚持了解的日子惯例，或许发明新的惯例，尤其是当你有必要呆在家里的时分。

2.运用合适孩子年纪的言语，与孩子诚实地评论这种洪流的发生。

3.支撑孩子在家学习，并保证留出时刻玩。

4.协助孩子找到活跃的方法来表达情感，比方惊骇和哀痛。有时分参加一些发明性活动，比方游玩或许画画，能够协助你完结这个进程。

5.通过电话和网上途径协助儿童与朋友和家人坚持联络。

6.保证孩子每天都有时刻脱离屏幕，花时刻一同做一些离线活动。做一些发明性作业：画一幅画，写一首诗，制作一些东西。烤一个蛋糕。歌唱、跳舞。尽量保证你的孩子不会比平常花费更多时刻在电子游戏上。

假如你是老年人

1.坚持与亲人的定时联络，例如通过电话、电子邮件、交际媒体或视频通话。

2.尽或许坚持有规则的日常日子和时刻表，包含吃饭、睡觉和从事喜爱的活动。

3.学习简略的日常体育操练在家里进行，坚持身体活动。

4.了解假如需求的话怎么取得实践协助，比方恳求医疗救助。保证家里有一个月或更长时刻用的药。假如需求，向家人、朋友或街坊寻求协助。

假如你有心思健康问题

1.假如你正在承受精力健康方面的医治，确坚持续依照医嘱服药，并且有方法弥补所需药物。假如你正在看精力卫生专科医生，了解怎么在交通溃散期间持续得到这种支撑。

2.与关怀你的人坚持联络，知道假如自己的心思健康恶化，你能够联络谁寻求支撑。

3.假如你正在通过心思学家或支撑小组承受支撑，了解怎么在疫情期间持续取得支撑。

4.假如你正在承受游戏或赌博妨碍医治，假如或许，请持续医治。请咨询医治师或卫生保健供给者，了解居家期间持续医治的最佳方法。

除此之外，咱们还能做一些心思疏解的操练

心思疏解操练：

1.安全岛 2.正念减压 3.腹式呼吸 4.蝴蝶拍

一、安全岛技能

1.安全岛技能是什么？

便是你能够通过幻想，在心里深处找到一 个使自己感到肯定舒适和惬意的当地。这个当地只需你一个人能够进入，但能够带着任何你想带的物品来消除激烈的孤独感。这个当地遭到杰出的维护，并且有一个很好的鸿沟，阻挠未受邀请的外来物闯入。

2.有什么效果？

当你呈现心境欠好、严重、焦虑及惊骇不安等不良心情时，能够运用安全岛技能协助安稳心情，能在必定程度上缓解焦虑、慌张、压抑等心情，添加心里的安全感。

3.安全岛技能怎么操作？

进行10~15分钟肌肉放松操练。

首要，坐在舒适的椅子上，两脚分隔，与肩同宽， 两脚平行，两手放在膝盖之上，双肩天然下垂，轻轻闭上双目，颈要直，头要正，让身体逐步放松。

其次，渐渐地吸气，渐渐地吐气，腹部呼吸让自己的身心愈加放松。将呼吸调匀，深吸慢呼，越慢越好，要专心于一 呼一吸之中。不要去管来自脑际之中的杂念，让呼吸的感觉充分你的认识。如此循环往复几回，进入极度的放松状况。

此刻，在心里国际里找一找，有没有一个安全的当地，在这里，你能够感遭到肯定的安全和舒适。这个当地只需你一个人能够拜访，你也能够随时脱离。你能够带上一些需求的东西陪同你，有必要是友善的、心爱的、能够为你供给协助的东西。

假如在寻觅安全岛的进程中呈现了不舒畅的画面或许感触，别太介意，你告知自己：此刻，你仅仅想找一个夸姣的、 感到舒畅的、有利于康复的当地。

发觉自己的感触。假如感觉有点冷，你能够幻想一下，太阳出来了，照在你身上，你的身体越来越暖和了。

你也或许会有消沉的幻想，这时分，幻想手中有一个像遥控器相同的东西，只需一按它，眼前的画面就会回到曾经一家人健康、安全共处的场景。发挥你的幻想，直到你真的感到很舒畅停止。

假如在你的小岛上感觉肯定安全，就请你用自己的躯体规划一个特别的姿态或动作，做这个姿态或动作，你便能够随时回到这个安全岛。

回收你的这个姿态和动作，安静一下，渐渐地张开眼睛，回到自己地点的房间，回到实际国际中。假如一次操练达不到抱负的效果，能够屡次操练。当到达抱负的效果时，就将此刻的安全岛形式固化， 做某个姿态或动作，你就可进入你的内涵安全岛，然后从头取得愉悦、安静。

二、正念减压技能

1.正念减压技能是什么？

是一种有认识、非评判地重视当下 的冥想活动，是十分合适自我交流的一种行为操练方法，随时随地都能够自主展开操练。

2.有什么效果？

当咱们大脑感觉累的时分，正意减压技能便是现在最好的大脑放松法。耐久的操练会让咱们的心得到最有用的安静，逐步改动常见的消沉考虑形式，让我 们变得愈加活跃和有察觉力。

3.正念减压技能怎么操作？

让咱们坐在直背椅上，笔挺腰身，或许的话，不要靠着椅背，让脊椎天然平直。双脚平贴在地板上，闭上眼睛或让视野下垂。

让咱们把留心力放在呼吸上，感触空气进出身体，察觉每次吸气和每次呼气的不同感觉。感触呼吸，但不能够寻求任何特别的感触，也不需求用任何方法改动呼吸。

过一瞬间后，心或许会游走到别处。一旦留心到这个现象，请轻轻地把留心力带回呼吸， 不用责怪自己。察觉涣散，但不带批判地把留心力带回来，是正念冥想操练的要点。

一分钟后，张开你的眼睛，再次认识到周围的事物，从坐着的椅子开端，地上、桌子………一向到整个房间，完毕本次的正念。

三、腹式呼吸放松法（将动人肺腑的花香充溢肺泡）

1.腹式呼吸放松法是什么？

是指吸气时腹部胀大，呼气时腹部缩短，运用横膈肌升降来到达呼吸效果的放松技能。

2.有什么效果？

能够协助咱们放松并下降焦虑发生的生理反应，然后有用缓解焦虑。

3.腹式呼吸放松法怎么操作？

渐渐地吸一囗气，让气深深地通过鼻子进入肺的底部。假如你是在用腹部吸气，你的手掌能够明显地感觉到腹部的轻轻拱起。

完好地吸一囗气，然后停一瞬间，再渐渐地将气吐出。用鼻子或是嘴巴呼吸都能够，尽或许地将肺部的气体彻底呼出，呼出时告知自己“很舒畅、 很放松”，肚子轻轻地缩紧，渐渐地全身都放松下来。

做10次缓慢的、完好的腹式呼吸。试着坚持呼吸平顺、规则、缓慢而深重。能够大约依照吸4秒、停2秒、呼5秒的节奏来呼吸。

怠慢呼吸之后，能够试着在心里给吸气时标个数字，你能够挑选顺数或是倒数。例如，从20 开端渐渐吸气，数一个数；停一瞬间，渐渐呼出来， 告知自己“很舒畅、很放松”，渐渐地进行，一向 数到1停止。

能够多做2~3套腹式呼吸来加长操练的时刻，5分钟完好的腹式呼吸操练能明显地下降 焦虑或惊惧等症状。每日坚持操练15~20分钟， 将明显削减负面心情侵袭时的感触程度，让心里愈加安静，也更简单采纳理性的办法去应对负面心情的 搅扰。

四、“蝴蝶拍”心思安稳化技能

1.“蝴蝶拍”心思安稳化技能是什么？

此技能又称蝴蝶拥抱技能。望文生义，就像蝴蝶相同，拍打着翅膀，又如同咱们 在自己拥抱自己、安慰自己，能够促进心思和躯体康复和进入一种“安稳”的状况。

2.有什么效果？

“蝴蝶拍”心思安稳化技能首要运用于危机事情导致的焦虑、严重、惊慌、缺少安全感的状况。

3.“蝴蝶拍”心思安稳化技能怎么操作？

双手穿插在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨方向。能够闭上或许半闭上眼睛。

将你的手幻想成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀相同，缓慢地、有节奏地替换摇摆你的手，例如， 先左手，后右手。

缓慢地深呼吸，留心你的思绪和身体感触。在这一刻，你在想什么？脑际里有什么样的现象？你 听到了什么声响？闻到了什么样的气味？

审视你的主意、感触，不去评判它们。把这些主意、感触看作天上飘过的云彩：一朵云彩来了 又去了，咱们只需静静地目送，不去点评它的好坏。重复6~8次“蝴蝶扇翅”，直到身体安静下来。