躯体焦虑症的症状消失[焦虑症自测表]

2019 年5月份，由于作业节奏比较快，长期不能充沛歇息，就总感觉很劳累。有一天，我在家里处理校园的一些作业。或许是由于坐的时刻比较长，感觉身体有点生硬，我就站起来走到镜子前想给自己按摩按摩。当我的双手碰到肩颈部的时分，无意间听到从那里传来声响。

其时，大脑立刻呈现一些灾难性的主意，很惊骇的：会不会因用力过猛，按断了血管、或许筋骨……刚开始还仅仅置疑，越想越惧怕，最终就深信是真的！总算导致了惊慌发生（但其时自己并知道这便是惊慌发生，曾经从未有过）

只感觉胸闷、心跳加快、呼吸困难，并且头晕、如同血压从头到脚共同在往下降，并且双肢无力。总归一句话：很惊骇的，要死了的感觉。脑筋里那种灾难性的主意越来越凶猛。立刻打电话找朋友求救，朋友又帮助拨打了120电话。

到医院今后，测心率是130到140之间。医师解说说或许是我不小心摁了大动脉，导致呈现应激。一个小时今后，心率才降了下来，但仍是没有趋于正常值。

当天晚上，我就失眠了。这样那样的主意不断呈现，我很惧怕，乃至有点惊慌失措，总深思自己身体的某个部位呈现问题。第二天一早，我就去了中医医院，医师说很或许是颈椎的问题，查看成果显现有一点退行性病变。

可我置疑成果应该比这个还严峻，医师就主张我去挂别的一个科再做确诊。 但由于其时挂不上号，求医心切的我就去了朋友介绍的一家私家医馆做针灸。我没想到他们做针灸会触及到穴道和神经，真的十分痛。

从小到大从未受过苦的我的确是难以忍受。但为了恢复我仍是坚持做了几回，之后没感到有一点点的好转，反而让我感触到：人生真的太苦了！ 所以整个人都变得很脆弱、无力，失眠的症状更是加重。

之后，我不敢再去针灸，又接着去医院做查看，想找出原因。说实话，其时很焦虑也很对立，既期望找出原因，又忧虑真的有问题，整天活在惊骇之中。再加上失眠，我的症状现已严峻的影响到我的作业和日子，使我感觉到整天在人世和阴间之间徜徉。

就这样，我一向折磨着又过了半年之后，我再次下定决心，去医院做全面的查看，有没有问题我都要英勇的去面临。天天跑医院，什么病因也没查到，可是我身体仍是各种的不舒服。正念日子家群里我们说的那些症状我全有，其时简直每天都会有惊慌发生，乃至不敢去商场收购。

2020年年头，有一位内科医师主张我去看心理科。其时尽管不理解，但仍是去了。医师给我的确诊是中度焦虑症和轻度郁闷，并向我解说了患这种病的或许原因。其时我仍是一知半解，回家后就整天查百度。其时由于疫情，每天不能出门，焦虑就愈加严峻。

有一天刷抖音时，无意间刷到了在晴天教师的音频，是关于应对惊慌发生的，我就依照教师说的办法试了几回，感觉很有用。教师说写三句话到一张纸上，每天去读，我照着做了，并把那张纸贴在墙上。

每逢惊慌发生时，我就做腹式呼吸，或许是观呼吸 ，并在心里默念那三句话：我的身体反响仅仅神经反响，我没有生命危险，我是安全的；我的主意不是现实，它是在误导我，不要盲目认同它；

惊骇心情会来也会去，不要排挤它，排挤只会延伸它的存在，我只需要顺从其美，静观其变。跟着时刻的延伸，这三句话现已进入我的潜意识，给了我很大的决心。跟着应对才能的添加，症状就慢慢地削弱。

后来跟着教师学习正念八步法。上了几节课之后，跟着呼吸、答应、关心、解离和当下举动的学习和运用，我感觉自己一会儿觉醒了，就如得到重生相同。不到两周，我一切的躯体症状和惊慌发生就没有了。仅仅碰到让我严重的作业时，会有一点点的焦虑心情呈现。

再操练几个月后，我就能很娴熟的应对主动导航了，遇到有压力的作业我也会运用使命分化的方法去完结。就连几年前想做而又不敢做的作业，我也是今日做点，明日再做点，最终也都到达意图了。也能做到感知日子，感知当下，与当下衔接。

吃饭时，我会去品尝甘旨的饭菜；外出正念行走时，我会仰视广阔的天空；赏识沿途美丽的景色，感触花草的豪放，倾听小鸟的歌唱；周末我会去爬山，呼吸新鲜的空气，放松接连作业一周的身心。

可以说，学习正念后，不光改变了我的身心问题，也改变了我的日子习惯。曾经不喜欢搞卫生的我，现在也会运用正念的方法，每天擦擦桌子、擦擦地，让我的房间洁净清新。 从2020年四月份到现在，我一向坚持正常上班，和患病前没什么差异。

我现在越来越有决心，每天过着安静闲适的日子。我信任正念日子将一向伴跟着我的终身。

最终，我想珍宝我们几点我的感触，正念日子必定要做到以下几点：

日常察觉心里四要素；

有欠好的主意呈现时，不要去评判

反常症状和惊慌的呈现并不可怕，首先要镇定；然后要照实的察觉，不要严重和排挤；更不要去对立。要重视呼吸，把注意力会集在腹部；然后自己上岸，给这些症状一个方位，把自己当成一个旁观者；一起心里默念教师讲的那三句话：不认同主意，不重视，不反响；再去做当下该做的作业。