心里装不下事容易焦虑[吓出来的焦虑症能好吗]

最近有人找我谈天，说自己拿起手机就放不下，患得患失，赚钱的时分想歇息，歇息的时分又想赚钱，每天在愧疚和焦虑中徜徉，想了许多又不想动，越想越难过，常常失眠到深夜。

今日的文章，也是从我本身的一些阅历动身，把我自己的办法拿出来跟咱们share一下，要是能对你们有一点协助的话就更高兴了。

首要，在讨论怎样处理焦虑问题之前，咱们要知道人焦虑的时分会有什么体现，然后再对症下药。

先认识一下“焦虑的自己”是什么样的：

1. 很介意外界对自己的点评，心情极度灵敏，一旦听到或许感觉到有负面的点评，就会堕入自我置疑，愤恨；

2. 心情崎岖改动很大，忽然会变得很高兴，忽然又会觉得很丢失，自己无法控制；

3. 遇到压力无法排解，会将问题扩大，遇到困难就觉得无法处理，乃至觉得人生变得暗淡；

4. 深夜睡不着简单想入非非，想到未来就觉得苍茫长路没有光亮；

5. 爱拿自己和他人比，越比越觉得自己差劲......

话到此处，有没有“你爽性报我身份证号算了”那种感觉。

每个人都会或多或少有这样“焦虑”的阅历，可是有的人可以很快走出来，从头投入日子，有的人会一向陷在心情里出不来，自我pua，自我镇压，恶性循环。

其实都是“心情”在作怪。

01焦虑了，然后呢？

人变焦虑后，会时常想入非非，尤其会喜爱与他人比，比照的进程中会觉得自己样样不如意，事事不顺心，然后就怨天尤人：

为什么他人做得到，我便是做不到？

看着他人自律又高兴，我为什么肥宅，喝着高兴水也高兴不起来？

他人为什么定了方针就能坚持，我怎样坚持两天就抛弃了？

分明知道该去学习，但不由得想刷视频，一边责怪自己但一边停不下来？

不断责怪自己，然后没有任何改动。

02先让自己高兴起来

面临这种状况，我第一个做法是：先让自己高兴起来。

做能让自己高兴的事，先高兴，然后才会有改动的力气。

依据《动机心理学》，人们往往会以为，自己做或许不做一件事是权衡利弊之后的判别，但其实，人是受心情影响的。

常常有人说，要挑选走那条正确的路，而不是简单的路。由于往往正确的路走起来不是那么简单，是个“先苦后甜”的进程，而简单的路走起来会比较快，可能是个“先甜后苦”的进程。但实际状况是，许多人都走了简单走的路，所以成功的人走的路变成了“少有人走的路”。

咱们想做让自己高兴＞苦楚的事，而躲避让咱们苦楚＞高兴的事。

人道使然。

所以再看看咱们平常爱干的事，刷视频、看剧、追星、躺尸......完全符合高兴＞苦楚的准则，白日作业现已那么苦了，空闲时刻当然要回回血啦~

可是“高兴”的事也会有极限，刷视频一时爽，刷太久了，会觉得怎样看都差不多，没意思了，然后了无生趣，只能对着天花板翻白眼。

所以，一开端，不要有太强的功利性，先让自己适度高兴起来，找到让自己高兴和苦楚的工作，尊重自己的高兴，然后再去尝试着做一些改动。

我的高兴很简单，每次气候好或许在海滨的时分，看着天空或许坐在海滨看看活动的水，我就会高兴起来，乐此不疲，百试百灵。

所以有时分感觉日子很无聊，自己状况欠好的时分，我就会请假去吹吹海风，要么在家看大海的视频，听着海水的声响，我就会瞬间平静下来。

每个人让自己高兴的办法不相同，有的是睡觉，有的是旅行，有的是玩游戏，发现它，当你觉得快要不可的时分，就先让自己高兴起来吧。

03用举动改动

人在高兴的时分就会觉得日子充满希望，未来一片光亮，似乎打鸡血相同，给自己列了许多许多to do list。

可是坚持两天，又由于时刻/方案不合理/加班/玩乐等各种工作中断了自己的方案。

方案被打破的时分，人就会变得愈加焦虑，又开端懊丧。

咱们列方案的意图多种多样，那究竟要怎样做才干真的遵从自己的方案，一步步完结自己的方针呢？

这儿要说到一个概念叫推迟满意。

便是咱们小时分做阅览的时分常常说到的一个测验：给几个小朋友糖块，要是能忍到试验完毕还没有吃糖块的小朋友会得到额定的奖赏。测验进程中，其间几个受不了引诱，测验进程中就把糖吃了，别的的小朋友抵住了引诱，等试验完毕的时分，拿到了双倍的糖块奖赏。后来再对这些小朋友进行追寻，发现那些能饱尝住引诱的孩子，在未来的发展中往往能获得更大的成果。

而列方案的进程，便是推迟满意的进程。

有的人想考研，可是在备战的进程中，短视频的引诱力太大，考研的方针太远，满意感和高兴暂时领会不到，还不如先享用眼前视频带来的高兴，所以往往最终就失利了。

同理，有的人给自己定了大大的方针，要月瘦20斤，要读100本书，但一个月瘦20斤的你太悠远，仍是眼前好吃得真实，先吃完了再减吧；100本书太难读了，仍是出去外面好玩，等着有时刻再看吧。

然后，方针就这样失利了。

所以要想真的做出改动，就要列自己真的可以坚持下来的方针，然后一步步去完结它，以下是我自己的几个小办法，亲测有用：

1. 使用自己的“虚荣心”

当你想做一个短期/长时间方案时，你就给自己模仿一个场景，假如我达成了这个方针发在朋友圈，到时分会有老友来给我点赞，夸我。这个时分"虚荣心"会不断推着你向前进。

我记住有几回我做长距离跑步练习，给自己立了15公里的方针，关于平常跑5km的人来说，其实仍是需求很大意志的。所以我在心里告知自己，等我跑完，我就截图发朋友圈，肯定会有人给我点赞的。

所以，跑跑跑，就坚持下来了。最终跑完发现，其实也没那么难，坚持一下就过去了。

至于还发不发朋友圈，有没有人点赞，现已不重要了，至少方针现已达到了。

2. 立自己踮脚可以到的方针

许多时分方针失利是由于在列方案的时分，咱们对自己提出了太高/太低的要求，太低没有挑战性，太高完结起来太费力，简单整盘抛弃。

我一开端给自己列每天训练30min，可是发现许多时分由于加班或许各式各样的工作，我常常完结不了这个方针。

所以我后来把方针变成每天起床拉伸10分钟，做1分钟冥想，11分钟的运动，坚持没问题。再有，之前我给自己定两天更新一次大众号推文，但正如你们所见，其实并没有。

所以我现在把方案调整为了一周两更，从4月开端施行。（欢迎监督）

3. 别因一时而懊丧，坚持平常心

方案一时被破没关系，横竖flag便是拿来放倒的。

更重要的是，坚持平常心，从头复盘自己的问题，然后调整方案后再来，“stay clam，be patient”。

就像泰戈尔曾说过，“假如你错失月亮时,你仅仅流泪，那你也将错失群星。”

最好的，永远是当下。

干就完了。