抑郁症适合做什么运动[轻度抑郁通过运动能治好吗]

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文/老K

咱们都知道，生命在于运动。

不管国内国外，许多的研讨都证明，运动对缓解精力问题，下降死亡率都有显着协助，但有些运动你累得半死，可对你的协助仍是很有限。

《柳叶刀》精力病学分刊宣布了一篇触及120万人的研讨，剖析不同的运动对精力健康的影响程度。

研讨显现：只需运动就比不运动强

为了让这项研讨愈加实在且威望，他们邀请了牛津大学，美国耶鲁大学协作。

并且他们排除了关于经济收入，情感情况，教育水平，年纪等要素的影响，训练类型也别离用计算学理论概括了不同品种。

比方他们就几十种运动品种中，别离归类出抢手的团队运动、骑单车、有氧或许体操运动、跑步或慢跑、文娱运动或其他、冬天项目或泳池类、漫步、其他无法归类的。

终究得到一个定论是：关于精力健康中，比方焦虑、郁闷来说，只需参与体育运动，必定比不参与要好。

在这项研讨中，那些现已被确诊郁闷症的人群中测验成果显现，也同样是，只需运动就比不运动要强。

哪些运动对郁闷症协助最大？

在咱们的认知中，咱们觉得大约跑步是对郁闷的协助最大吧，可是《柳叶刀》对许多人群和事例研讨剖析发现。

对郁闷焦虑等精力问题协助最大的运动项目大多都是“团体协作项目”。

比方像篮球、足球等团队项目，我想大约由于团体中人群的互动不只会促进多巴胺等神经递质的排泄外，并且在团体中互相的鼓舞和支撑会带动许多郁闷症患者走出自己郁闷的国际吧。

研讨显现对缓解精力症状其次的运动项目别离是：骑单车、文娱运动和其他。

这儿解说一下，Recreational sports 尽管翻译成文娱运动，但其实也是一种团队体育训练，基本上指的是低强度仅仅为了玩的篮球足球活动（不需求计分的那种）。从这点上看却是能解说它为什么能排到有氧体操前面，由于团体活动自身对郁闷妨碍的医治有协助。

运动多久对郁闷缓解最好？

在咱们的观念中，运动肯定是越久越好，不过《柳叶刀》的研讨却发现，每次运动在40-60分钟之间是最佳，少于40分钟以及大于60分钟都是会跟着时刻的削减和增加作用递减。

那么从频次来说，一周3-5次是最好的，过多的运动会让自己发生额外负担，过少的运动或许起不到作用。

这儿说到一点，有些年纪大，或许身体情况不佳的人不能进行稍高强度的运动，那么漫步和快走是他们的首选，这儿假如你挑选的是漫步和快走就不必忧虑频次过高了，一天一次也是能够的。

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当然以上的定论也非绝对化，至于最了解的仍是你自己，我这儿仅仅给你一个大约的剖析比对。期望经过运动处理精力问题的人，能够参阅一下本篇文章。

假如你有什么阅历，也欢迎在留言区一起讨论。

参阅文献[1]Int J Epidemiol. 2011 Oct;40(5):1382-400. doi: 10.1093/ije/dyr112. Epub 2011 Sep 5[2]DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.jad.2016.04.030[3]http://dx.doi.org/10.1016/S2215-0366(18)30227-X[4]Lancet 2012; 380: 219–29.[5]https://www.encyclopedia.com/sports/sports-fitness-recreation-and-leisure-magazines/recreational-sports

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