惊吓抑郁症[抑郁症患者受到惊吓]

原创： 义工小张 人生不再郁闷 今日

小张认为：惊慌产生时间上的不确认性引发的心思压力的损害要大于惊慌产生自身

由于许多郁友都阅历过惊慌产生，所以小张写这篇文章以协助郁友们应对惊慌产生。

关于那些阅历过惊慌产生的人来说，那种阅历带来的影响是深远的：产生是随机产生的，或许常常产生，也或许会距离很长时间。无法预料到的产生时间和时时机导致更多的焦虑。这一起大大添加了患郁闷症的或许性。

在阅历惊慌产生后要做的榜首件事是进行医学查看，以便扫除身体状况引起惊慌产生的或许性。

过度活泼的甲状腺，心脏病，过多的尼古丁或咖啡因，某些药物，乱用酒精或不合法运用药物都会导致类似惊慌产生的症状。科学家们不确认是什么导致了真实的惊慌产生。它们或许是由大脑中的化学不平衡引起的。惊慌产生也有或许来自于遗传要素。

由于惊慌产生与心脏病等严峻疾病的症状十分类似，人们天然会愈加忧虑它或许会危及生命。这种对自己缺少操控的阅历往往令人懊丧，由于人们无法预料到它何时再来。

假如一个人在惊慌产生的“陪同”下日子了一段时间，他们感到的焦虑或许会使他们自卑，或许或许会下降他们的自我形象，这也或许导致郁闷。 惊慌产生和郁闷症结合起来能够让人觉得他们处于一种永久无法逃脱的恶性循环中。

小张认为关于惊慌产生缺少“掌控力”和操控力是引起这一系列心思压力的原因，下面共享一些应对惊慌产生的提示。

常识便是力气：一旦你了解了惊慌产生的实质，并学习应对机制，它能够协助你从头掌控自己的日子。

一.在瞬间处理惊慌产生

深深地呼吸。在惊慌产生时，很或许你会很难天然呼吸。这时你能够将留意力转向呼吸。专心于你的呼吸并学会加深呼吸会协助你放松并度过惊慌产生。这种有认识的呼吸能够协助完毕惊慌产生。

花一点时间留意呼吸时空气从呼吸道进入你的肺部时、进入你的鼻孔或嘴巴的感觉。几回呼吸后，尽量留意或许随同呼吸的任何其他感觉首要，当你安静而不是惊惧时，操练深呼吸操练。经过在安全和安静的环境中操练，这样能够为你在遇到惊慌产生或严重焦虑时做好充分准备。操练深呼吸能够协助你放松，并能够协助你应对任何未来的惊慌产生

坚持专心。不管你在做什么，都要专心于此。假如你正在开车，请将留意力会集在方向盘上的双手的感觉以及与座椅触摸的身体上的感觉。调整你的感官，听听你听到的声响。

假如你一个人在家，坐下来感触瓷砖对皮肤的凉快或地毯的柔软度。专心于你的身体感觉：你的衣服的面料，脚上的鞋子的分量。

回归理性的脑筋。让自己考虑清楚。不要当即做出判别（“我不敢相信这件事产生了，这很令人为难”）要让自己认识到你没事，没有产生危及生命的工作

找出惊慌产生的身体症状。惊慌产生或许会意外产生：有一刻你很好，下一刻你坚信你行将死去。由于惊慌产生的症状或许与心脏病产生类似，有些人忧虑当它实际上是正在阅历心脏病产生。你实际上不会因惊慌产生而昏倒或心脏病产生。惊慌产生的症状或许包含：

严重和忧虑惊骇惧怕逝世和/或失掉操控心悸，心跳加快，心率加快胸闷或痛苦发冷或热出汗，呼吸困难呼吸过度麻痹或刺痛缺氧（极点状况下）胃部不适感到头晕头痛脱离现实或自我哆嗦行将到来的厄运或危险感

寻觅压力触发器。惊慌产生更常产生在严重的日子工作中，如失掉亲人，严重日子工作，如上大学，成婚或生孩子，或心思伤口，如被掠夺。假如你最近阅历过压力工作而且表现出焦虑症状，这或许会添加你的惊骇感，然后添加遭受惊慌产生的或许性。

假如你曩昔从前产生过惊慌产生而且正在阅历当时的压力工作，请知道你或许面对更高的再次产生危险。花些额定的时间照顾好自己。

二.办理焦虑

办理你的压力。不要让压力堆积在你的日子中。经过参加每天协助你缓解压力的活动来办理你的压力。这能够包含瑜伽，冥想，运动，写作，绘画或任何有助于缓解压力的事物。别的值得一说的是，瑜伽并不是女人的专利，男性也能够做。假如真实不方便，冥想也能够。

办理压力的一个很好的办法是大约7到8个小时的足够睡觉。这能够协助你应对日常日子的压力。比较合适中国人“口味”的是：听着舒缓的古筝音乐，焚上一炉香，倚在椅子的靠背上，闭上眼睛，什么也不想，静静的神游天外

操练渐进式肌肉放松。操练放松能够协助你每天应对压力和焦虑，并有助于防止长时间焦虑。这个办法小张在曾经的文章中提到过屡次，在这里再描绘一遍：躺下放松身体；顺次绷紧然后放松每一个肌肉群。能够先从脚开端，然后顺次到小腿，大腿，并顺次往上，直到面部肌肉。

多运动。尽管运动有助于你的整体健康，但它也与协助你应对惊慌产生密切相关。

去跑步或远足，参加舞蹈课，或测验功夫。做你觉得风趣并让你动起来的工作

防止兴奋剂。尽量不要运用尼古丁产品或咖啡因，特别是在曩昔曾产生惊慌产生的状况下。兴奋剂加快了你的许多生理进程，这或许使惊惧产生更简单产生

考虑弥补剂。假如你正在阅历轻度焦虑（不是惊慌产生），你能够咨询医师，问询是否能够服用以下这些有助于缓解焦虑的弥补剂，并问询何种食物或弥补剂能够弥补：

镁。请咨询医师，看看你是否缺镁，这或许会使你的身体更难以应对曩昔的压力Omega-3脂肪酸γ-氨基丁酸（GABA）。假如你缺少这种神经递质酸，你或许无法停息神经，头痛，心悸等问题

三.取得协助

参加认知行为疗法（CBT）。在寻求医治时，找一位拿手CBT的心思医师。他将协助你辨认非生产性思维形式，这或许导致焦虑或功用失调的反响，以及惊慌产生的或许触发要素。渐渐地，你会触摸到你或许惧怕或不舒服的特定条件。这能够减轻你的焦虑。CBT的功用是操练你的思维和行为，以协助你，而不是给你带来费事

操练CBT和呼吸技巧能够协助你停息惊惧并专心于当时产生的其他工作

确认引发惊慌突击的状况。你能够列出惊慌突击产生的各种状况。这也能够协助你确认惊惧产生何时产生。这样会防止许多不必要的心思压力。

积极主动地应对惊慌产生能够让你感觉更有操控力并减轻惊慌产生对你的心情和日子的影响

让接近的人知道你的惊慌产生。尽或许清楚地解说你的状况。假如你想描绘它，你能够查阅它的详细信息给他看。这或许对那些没有阅历过惊慌产生的人有协助，由于他们或许很难了解它是什么。关怀你的人会很快乐知道你的感触。

强有力的社会支持系统在应对压力方面至关重要，特别是在焦虑症的状况下

与你的医师评论处方药。某些处方药可明显下降惊慌产生产生的或许性。请咨询你的医师，说出你的忧虑和状况，让医师更清楚地了解你正在阅历的工作。

了解你的宗族前史。惊慌产生和焦虑症能够经过家庭追寻。经过了解你的宗族病史，你能够更好地了解触发你家庭成员焦虑的要素，他们怎么应对，以及你能够从他们的阅历中学到什么。

不要惧怕向你的家人问询他们焦虑的阅历。伸出手，与家人就焦虑问题进行诚笃的攀谈，这样你就能够更好地了解自己心里的状况

认识到你并不孑立。请记住每天有很多人遭受惊慌产生。你能够从网络上很简单的查到大体数字。而且要留意的是，在生射中的某个时间遭受过一次惊慌产生的人数或许要更多。