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焦虑症吃什么食物最好[十大抗焦虑食物]

更新日期:2021-11-18 05:27:11  来源:www.sglongjoy.com

导读处理郁闷和焦虑或许很困难。当你处理这些状况时,你需求尽量防止坏心境和压力,以及或许医治有负面影响的事。有些食物能够消极地影响你的郁闷和焦虑,所以需求有意识地防止食用这些食物。经过远离使你的郁闷或焦虑恶化的食物,你能够消除一些不必要的负面影响。改动你的饮食避开糖许多郁闷的人在食物中找到了舒适感,比方...

处理郁闷和焦虑或许很困难。当你处理这些状况时,你需求尽量防止坏心境和压力,以及或许医治有负面影响的事。

有些食物能够消极地影响你的郁闷和焦虑,所以需求有意识地防止食用这些食物。经过远离使你的郁闷或焦虑恶化的食物,你能够消除一些不必要的负面影响。

改动你的饮食

避开糖

许多郁闷的人在食物中找到了舒适感,比方含糖的废物食物。冰淇淋,蛋糕和其他糖块能够进步血清素水平,这或许会让你感觉更好。但这仅仅一个暂时的状况,随后或许会呈现溃散。太多的精制糖会损坏你的心境并导致疲惫。当您的血糖水平下降而且您阅历溃散时,糖类还会导致焦虑。

除了给你一种虚伪的舒适感之外,高水平的糖还会导致健康问题,如体重添加,糖尿病和心脏病。

精制碳水化合物,如白面包,零食和许多谷类食物,对你的郁闷和焦虑晦气。

它们会导致血糖下降,然后导致不良心境动摇,烦躁不安和哀痛。不要运用精制的简略碳水化合物,而要吃复合碳水化合物,如全谷物。

防止像白面包,加工饼干和薯条,甜甜圈,蛋糕和松饼等食物。

血糖指数低的食物,如生果,蔬菜和全谷物更能坚持心境安稳。

多吃优质蛋白质

蛋白质含有正常大脑功用所需的氨基酸。保证你的饮食中含有很多高质量的蛋白质,以协助坚持正常的心境平衡。蛋白质的最佳来历包含肉类,鸡蛋和乳制品。

植物蛋白如大豆,豆类和种子也含有氨基酸。

防止人工甜味剂

人工甜味剂,如阿斯巴甜,会对您的郁闷症发生负面影响。研讨标明,它会阻挠血清素,这或许会导致你心境低落,并使你的郁闷症加剧。

尽管精制糖能够对你的郁闷和焦虑发生负面影响,但人工甜味剂更糟糕。假如你必定要吃甜的东西,防止含有阿斯巴甜的食物或饮料。用糖能够替代它,但数量要有约束,或测验一些甜的生果,如浆果或桃子,以满意糖的需求。

削减氢化油和坏脂肪

煎炸油是油炸食物中不健康的反式脂肪,如炸薯条、奶酪棒、油炸肉和油炸蔬菜。反式脂肪会对你的郁闷发生负面影响。过多的饱满脂肪,如薯片、冰淇淋等废物食物会导致焦虑。

这些食物还会导致健康问题,如心脏病和肥胖症。

约束酒精

酒精是一种抑制剂,所以当你感到郁闷和焦虑时,你想防止它。由于酒精扰乱你的中枢神经系统和你的心境,喝酒会使你的郁闷加剧。酒精还会使焦虑症状加剧。

咖啡因

咖啡因会引起焦虑,烦躁和严重,这会对你的焦虑发生负面影响。咖啡因也会导致睡觉问题,这或许会使您的郁闷症恶化。

不要喝能量饮料。这些饮料充溢咖啡因和糖,这两者都会对焦虑和郁闷发生负面影响。

假如你喝咖啡,约束你的摄入量。

添加你的ω-3脂肪酸脂肪

定时服用ω-3脂肪酸弥补剂能够医治郁闷症。这种脂肪酸能够在鱼类中弥补,如鲑鱼,沙丁鱼,鳟鱼,新鲜金枪鱼,鲱鱼,鲭鱼和大比目鱼。其他食物如鸡蛋,牛奶,豆奶,酸奶,面包,麦片,面粉和花生酱也含有这种脂肪酸。坚果和种子也含有ω-3脂肪酸,如核桃,南瓜籽和亚麻籽。

考虑弥补你的饮食,以协助郁闷症

一些弥补剂已被证明能够改进日常郁闷症的症状。在服用弥补剂之前,请保证您与医师核对。别的,请保证您遵从制造商的剂量阐明。

维生素B12。现已证明每天弥补0.4毫克维生素B12能够减轻郁闷症状。

叶酸。每天服用0.8毫克的叶酸也可削减郁闷症的症状。您能够服用含有该量的多种维生素,或独自服用。

镁。服用镁也被证明能够医治郁闷症。

改动你的饮食习惯

防止不吃饭

郁闷症或许导致不想吃饭。你或许会失掉胃口。不吃适量的食物会导致你烦躁或恶化你的心境。它能够使你的郁闷症变得更糟。

即便你不想吃东西,也要尽量坚持正常的饮食时间表。即便你少吃一些,也必定要吃。

吃丰厚的食物

当你心境低落的时分,挑选食物和煮饭是很简略的。

这意味着你或许每天都吃相同的食物,乃至每顿饭都吃相同的食物。这或许意味着你要吃冰箱里或橱柜里的东西,由于它们不能供给你身体所需求的养分。尽量吃均衡的饮食。不要企图精心制作饭菜。烹饪简略的食物,如烤鱼、鸡肉或清蒸蔬菜。

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