十二点抑郁[抑郁我怎么一点劲没有一一二]

5 月 26 日宣布在JAMA Psychiatry杂志上的一项全面的新基因研讨标明，提早一小时醒来能够将一个人患重度郁闷症的危险下降 23% 。

科罗拉多大学博尔德分校和麻省理工学院和哈佛大学的研讨人员对 840,000 人进行的研讨代表了迄今为止最有力的依据，即睡觉类型——一个人在特定时刻睡觉的倾向——会影响郁闷危险。

这也是最早量化影响心理健康需求多少改动的研讨之一。

跟着人们的呈现，大盛行后，人们远离工作和上学的趋势（这一趋势已导致许多人转向今后的睡觉方案），这一发现或许会发生重要的影响。

“咱们早就知道睡觉时刻和心情之间存在联系，但咱们常常从临床医师那里听到的一个问题是：咱们需求提早多久换人才干看到优点？” 资深作者、CU Boulder 归纳生理学助理教授 Celine Vetter 说。“咱们发现，即使是提早一小时的睡觉时刻也能明显下降患郁闷症的危险。”

从前的查询性研讨标明，不管睡多久，夜猫子患郁闷症的或许性是早上者的两倍。可是因为心情妨碍自身会损坏睡觉形式，因而研讨人员很难澄清是什么原因引起的。

其他研讨的样本量很小，依赖于单一时刻点的问卷查询，或许没有考虑或许影响睡觉时刻和心情的环境要素，或许会混杂成果。

2018 年，Vetter 宣布了一项针对 32,000 名护理的大型长时刻研讨标明，“早上者”在四年内患郁闷症的或许性下降了 27%，但这引出了一个问题：成为一名护理意味着什么？早上的人？

为了更清楚地了解提早改动睡觉时刻是否真实具有维护含义，以及需求改动多少，首要作者医学博士Iyas Daghlas求助于DNA测验公司23和Me以及生物医学数据库UK Biobank的数据。达格拉斯随后运用了一种称为“孟德尔随机化”的办法，该办法运用遗传相关来协助破译因果联系。

“咱们的基因在出世时就现已确认，因而影响其他类型盛行病学研讨的一些成见往往不会影响基因研讨，”5 月结业于哈佛医学院的达格拉斯说。

已知超越 340 种常见的遗传变异，包含所谓的“时钟基因”PER2 中的变异，会影响一个人的睡觉类型，遗传学一起解说了咱们睡觉时刻偏好的 12-42%。

研讨人员评价了来自多达850,000个人的有关这些变异的不确认的遗传数据，包含来自85,000佩带可穿戴式睡觉追寻器7天的数据和250,000填写了偏好睡觉查询表的数据。这让他们对基因变异怎么影响咱们睡觉和醒来的时刻有了更详尽的了解，准确到小时。

在这些样本中最大的样本中，约有三分之一的被查询者自认为是晨云雀，其间9％是夜猫子，其他处于中心。整体而言，均匀睡觉中点是清晨 3 点，这意味着他们晚上 11 点睡觉，早上 6 点起床

有了这些信息，研讨人员转向了一个不同的样本，其间包含遗传信息以及匿名的医疗和处方记载以及有关重度郁闷症确诊的查询。

他们运用新的计算技能问：那些具有使他们简单成为早上者的基因变异的人患郁闷症的危险也较低吗？

答案是必定的。

每提早一小时的睡觉中点（就寝时刻和醒来时刻之间的中心点），患重性郁闷症的危险就会下降 23%。

这标明，假如一个通常在清晨 1 点睡觉的人改为在午夜睡觉并坚持相同的睡觉时刻，他们的危险能够下降 23%；假如他们晚上 11 点睡觉，他们能够削减大约 40%。

研讨尚不清楚那些早上的人是否能够从更早上床中获益。可是关于那些处于中心规模或晚上规模内的人来说，提早入眠或许会有所协助。

什么能够解说这种影响？

一些研讨标明，早上的人在白日承受更多的光照会导致一系列荷尔蒙影响，然后影响心情。

其他人指出，具有与大多数人不同的生物钟或昼夜节律趋势自身或许令人懊丧。

达格拉斯说：“咱们生活在一个专为早上的人规划的社会，而晚间的人常常觉得他们如同一向处于与社会时钟不一致的状况。”

他着重，有必要进行大型随机临床试验，以确认早睡是否能够削减郁闷症。“但这项研讨无疑将依据的权重转移到支撑睡觉时刻对郁闷症的因果联系上。”

关于那些想要提早调整睡觉时刻的人，维特供给了以下主张：

“让你的日子坚持亮堂，让你的夜晚坚持漆黑，”她说。“早上在门廊喝咖啡。假如能够的话，步行或骑自行车上班，晚上把这些电子设备调暗。”

Story Source:

Materials provided by University of Colorado at Boulder. Original written by Lisa Marshall. Note: Content may be edited for style and length.

Journal Reference:

Iyas Daghlas, Jacqueline M. Lane, Richa Saxena, Céline Vetter. Genetically Proxied Diurnal Preference, Sleep Timing, and Risk of Major Depressive Disorder. JAMA Psychiatry, 2021;