抑郁能自愈吗[减轻抑郁的十种方法]

郁闷这个词越来越被人们所了解，乃至身边也呈现了患上了郁闷的朋友。在娱乐圈，时不时就会有明星被曝患上了郁闷症。

现代人作业节奏快、压力大，心里失衡的情况就更多了。

那么得了郁闷症，是一种什么样的感觉呢？

首要作为旁观者，你能很明显的看到郁闷症患者与普通人的不同。

郁闷症患者看上去显得萎靡不振。跟你对话时，体现得意兴阑珊。假如你不知道他是一名郁闷症患者，你会感觉他是个很没劲，聊不起来的人。之后你也不太会自动跟他再联络。

那么关于郁闷症患者来说，他会觉得自己做什么都没意思。就算以往自己感爱好的事，现在也不想去做了，乃至还会觉得这事是一个担负。他现已失去了感触高兴的才能。

用郁闷症患者的话来说：“我不知道这事有什么值得高兴的，我彻底感触不到。”

在这种情况下，郁闷症患者的人际关系会越来越差，朋友越来越少。这就形成了负循环：情绪失落、爱好减退、快感缺失。

在这个负性循环下，郁闷症患者的日子会越来越糟糕，直至日子彻底失去了颜色。

那么郁闷症能够自愈吗？

我之前跟朋友聚餐，有一位朋友说出自己曾是郁闷症患者，一度在家想要自杀。后来也没吃药，自己就好了。

咱们很猎奇，究竟郁闷症靠自我疗愈，难度仍是适当高的。纷繁问询这位朋友是怎样做到的？

朋友说：“我其时看了一本关于郁闷症的书，这书的作者就曾经是郁闷症患者。我感觉这本书里描绘的都很实在，是我自己。看完书，我就靠自己走出来了”。

有这么奇特的书？咱们让朋友把书名报出来。

朋友说：“我不记得了。我回去找找”。

“现在就找！”在咱们的坚持下，朋友翻了良久的手机，才找到，书名是《高兴死了》。这本书的作者珍妮·罗森，一起患有十几种精力疾病：郁闷症、焦虑症、交际恐惧症等。

作者：珍妮·罗森

当她觉得人生无望，连累了家人后，她想要张狂的报复这个国际。报复的办法便是让自己张狂的高兴起来。

所以她去做了许多张狂的工作：参与《暮光之城》的首映礼、来一场说走就走的游览、穿戴拖地礼衣在午夜的墓地里光脚狂奔。

这些曾经想都不敢想的工作，珍妮·罗森都去完成了，并在过程中体会到了高兴，战胜了郁闷症。

这位作家的办法，真的能够吗？我想这本书能够颤动全球，其间必定有值得认同的精力。从这本书的描绘来看，颇有些：向死而生的意味。

但回到郁闷症本身，我猜这本书更可能是对轻症患者有协助。

怎样判别自己的郁闷症轻重程度呢？咱们能够经过三个中心症状，七个附加症状来做区分。

三个中心症状：

1. 心境失落

2. 爱好和愉快感损失

3. 导致劳累添加和活动削减的精力下降

七个附加症状：

1. 注意力下降

2. 自我点评低下

3. 自罪和无价值感

4. 觉得没有出路。

5. 自残、自杀

6. 睡觉妨碍

7. 胃口下降

一般来说，经过主症状与附症状的组合数量，能够判别病症的轻重程度。

2+2组合：2个主症状与2个附症状，轻症。

2+4组合：2个主症状与4个附症状，且社会功用减退。中症。

3+4组合：3个主症状与4个附症状，且社会功用严峻受损。重症。

当然，关于症状的解读，需要由专业医师来进行。这些只能提供给我们作为参阅。假如自觉郁闷不适，主张仍是去医院就症，承受医治。

现在关于郁闷症有用的医治办法有：药物医治、心理医治与物理医治。

药物医治，会由医师结合个别的年纪、性别、症状、既往史等，开具合适的药物。现在经过药物来应对郁闷症的疗法，现已老练。

心理医治的话，能够经过认知调整、精力分析中的自在联想等，协助患者看清自己的负面主意，并进行心里国际的重构。这关于患者的自罪感、自我价值低下以及对未来看不到期望等，协助较大。

物理医治有电疗、针灸等，能够作为辅佐医治办法，协助减轻患者的苦楚，稳固医治作用。

多种医治办法结合，能够下降患者郁闷症的复发概率。由于郁闷症仍是一种简单复发的精力类疾病。

平常多阅览，坚持心里国际的丰厚；多结交风趣的朋友，维系健康的交际网络。这些将有利于本身的心理健康。