心理防线[击溃一个人的心理防线]

上游新闻·重庆晚报慢新闻记者 周小平

这个新年，新式冠状病毒肺炎疫情的音讯触动着每一个人的心。每天不断刷微信微博，重视各种网络音讯，给心思形成了不小的冲击。过度的焦虑、失眠等心境会直接影响身体健康状况。29日，沙坪坝区青联委员、伦敦大学学院心思学博士、英国心思学会（BPS）特许咨询心思学家、英国心思咨询与医治协会（BACP）认证心思督导师陈志林教你这样树立正确的心思防地。

规则作息时刻，健康日子

规则作息时刻以坚持日子的质量。合理饮食，多喝水、确保新鲜生果蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透，一起坚持适度合理的居家训练。

少玩手机，守时检查新闻而不是每分每秒

不同于03年的“非典”，现在承受信息的途径太多。各种信息轰炸，层出不穷，特别是微信群里的真假音讯让人莫衷一是，徒增焦虑和惊惧心境，影响心境。所以在十分时期，要学会放下手机，每天能够守时检查手机新闻两到三次，切勿机不离手。

充分日子，搬运注意力，让自己忙起来

陈志林主张市民在家中进行适度的娱乐活动。追一部剧，读一本好书等等。总归，尽或许搬运注意力或许让自己繁忙起来。

正确认知并接收自己的焦虑和惊骇心境

“首先要接收‘面临不知道的病毒，咱们很难做到淡定’的认知。要知道这次新式冠状病毒存在很大的不确定性，会让很多人感到难以防备。”陈志林介绍，在这个十分时期，任何人都会呈现一些心境反响。“这是十分十分正常的，不要觉得这是太软弱的体现，更不要自我贬低或许否定自己的意志力。可适度发泄，比方哭一哭，不要觉得惧怕和想哭很丢人，更不要苛刻要求自己。”

正视身体宣布的信号

“当人类处于应激状态时，身体天然都会呈现一些反响。比方睡不着觉，吃不下饭，记忆力下降，注意力不会集，精力欠安；或许看到网络上介绍的新式冠状病毒肺炎症状，因为心思暗示，也会感到咽干咽痛，胸闷，头昏等等。”针对此种现象，陈志林主张市民，首先要正视这些症状，告知自己心境欠好，惊骇焦虑时，也或许会有这些不舒服；其次正常作息，规则日子，适量运动，搬运注意力等等。假如症状严峻继续并影响到自己的日子，需要到医院就诊，由医师评价并拟定医治计划。

据悉，面临突发的“新冠肺炎”疫情，1月24日开端，陈志林在多个交际渠道发布自己的手机号码，新年期间每天13点至18点，将责任为呈现严峻心思危机的湖北省、广东省、浙江省、海南省、安徽省、四川省、重庆市、北京市辖区市民供给心思干涉服务。

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西南大学注册疫情心思协助热线

29日，记者从西南大学得悉，该校心思学部活跃为此次疫情供给心思防护，校园面向学生及社会的心思热线注册，以引导我们理性认识疫情，科学参加防控。

“作息规则正常化，官方新闻守时刷；日子休闲充分化，焦虑心境要接收；亲朋联络信息化，专业协助不要怕；疫情防护科学化，万众一心打败它!”这是西南大学心思学部为此次新式冠状病毒感染的肺炎疫情编写的心思防护顺口溜。

据了解，西南大学心思学部具有根底心思学国家级重点学科，该校向全体学生宣布《致西南大学全体同学的一封信》，鼓舞我们理性认识疫情，科学参加防控。“面临疫情，心思防护和身体防护相同重要，各类疫情信息易于形成惊惧，及时进行心境引导。”西南大学相关负责人表明，学生如需心思支撑可拨打校园心思健康服务中心注册的阳光热线(13996464520，服务时刻每天9：00-20：00)寻求协助。一起，西南大学面向社会注册心思协助热线，023-68367770(周一至周五，8:30-17:30)。