重度抑郁症自救[2年抑郁焦虑我终于好了]

部分读者朋友问询我是怎样脱离重度郁闷症的，期望我能共享一些办法给他们。

本来容许两天左右共享给咱们，成果一拖便是十天。由于我一向在等候一个能必定静心的时刻和环境，我有必要虔诚地把自己放回到那些水火之中的回想里去，尽管我才脱离它们不久，可是就像做了个长而真实的恶梦相同，简单不再乐意触碰。共享和回想郁闷症的进程其实是极耗费能量的，换做重度期间，底子不行能做这件作业，现在脱离了重度，才干够有力气去回想总结和共享。

现在看来，其时做的悉数反抗都是有作用的，我共享的办法或许和许多传统的文章不相同，我会把简直悉数我亲身试过的具体办法和领会告知咱们，都是能够落地履行的，我不会去说那些虚头巴脑、官样文章的话，我的办法不用定适用每一个人，可是横竖都现已是郁闷症了，为什么不试一试呢。

在看共享之前要清楚三个条件：

1、这仅仅脱离重度郁闷症的一些办法，不代表能够恢复，可是能脱离重度，就有极大的或许，能很好地活着和继续反抗，争夺恢复根本正常，乃至彻底正常。

2、此文只适用那些想自救重生，还想与郁闷症反抗的患者们。

3、去医院确诊医治，是优先挑选，本篇不做任何医治作用确保，仅供自救参阅。

榜首、假如悉数的作业你都做不到，那么只做好一件作业——让自己活着

这一点十分重要！能够说是占十六计里边50%-100%的重要度。生命没有重来，假如临死前忽然懊悔了呢。请真挚地问问自己，你的心里深处，你骨子里头的优异和坚强还在吗，假如你供认它一向都在，仅仅你力不从心，假如你不甘心就这样被它打败，向它退让，那就请跟它死磕究竟，我深信终有一天，这个恶魔会被训练成一只温柔的小宠物，被你信服，乖乖的躺在你的怀里。

郁闷症之所以让人生不如死，便是由于它像个恶魔相同，让你发现你无力掌控自己以及周遭的悉数，这种无力感和你的自我高标准，形成了激烈的抵触和落差，掠夺了你感知振奋、高兴、期望、活跃的才干，让你堕入深深的极点自我否定和自责，让你疲惫不堪、毫无动力。它翻云覆雨，前一秒风平浪静，后一秒就能够操控你抛弃自己，这种躯体和精力的两层糟蹋，那种纤细的摧残和摧残，只需阅历过的人才干领会。可即使同为郁闷症患者，都不能感同身受，更何况身边的正常人。可是，真实令咱们溃散的是旁人的无法了解，乃至恶言相向，有的仍是咱们最接近最信赖的人。这也是为什么咱们大都越来越缄默沉静，有的在缄默沉静中消逝，有的在缄默沉静中摧残，有的在缄默沉静中反抗。

我了解你必定有过许屡次，幻想自己怎样死去，死去的姿态，谁会介意你、为你哭、为你苦楚，尸领会怎样处理，会牵连到谁......我也了解你必定许屡次走到楼顶上、窗户边看着楼下车来车往，幻想自己该躺在哪个方位，你拿着刀比画自己，吃药、买醉、烧炭......乃至被抢救过，或许还躺在医院的病房里。

悉数的悉数都让你溃散......我都知道......写到此时，我现已泪如泉涌，着急又觉无力。

我想说，亲爱的，我想好好抱抱你，由于我知道，你很好，并且你很仁慈，你不用自责，不用解说，你什么都不用急着说，不论是由于什么，我都完彻底全认可你。

每一次想要抛弃自己的时分，能否请你先抬起头看看，你还有我，我会一向在，我乐意做你的天使，看护你，你仅仅没能真实地看到，触摸到，咱们尽管不是朋友，可是我在，我一向都会在。我信赖还有许多人和我相同，都乐意做你的看护天使。仅仅，你可否把心门翻开那么一点点，就一点点，好让咱们的阳光照进去，让你温暖一点点。

我知道，许多作业，关于你来说，很困难，你做不到，刷牙、洗脸、睡觉、吃饭、外交、作业......不要紧，做不到，咱们就不做了。假如有必要做，就别去所谓做得好坏。假如你真的什么都做不了，那你只做到一件作业——让自己活着，你只需求做到，不需求做好，不论以怎样的办法或是怎样的存在，都能够，只需你能活着熬过这段年月，我能够确保，你会感谢其时死磕的自己，尽管你只做到了这一件作业，但你必定会为自己自豪，由于这又是你人生生长旅程的一次严峻的打破和成功，它将带给你更强壮的心智去面临未来更多的应战。

第二计、让自己吃点喜爱的东西、喝点喜爱的饮品，哪怕你边吃边哭

这是除了榜首计，我最着重的作业，没有食物和水，生命也是无法继续的。

在你状况特别最糟糕的时分，我不会让你去打球去外交，或许做其他需求耗费较大能量的作业，无疑是一种逼迫和压力，会给你带来更欠好的感触，由于你的能量极端有限，你会压抑，会假装，会导致更激烈的反弹，浅笑郁闷症许多都是这样。

我不要求你做到一日三餐，养分全面，也不要求你每天有必要多少毫升的饮水量。由于吃饭和喝水，关于那个时分的咱们来讲，是很难做到且不规则的，所以，你只需做到让自己继续进食就能够了，可是要注意一个要点，必定要挑选自己喜爱吃的食物，喜爱喝的饮品，由于它会让你在那样的状况下，不至于被糟糕的食物再损伤一次，哪怕边吃边哭，并且，在你进口的一会儿，你说不定还会由于它的甘旨而满意一两秒。别小看这一两秒，每天的堆集，就能成为你强壮的心思支撑。

当然，假如你食欲很好，又不喜爱肥壮，那么请挑选低脂的食物，正常饮食即可，不然身段肥壮导致的自我低点评，将晦气于你的自救和恢复。

第三计、给自己一些时刻

确保了生命和正常的生理机能之后，你有必要静下来，停下来悉数繁忙，你病了，你需求停下来关怀自己，你要做一个心思准备，和郁闷症的反抗是个困难的进程，短则几个月，长则终身，你需求给自己方案一些时刻，并知道自己在这些时刻内，或许不会出现一个完美的状况，乃至能够说是糟糕备至，大不如前，人生的最低谷。但这便是咱们这些走运儿注定要面临和处理的，当你了解了这些问题，有了心思准备，恶魔若忽然袭来，不至于毫无防范。

第四计、让自己从床上爬起来，即使是下午六点

重度郁闷期间，有一个症状便是，整个人躯体能动，但便是起不了床，像是没有了魂灵和生机的肉体，毫无动力和期望，不知道起来干嘛，每天这样重复含义安在，活着的含义又是什么，就那样躺着，一向躺到下午、晚上，乃至第二天。尽管，你很苦楚，但我说了，这些办法适用于还想走出的患者，假如你还有顽强，躺到下午六七点，能够起来了吗，咬紧牙关，让自己起来吧，不论你起来干什么，都别躺在床上满满一整天。郁闷症最难的打破就在于，你是否乐意用力打破一个小孔，让期望进来。

第五计、把自己拾掇洁净规整

郁闷症患者在重度期间，是无力做这些作业的，简略的刷牙、洗脸、梳头都很难，更甭说把自己打扮漂亮了。你能够自由挑选是否完结。我的主张是，去换一套你喜爱的、质量好的洗漱用品，细心的刷牙洗脸，头发收拾规整就能够了，先坚持一段时刻，刚开始或许坚持不了，隔一两天才悉数完结一次，很难，可是你每天都这么去要求自己，就会越来越简单的完结这件作业。到后期，不洗漱都不习气，乃至会成为让你有成就感和高兴的作业，养成习气之后，每天看见至少干洁净净的自己，渐渐的你会感触到改动。

第六计、每天去做一件量力而行的小作业

每天给自己一个小使命，十分简单达到的那种，比方听某一首歌，去超市选一块新毛巾，把马桶刷洁净、品味某款新出的食物、浇花、遛狗......都能够，每天一件作业足矣，但不论作业多小，多简单，都有必要全身心投入，用心去完结，把这件作业做到最好。悉数共享给你们的这些小坚持，都将有助于反抗恶魔在你耳边一向说你一无可取的咒骂。

第七计、报爱好班

我在重度郁闷期间，满意了自己一向想学一门乐器的愿望，报了尤克里里班，是1对1的，尽管部分课程由于病症我不能准时参与，导致课程常常往后延迟，可是感谢我的教师，他知道我的郁闷症，一向鼓舞我，耐心肠教育，练琴尽管也需坚持，也要战胜单调期，但它终究是令我高兴的，由于我喜爱音乐。尽管偶然状况糟糕，没有去上课，但每次上完课，我的自我感觉都会更好，会收成到一些高兴和欣喜。爱好班有许多，你能够挑选自己喜爱的学习，会让你有新的收成。

第八计、思想导图或列表分析法——了解你自己

这件进程大约需求3个小时的时刻，拿出几张纸一支笔，真挚而细心的分析一次自己的心里，以及你的生长阅历。患郁闷症，许多时分被认为是难以想象就得了，可是，我想说，它必定是有本源的，也必定有直接影响的工作，并且影响或许并未中止。回想一下是哪些人、事、物影响了郁闷症，是哪些生长的阅历和感触影响了你对这些人事物的应对及观点，你想成为什么样的人，你需求做些什么，你喜爱什么，不喜爱什么，你的优势......是的，深入的了解和分析自己，和自己对话。渐渐地，你会更理性地看待自己的郁闷症。

第九计、精简朋友圈，放下手机

由于郁闷症不被常人了解或许了解，患者即使是再抑制，也不免会有一些行为影响到周围的人，跟着时刻的推移，病况症状的特别，许多人都不乐意和郁闷症患者往来，觉得它们矫情、作、无痛嗟叹、演戏、苦肉计、负能量......乃至包含亲人、爱人。咱们会学会独处，也更乐意独处。精简朋友圈吧，假如你消失了好久，那些从来没有找过你的朋友就删了吧，郁闷症和时刻帮你筛选出真实的友谊和家人、爱人，从此你的生命不需求太多如虎添翼的交集。你自己，便是你的生命最中心的能量源。手机也少刷吧，漫山遍野的各种信息，有几个是你真实需求的呢。把重心移向热腾腾的日子吧。

第十计、断舍离——收拾你的物品

断舍离其实是一个比较大的论题，这儿我只说物品的断舍离。这段时刻，咱们能够把自己悉数的衣物、用品悉数整理一遍。不再喜爱的、不再用的、不适合自己的，悉数处理掉。送人、扔垃圾站周围、募捐，处理办法你能够自由挑选。可是，不要让你日子的环境堆积太多不需求的东西和杂物，风水上讲，也是极为晦气的。咱们自救期间，必定要据守一个准则，便是让自己身边都是喜爱的物品。这会极大程度上添加你对自我的必定，挑选的坚决，提高自我满意度。赶忙去试试吧。

第十一计、阅览

有时分，重度郁闷患者没有能量能够投入到阅览中，可是一旦你觉得自己能够的时分，纵情地拿出你喜爱的书去品读，可是尽量防止看一些悲惨剧或许失望的书本。有些人不主张这个时分看太多心灵书本，其实，只需不是毒鸡汤，我是主张阅览的，尽管短期没有什么作用，但时刻长了，会浸透在你的血液和魂灵里，成为你气质的一部分，是必定能成为一种对立郁闷症的有用力气的。

第十二计、改动形象

略微好转一点的时分，能够去一家靠谱的理发店，换个精力气质的发型，会给你带来好运的惊喜。不同的发型和着装，会在耳濡目染间影响一个人的行为办法和自我暗示。不论怎样，让自己美丽，是十分重要且值得的出资。

第十三计、爱自己，接收自己的普通和不完美，尽量做真实的自己

要故意地操练和暗示爱自己，不是让你喊标语，或许给自己所谓的精美，花重金。而是不论自己好与欠好，任何状况任何时分，都必定自己，哪怕你现在有郁闷症，哪怕你一同患有双向情感妨碍刚发过疯，都不用觉得自己很糟糕，不用置疑自己，你很好，由于这都是你生命的一部分。没有人是完美的，供认自己的不完美，供认自己普通，然后带着这种普通和不完美，去探索自己喜爱的日子办法。

第十四计、多为自己考虑，不自责、功德夸自己，坏事找他人的原因

看到这一条办法，是不是感到不行思议。怎样能够这样呢，要多替他人考虑，凡事应该找自己的原因啊，有职责要站出来承当啊。中止吧，孩子，世界上没有那么多圣人，咱们之所以会患上郁闷症，便是由于十几年、几十年都把职责的重担压在自己身上，咱们太仁慈了，太为他人考虑了，永久都在自责，改正自己，假如不是由于这样，怎样或许得郁闷症，你听过魔鬼会得郁闷症吗？它不但要做恶，还天经地义，乃至觉得是你自己太弱形成的结果。咱们现已够崇高了，即使你照做了，你也仍是会比大部分人崇高的，所以，从现在开始，履行这个心思暗示吧，你会感触到改动的。

第十五计、找你信赖且能共情的人沟通，尽量避开对你有负面影响的人和环境

能找到一个你信赖且能与你共情的人，沟通你的心里，是一件十分走运的作业，可是，咱们大部分患者是没有这么走运的。郁闷症需求真挚地关怀、爱和陪同，假如你身边的那个他，在这个时期都不能为你做这些，乃至还责怪你，给你带来更严峻的影响，那么能够的话，脱离他吧，他不是那个能够和你一同面临现在和未来的人。去接近那些乐意逗你高兴，乐意拉你走向阳光的人。真实没有，就做自己的光。

第十六计、运动

各种运动都能够，只需能让你四肢活动起来，都算在我说的运动里，不用定要正儿八经地跑步打球，你能做到并且有条件，当然是更好的。假如没有运动习气和条件，洗碗、洗衣服、前面说到的对物品进行断舍离都包含在内，并且每天都要确保必定量，运动能够让你的大脑发生高兴的感觉，尽管作用不会那么快，但只需继续堆集，是有利于郁闷症患者好转的。

以上的十六计，能够一同运用，也能够挑选运用，只需你不抛弃自己，只需你一向在努力地爬向阳光，就必定有期望。