摆脱焦虑[焦虑症简单治疗6种方法]

感到焦虑并不是一件风趣的事，并且在大部分情况下，你很难向他人解说自己焦虑的状况，也忧虑没人能懂自己心里的折磨。

甚至会责问自己："我究竟怎么了"，会因而而内疚，这让你感觉更糟糕。实际上，这种令人懊丧的焦虑是能够被缓解的。

焦虑这件事可大可小，最重要仍是要学会怎么与自己共处，接收自己的不完美。

1.说出真实惧怕的事

在自己惧怕的工作上点亮一盏灯，你的惊骇就会被照亮，能有用缓解心里的惊惧，防止因惧怕而发生焦虑的心境。

能够测验定时记载那些让你惧怕的事，去评价自己忧虑的工作是否真的那么风险。终究你可能会发现，工作往往没有幻想中那么糟。

2.做个懂得感恩的人

不管你感谢什么，都能够把它们写在你的日记里，能够是简略的食物、朋友或是阳光。当你感到焦虑时，这些温暖的回想能够让你康复夸姣的心境。

3.与自己的宠物游玩

假如家里有养有宠物，能够多与它们沟通。当你感到伤心或哀痛时，它们能发觉你的心境，会经过举动来安慰你和陪同你，尤其是聪明的小狗和猫咪。

4.做自己喜爱的工作

简略焦虑的人，也更简略自我否定。这时，能够做一些自己想做的事，让心境变好，如一个人去健身，或许和朋友吃饭、集会、看电影，挑选自己喜爱的事，让自己更高兴。千万不要忘掉自己需求什么，想好就去做吧！

5.和洽朋友谈天抱怨

把烦心事和朋友说一说，整个人都会轻松不少，而这种自我露出其实也有利于稳固友谊。联系好的朋友能够给咱们供给协助，不管是经济上仍是精神上，遇到费事千万不要自己扛。

6.别让日子太紧绷了

能够做一些让自己放松的事，如听音乐、看电影、跳支舞等。

（1）听音乐：音乐能放松心灵，找一个安静的当地，带上耳机，让夸姣的音乐围住自己。

（2）看电影：一部好的电影能够直击人心，尤其是那些能给日子启示，鼓舞自己前行的电影，如《当夸姣来敲门》、《阿甘正传》、《心灵捕手》等。

（3）跳支舞：你能够跳自己会的舞步，不需求太杂乱，只需高兴就好。不必介意跳得好不好，这仅仅一种表达自我的办法。

（4）读好书：一本好书能够把你带到另一个国际，让你从烦恼中摆脱出来。

在日子中，咱们不可防止的会呈现焦虑心境，找到合适的办法，能够更好地协助自己减轻焦虑。

1.多到大自然中逛逛

漫步能够让心境康复安静，主张挑选一个安静、安全的当地。漫步时，能够去重视周围的环境，用眼睛看、用耳朵听、用心感触，重视自己的呼吸，这能让漫步变成一种行走的冥想。

假如膂力充分，也能够挑选跑步，这能开释体内内啡肽，缓解躯体上的紧张感。当你把注意力转移到自己的身体或周围的环境时，忧虑就会渐渐消失。

2.做些有创造性的事

你能够在感觉焦虑时，做些有创造性的事，如陶艺、园艺、画画、烘培，不管是否能做出一个很精美的著作，这些创造性的行为能够帮你忘却烦恼，康复安静。

尤其是园艺，能让你将注意力都会集在土壤、种子，以及要培养植物所需求的其他物品上，这种简略的日子能够让你的大脑放松。

3.饮食上要讲究均衡

每天所吃的食物，也会影响心境状况，如可乐、汉堡、咖啡、甜品等，摄入过多会让身体焦虑不安，因而不主张吃太多。

而养分丰厚的蔬果，在必定程度上能够调整咱们的心境，如西红柿、青瓜、番石榴，葡萄、橙子等，主张多吃。

4.呼吸放松

焦虑时，能够进行呼吸放松操练，选一个舒适的坐姿或睡姿，在安静的环境里进行。

· 测验3至5次深呼吸，感触身体的改变。

· 吸气时，幻想一团白色的气体进入自己的身体，它会流过自己的四肢及五脏六腑。

· 呼气时，幻想这团气体包裹着体内一切疲惫与负能量，然后缓慢地呼出。

· 操练5至10分钟，缓慢放松每个部位，让心境康复平稳。

5.冥想操练

冥想能够有用缓解焦虑心境，当你感到焦虑时，无妨试一试。在进行冥想之前，你需求预备的工作非常简略：清醒的脑筋，安静的环境，舒适的穿戴。

当你认识到自己是值得被爱的，值得去体会生射中的夸姣，那你的焦虑心境也将得到缓解。学会爱自己，让自己成为最重要的人。

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