怎样改善焦虑症[如何缓解焦虑症最有效的方法]

焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑心情体会为首要特征。首要表现为：无清晰客观目标的严峻忧虑，忐忑不安，并伴有显着的躯体症状如；心悸、头晕、头痛、身体痛苦、耳鸣、脑鸣，肠胃功用紊乱、手抖、出汗、尿频等。

焦虑症是现在很常见的一种精神疾病，许多朋友或许都多多少少的呈现过焦虑症的问题。那么，当呈现焦虑心情或症状时，除了吃药外，该怎么我调整？

焦虑症在严峻阶段需求辅佐药物，但从焦虑症的本质上来说，有必要是要改动本身的心思形式，旧有的不良心思形式才是导致焦虑症的首要原因。

以下三种办法共享给身处焦虑中的朋友，这三种办法都是在临床中常用到的办法。信赖只需咱们坚持地操练，就必定会取得很好的改进。

办法一：心情平衡法

在《心情自救》书中讲到，当呈现剧烈的焦虑心情，或在短时刻内无法处理焦虑心情，切勿让自己堕入此刻的纠结和对立中，这只会让你心情变得更糟糕。为此，咱们能够运用“心情平衡法”来快速缓解当下的负面心情。

不管呈现的是哪种负面心情，是愤恨也好、哀痛也好、烦躁也好、惊骇严峻也好……首要，你不要故意给当下的心情贴上“欠好”的标签。心情便是心情，本质上都没有别离。当你觉察到某种心情呈现时，你能够用这个呼吸调理的简略办法，来转化当下的心情。

假如呈现的是愤恨，咱们能够在心里把这个“愤恨”用“你”来替代。比方，当你感觉到愤恨时，你能够在心里对你的愤恨说：“你来了。”

相同，假如是“惊骇”心情的话，咱们也把这个“惊骇”用“你”来替代。不管是严峻、焦虑、烦躁仍是其他种种负面心情，都用“你”来替代那个心情。

当一种负面心情呈现时，咱们便能够这样做：

吸气：我看到“你”的呈现

呼气：我答应“你”的呈现

吸气：我承受“你”的呈现

呼气：我现在乐意开释“你”

当你吸气的时分，尽量慢慢地深深地吸气，直到你不能再吸气停止，一起在心里默念：“我看到‘你’的呈现。”

然后吐气。最好是吸气后屏住一小会，然后，尽量有力并慢慢地吐出，一起在心里默念：“我答应‘你’的呈现。”假如想让自己更专心于呼吸所对应的语句，也能够闭上眼睛做。

余下的两个语句也是同理，吸气、呼气，默念对应的语句。

在运用这个办法的时分，你需求暂时脱离其时的环境，找个安静的方位，一个无人的旮旯、楼梯间、卫生间都能够。假如是领导正在批判你，无法脱离，你能够低下头，闭上眼睛，在心思上脱离他。

假如是正在和客户打电话，你能够暂时不去顾及他的吼怒，侧过头，把话筒拿远一点。假如是面临不听话的孩子，你也能够侧过身，暂时不面临他的脸……总归，要暂时脱离引起心情的环境，即使是闭上眼睛，心思上脱离也能够。然后，你就能够按照上述的办法来做。

整个四句是一轮，你能够依据自己的状况重复做几轮。需求留意的是，每次运用这个办法时，最好是按照上述“看到、答应、承受、开释”的次第进行，待你能娴熟应用后，就能够按照其时的感触灵敏发挥。一起，每次做这个操练最好不要超越6分钟。假如你还想继续，歇息几分钟今后再进行。

办法二：肌肉放松法

关于焦虑症的朋友特别需求进行身体上的放松操练，而以下这种“肌肉放松”是一种不错的办法。能够每天上午或下午进行一次操练，坚持一段时刻会有显着的改进。

找到一个安静的环境，舒畅安定的当地站好，闭上眼睛，然后恪守以下具体的辅导：

1、深吸一口气到腹部，然后慢慢地呼出。照这样做3次，你呼气时，要幻想你全身的严峻感跟着你吐气吐了了出去。

2、绷紧你的头皮，坚持7~10秒，然后铺开15~20秒。接下来其他身体的部位也以相同的办法进行。

3、皱起眉头，紧紧的皱起眉头，一起紧咬你的牙齿，坚持??????，然后放松下来。

4、用力地向后仰头拉伸脖子，用力??????，坚持??????，然后放松下来。

5、握紧左拳头，而且向下用力拉伸，让整个左臂及左膀子都处在向下用力的拉伸下，坚持??????，然后放松下来。

6、握紧右拳头，而且向下用力拉伸，让整个右臂及右膀子都处在向下用力的拉伸下，坚持??????，然后放松下来。

7、张开双臂与双肩大致平行，然后，用力地往后拉伸，让胸部感觉到紧绷，用力??????，坚持??????，然后放松下来。

8、双臂抱胸，用力，让后背感觉到紧绷，用力??????，坚持??????，然后放松下来。

9、兴起腹部，用力兴起腹部，用力??????，坚持??????，然后放松下来。

10、提肛，用力，让整个臀部都处于紧绷状况，用力??????，坚持??????，然后放松下来。

11、左脚脚趾紧锁抓地，且将整个左大腿用力紧绷，用力??????，坚持??????，然后放松下来。

12、右脚脚趾紧锁抓地，且将整个右大腿用力紧绷，用力??????，坚持??????，然后放松下来。

13、做六次深呼吸。吸气时，幻想你吸进了清净、新鲜的氧气，经由血液循环，输送到全身的每一个细胞。吐气时，幻想你把严峻、压力、不安全部的不愉快都吐了出去。六次深呼吸往后就能够睁开眼睛了。

整个渐进式肌肉放松活动应该会占用你15~20分钟时刻。

注：本办法摘选《心情自救》一书

办法三：培育新思想

用正确的认知思想去批改曩昔不良的思想形式，每天坚持上午操练20分钟以上，或默念，或朗读，要求能娴熟的背诵下来。

我要换个活法

我会发生各种欠好的主意，

但我知道，主意仅仅主意，它不代表我，它发生又会消失，

我会发生各种欠好的心情，

但我知道，心情仅仅心情，它不代表我，它发生又会消失，

当我处在欠好的状况时，我知道这仅仅一种状况，它不代表我，

它是暂时的，它是无常的，只需我不羁绊它、不对立它，它自会消失的，

由于，我知道，全部皆是无常改动。

经由学习，我深深知道，心里的真实强壮，

不在于能够消除什么、掌控什么，

而是不管有多么欠好的主意的发生，

多么欠好的心情的发生，

也都能够答应它，承受它，不羁绊、不对立，就仅仅坚持相等心。

我正在改动。

宽恕是我的胸襟，友爱是我的善念，共享是我的高兴，

我乐意在我未来的日子中，去不断的表达这些好的质量，

由于这是我的高兴，我正在改动。

我不再以自己的规范要求他人，

我乐意学习答应和容纳，我乐意尊重当下自己的办法，

我也乐意尊重他人当下的办法，我正在改动。

我感谢我的身体，我彻底信赖你，我的身体，你是才智的、你是聪明的，

不管在任何状况下，你都懂得保护好自己，谢谢你，我心爱的身体。

注：摘选《心情自救》书中章节

结语

任何一种办法，假如咱们仅仅了解，仅仅走马观花的话，那咱们是无法取得它的好处的，唯有继续坚持地实践，咱们才干取得改动。坚持去做，你必定能够脱节焦虑，打败自我！